Как похудеть кормящей маме опыт. Необычная альтернатива китайской медицины. Питание кормящей мамы

Многие кормящие мамы сталкиваются проблемой избыточного веса. Какая женщина не мечтает вернуть после родов прежнюю фигуру? Однако изнуряющие диеты и трудоемкие физические упражнения в данном случае применять нельзя. Неправильное питание и чрезмерные нагрузки приводят к потере молока.

Помните, что малыш должен получать все необходимые витамины и вещества вместе с грудным молоком. Иначе это навредит организму ребенка, нехватка полезных элементов приводит к болезням. Поэтому переходить на строгую диету при лактации нельзя.

Кушать за двоих тоже не стоит. Это не только способствует увеличению веса у мамы, но и также вредит грудничку. У новорожденного появляется аллергия, колики, расстройство желудка.

Главное правило при грудном вскармливании – все должно быть в меру!

Совместить похудение и кормление грудью можно. Важно при этом правильно питаться. Соблюдение рекомендаций врача и диетологов поможет сбросить вес и не навредить грудничку. Давайте рассмотрим варианты, как похудеть кормящей маме.

Как похудеть после родов

Часто у мамы нет времени и сил на похудение. Здесь поможет только мотивация и нацеленность на результат. Действенный способ – периодически просматривать фотографии с прекрасной фигурой, которая была до беременности.

Ученые рассчитали, что после родов женщина набирает 7-13 килограммов. Часто, чтобы похудеть, не нужно прилагать никаких усилий. Через несколько месяцев после рождения малыша килограммы начинают уходить сами.

Период лактации – энергозатратный процесс, который сжигает лишние калории, накопленные за девять месяцев беременности. Однако иногда это приводит и к обратному результату.

Как похудеть кормящей маме без вреда грудничку? Прежде всего, правильно составьте рацион и придерживайтесь основным принципам питания при кормлении грудью. Кстати, эти принципы необходимо соблюдать в независимости от того, хотите ли вы худеть или нет.

Принципы питания при грудном кормлении

Исключите из рациона цитрусовые фрукты, продукты яркой окраски, жирную и сильно жареную пищу. Не злоупотребляйте молоком, кондитерскими изделиями и другими продуктами с содержанием аллергенов;
Внимательно изучайте реакцию малыша. Вводите новые продукты постепенно и по одному. Попробуйте небольшую порцию в утреннее время и наблюдайте за самочувствием ребенка. Если аллергии или расстройств пищеварения нет, то продукт можно кушать дальше, если негативная реакция проявилась, то лучше отказаться от такой еды минимум на два месяца;
Соблюдайте меру, не превышайте допустимые дозы тех или иных продуктов;
Избегайте химических добавок и красителей. Ешьте сезонные овощи и фрукты;
Целенаправленное похудение начинайте не ранее 2-3 месяцев после родов.

Меню кормящей мамы для похудения

Чтобы правильно составить меню, разделим период похудения на два – до и после 6 месяцев со дня рождения малыша. Рекомендации по питанию до достижения грудничка полугодовалого возраста.

Суточная доза – минимум 2000 калорий, при активном образе жизни – 2500;
Пейте максимум жидкости. Она стимулирует лактацию, выводит вредные вещества из организма и способствует похудению. В первые недели лучше употреблять только питьевую воду. Затем в рацион добавляйте натуральные соки (полезным станет яблочный сок) и компоты. Иногда пейте чай, молок и кефир, но при отсутствии аллергии и в ограниченных количествах. Суточная норма жидкости – минимум 2 литра;;
Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями и в последний раз принимайте пищу за 4 часа до сна;
Суточная норма жиров – до 50 грамм. Кстати, они есть не только в маслах, кефире или молоке. Они входит в составы многих продуктов. Сыры, творог и даже бананы также содержат жиры. Внимательно изучайте состав продукта!

Во второй период ужесточаем диету:

Постепенно снижайте количество жиров до 30 грамм в день;
Простые углеводы ешьте строго до полудня (макароны, мучные изделия и сладости, картошка);
Кушайте сытно и не придерживайтесь раздельного питания. Хорошо, если в обед вы съедите суп и овощное рагу;
Ужинайте до 18 часов. Затем перед сном можно выпить некрепкий черный, зеленый или белый чай. Такой чай, кстати, отлично заменит “перекусы”.

Чтобы разнообразить рацион, добавляйте в каши фрукты, в особенности зеленые яблоки. Делайте домашние йогурты, пюре и муссы.

Резкое похудение негативно скажется на качестве и количестве молока, поэтому придерживайтесь рекомендаций. Оптимальная потеря веса для кормящей мамы составляет 250-500 грамм в неделю и 2 килограмма в месяц.

Физические нагрузки

После рождения малыша физические нагрузки женщины сильно увеличиваются. Например, ношение ребенка на руках или в кенгуру. Не стоит недооценивать подобную активность, ведь такие естественные упражнения быстро сжигают калории.

Если вы решили основательно заняться физическими упражнениями, то к выбору нагрузки подходите аккуратно и рационально:

Плавание в бассейне полезно и при беременности, и при кормлении;
В тренажерном зале исключите упражнения с тяжелым весом, так как они повышают уровень молочной кислоты. Они изменяет вкус грудного молока, из-за чего малыш может отказаться от принятия пищи;
Не следует заниматься классической аэробикой и бегом. Такие занятия приводят к потере молока;
Для занятий лучше использовать стандартную зарядку или несложные упражнения из гимнастики;
Безвредным и действенным методом станет фитнес или йога;
Избегайте такие виды спорта, которые могут травмировать грудь. Например, борьба.

Умеренные физические нагрузки – эффективный способ, чтобы быстро похудеть. Но в то же время, упражнения препятствует нормальному заживлению матки. Поэтому начинать заниматься следует только через 2-3 месяца после родов. Подключите к физическим нагрузкам массаж и водные процедуры.

Чтобы быстро избавиться от лишнего веса, правильного питания и упражнений часто недостаточно. Прежде всего, необходимо нормализовать сон. Спать нужно 7-8 часов в сутки, иначе нарушается обмен веществ. Из-за недостатка сна вы будете быстро уставать. Это прибавит раздражительности и увеличит стресс. Нормальный сон прибавит жизненных сил, поднимет настроение и способствует быстрому восстановлению организма после родов.

Каковы наиболее эффективные способы похудения во время грудного вскармливания?

Всем беременным женщинам, как правило, рекомендуется удерживать здоровый пропорциональный вес для правильного развития новорожденного. В то же время, беременным женщинам не рекомендуется набирать лишний вес. После родов практически все женщины хотят избавиться от большего веса, что прибавился в период беременности.

ГВ помогает похудеть

Цель этой статьи — предложить Вам ценную, полезную информацию о том, как похудеть при грудном вскармливании. Следуя этим советам по потере веса, а также диете, сможете начать худеть и вернуться в форму, которая была до беременности. Тем не менее, бывают случаи, когда незначительные изменения в образе жизни и правильный настрой необходимы для того, чтобы помочь телу начать использовать дополнительный материнский жир на кормление, а не держать его. Цель состоит в том, чтобы стимулировать тело использовать избыток материнских запасов, чтобы могли вернуться к исходному весу.

5 самых важных шагов к тому, чтобы похудеть при грудном вскармливании

Ниже показаны некоторые принципы, которыми необходимо руководствоваться, чтобы помочь начать сбрасывать лишний вес после родов, и в то же время гарантировать, что будете вырабатывать достаточно молока для удовлетворения потребностей ребенка. Тем не менее, настоятельно рекомендуется начинать эту программу потери веса после двух месяцев .

Придерживайтесь сбалансированной для потери веса, а также закуски через пару часов, то есть за 2 часа. в основном ест каждые 3-4 часа или даже чаще. Это означает, что тело кормящей женщины будет использовать большое количество энергии для выработки грудного молока.

Кормящим матерям нужно пить много воды. Некоторым людям неизвестно, что грудное молоко на 50 % состоит из воды . Кроме того, вода является необходимым компонентом в процессе обмена веществ. Неписаное правило о том, как похудеть во время кормления грудью состоит в том, чтобы выпивать стакан воды после каждого грудного вскармливания в течение дня.

Единственный способ узнать, когда организм нуждается в дополнительной энергии – это чувство голода. Таким образом, не останутся без внимания желание поесть даже сразу после приема пищи. Причина, по которой некоторые люди чувствуют голод гораздо быстрее, чем другие, в том, что , которые они едят, содержат много углеводов.

После того, как врач разрешил заниматься физическими упражнениями, очень важно, чтобы освободили пару часов в планах на срок после беременности для потери веса во время кормления грудью. Работа в направлении проведения тренировок для потери веса рутинная, медленно увеличивается по частоте и продолжительности. Убедитесь, что включили упражнения для сердечно-сосудистой системы и на выносливость в программу потери веса. По возможности, включайте в процесс ребенка. Коляски были специально разработаны для обеспечения прекрасного сопротивления, чтобы помочь увеличить частоту сердечных сокращений. Время от времени выходите на улицу, чтобы пройтись и провести время с ребенком. Длительные прогулки на свежем воздухе — это лучший способ избавиться от жира, чем принимать таблетки для похудения.

Важно отметить, что набор веса процесс постепенный, и сбросить его должны тоже плавно. Не поддавайтесь искушению делать что-то радикальное, например, принимать фентермин во время кормления грудью.

Во-первых, кормление грудью, как известно, само по себе помогает кормящим матерям потерять лишний вес, а кроме того и предоставляет им ценные питательные вещества. Тем не менее, есть некоторые женщины, которые имеют проблемы в избавлении от дополнительного веса, набранного во время беременности, даже во время кормления ребенка. Кроме того, есть женщины, которые, возможно, набрали вес до наступления беременности, и хотели бы вернуть их тела обратно в прежнюю форму.

Есть определенные факторы, которые следует принять во внимание кормящим мамам, которые стремятся похудеть. Это необходимо для того, чтобы не уменьшить количество молока и чтоб не было риска для здоровья. Поэтому, если ищете информацию о том, как похудеть во время кормления грудью, то Вы определенно найдете эту статью весьма познавательной.

Первый совет касательно того, простой, и состоит в том, что нужно дождаться, пока ребенок достигнет хотя бы восьми недельного возраста, прежде чем принимать таблетки для похудения. Невозможно оценить то, насколько необходимо полностью обеспечивать ребенка грудным молоком, пока не прошли после рождения. До этого момент времени можете приступить к легким обычным тренировкам, которые нужно будет проводить в течение как минимум тридцать минут в день 3 — 5 дней в неделю. Это может позволить вам потерять 4-5 кг.

Продолжайте кормить ребенка грудью, так как это будет соответствовать тому, сколько его у Вас вырабатывается, и даже поможет сжигать больше калорий, и похудеете обязательно во время грудного кормления. Исследования показали, что матери, которые кормят грудью своих младенцев в течение более шести месяцев, в конечном итоге теряют больше веса.

План диеты должен стремиться, по крайней мере, к 1500‑1800 калорий в день, чтобы Вы потеряли 4-5 кг при кормлении. Вы не должны потреблять меньше 1500 калорий в день . Это может резко сократить количество молока.

В неделю Вы должны терять не более 700 гр или 2,5-3 кг в месяц. Любое резкое снижение веса более, чем на 2,5-3 кг в месяц, может снизить количество молока или поставить под угрозу здоровье ребенка.

Выбор разумного плана диеты в период кормления грудью поможет употреблять ту пищу, в чем Ваше тело нуждается, чтобы оставаться здоровым, и в то же время сжигать жир.

Похудение во время кормления грудью

Начинать думать о потере веса и возвращении в свою форму до беременности — это не редкость для женщин после рождения ребенка. Первое, что нужно помнить, что процесс увеличения веса занял девять месяцев, так что не ожидайте, что он уменьшиться за ночь.

Хорошая новость для кормящих мам заключается в том, что уже делаете кое-что, чтобы помочь телу возвратиться в форму – и это грудное вскармливание!

Исследования показывают, что кормящие матери теряют больше веса в 3-6 месячном возрасте их детей, чем те, которые кормят детским питанием и потребляют меньше калорий!

Исключительно грудное вскармливание сжигает 300-500 калорий в день.

Если планируете худеть во время кормления грудью, важно помнить несколько вещей

Безопаснее подождать, по крайней мере, два месяца после родов, прежде чем преднамеренно пытаться похудеть. Ваше тело нуждается во времени, чтобы оправиться от родов и установить хорошую выработку молока.

Женщины, кормящие грудью, не должны терять более 1,5 кг в неделю, так как это больше нормы, превышение которой может поставить под угрозу достаточность вырабатываемого молока.

Многие кормящие женщины худеют быстро, следуя нормальной, здоровой диете и едят, когда проголодались. Вот несколько советов для безопасного и легкого похудения во время кормления грудью:

Придерживайтесь здорового питания во время кормления ребенка.
Уберите из рациона продукты с высоким содержанием сахара и низким содержанием витаминов и белков.
Пейте много воды и попытайтесь избежать сладких напитков, таких как и содовые.

После того, как тело оправилось от родов, попробуйте добавить какую-то дополнительную физическую активность в режим дня. Попробуйте пойти на динамичную получасовую прогулку с ребенком в коляске.

Если не теряете вес, или даже набираете вес, попробуйте урезать потребление калорий на 100 калорий в день. Это, скорее всего, не повлияет на количество молока. Но помните: ресурсом грудного вскармливания является Ваше тело. Если чувствуете недостаток энергии или часто чувствуете себя голодными, значит, не получали правильные питательные вещества, в которых организм нуждается.

Не пропускайте кормления или откачивания молока, если это возможно. Матери, которые кормят исключительно грудью, сжигают больше всех калорий. Грудное молоко не только лучше для ребенка, но и лучше для потери веса.

Не пытайтесь форсировать процесс потери веса в течение этого времени. Тело нуждается в калориях и энергии, чтобы обеспечить ребенка ценным молоком. С течением времени, по мере того, как ребенок будет расти и требовать больше молока, вероятно, увидите прогресс в потере веса.

Никогда не используйте никаких ограничений в продуктах при грудном вскармливании, если не знаете без сомнения, что они на 100% безопасны для Вас и Вашего ребенка.

Поговорите со своим врачом о безопасном плане потери веса. Опишите проблемы и попросите совета и рекомендаций для безопасного уменьшения веса во время кормления грудью.

Руководство по потере веса во время кормления грудью — Мое последнее слово

Это руководство про то, как похудеть во время кормления грудью, действительно предоставляет лучшее, что мать должна использовать на свою пользу, поскольку в нем показываются все эффективные и необходимые способы, как исправить проблемы кормящих мам и, конечно, советы о том, как успешно похудеть в период лактации. Очевидно, что преимущества данного руководства полностью превосходят недостаток, который у него есть, что позволяет продукту говорить самому за себя, с точки зрения надежности и стоимости.

После родов многие мамы мечтают поскорее вернуться в прежнюю форму и похудеть. Причем абсолютно неважно, рожали вы сами или путем кесарева сечения. Все чаще женщины встревоженно думают, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы не пришлось расплачиваться за стройные ноги и подтянутый живот молоком.

В этом материале вы узнаете, что поможет кормящим женщинам похудеть, можно ли проводить физические тренировки, если ребенок находится на грудном вскармливании, какая диета существует для молодых мам. Также мы поделимся отзывами женщин, которым удалось похудеть после родов, не отлучая малыша от груди.

Не всем и не всегда при грудном вскармливании удается похвастаться хорошей фигурой после родов. Некоторые женщины успешно худеют и избавляются от лишнего веса, а другие, наоборот, набирают еще больше. И все из-за того, что еще в период беременности выработали вредную пищевую привычку - кушать за двоих. А ведь профицит калорий похудению не способствует! Огонь в масло подливает и низкая физическая активность. Ведь не секрет, что даже во время прогулок с малышом на свежем воздухе, многие мамы предпочитают сидеть на лавочке, а не «наматывать круги» по парку. Поэтому без изменения образа жизни похудеть не получится.

Когда можно начинать худеть

Многие молодые мамы во время грудного вскармливания думают, что уже после возвращения домой можно ужесточать меню. Некоторые даже сразу занимаются поиском низкокалорийной диеты, чтобы похудеть. Но это слишком распространенная ошибка. Подождите 2-3 месяца после родов, дайте своему организму время на восстановление и нормализацию лактации.

Если вы прошли через операцию, то процесс реабилитации может занять 4-5 месяцев. Не торопитесь!

Опасные продукты во время ГВ

Алкогольные напитки. Помимо того, что пагубно влияют на здоровье малыша, они еще и разжигают аппетит. В итоге, вы съедаете намного больше, чем изначально планировали. Поэтому похудеть, употребляя алкоголь, нельзя. Если вы все-таки собираетесь выпить немного алкоголя при естественном вскармливании, грудь в этот день давать малышу не стоит. Лучшим решением станет предварительное сцеживание молока.
При грудном вскармливании копчености и колбасные изделия стоит исключить из меню. Эти продукты не только не принесут пользы вашему малышу (из-за содержания глутамата натрия), но и не помогут похудеть. Такие гастрономические вкусности обладают большой калорийностью. Если вы очень хотите себя побаловать чем-то эдаким, то советуем обратить внимание на бастурму. Во-первых, много этого продукта вы не съедите, а во-вторых, его калорийность равна всего лишь 150-200 ккал.
Диета при грудном вскармливании запрещает употребление готовых соусов. В майонезе, разнообразных подливах к гарнирам и мясным блюдам содержится масса калорий, консервантов и прочей гадости, которая не нужна ни вам, ни вашему младенцу.
Жареное и жирное также не стоит употреблять при грудном вскармливании. Рекомендуется отваривать, запекать или тушить пищу. Неплохим союзником в борьбе за похудение станет гриль. На нем можно приготовить как сырники, так и мясо. И заметьте, без добавления масла.

Чтобы быстрее похудеть при грудном вскармливании, стоит почаще прикладывать ребенка к груди. Кормление по требованию может показаться на первый взгляд весьма глупой затеей, но с его помощью вы сможете быстрее привести себя в форму, а малыш получит все необходимые ему вещества в полном объеме. Во время грудного вскармливания женщина расходует около 800 ккал в сутки на выработку молока. А это приравнивается к 1 часу 20 минутам бега трусцой. С таким активным сжиганием калорий порой даже диета не нужна. Главное, нормализовать питание, и процесс похудения сдвинется с мертвой точки.
Чтобы похудеть в период кормления грудью следует питаться дробно - через каждые 2-3 часа. При этом необходимо следить за объемом порции. Ведь даже при таком принципе можно переедать, особенно если вы растянули себе желудок за период беременности. Дробное питание как раз поможет сократить объем потребляемой пищи и насыщаться меньшим ее количеством.
Не стоит впадать и в другую крайность во время грудного вскармливания и садиться на жесткую диету, чтобы похудеть. Строгие системы питания для похудения вам не нужны, если вы хотите сохранить лактацию.
Во время ГВ употребляйте достаточное количество жидкости. Помимо чая и различных отваров, не забывайте ежедневно пить 1.5-2 л. чистой воды. Такая рекомендация существует не просто так. Дело в том, что наш организм не различает чувство голода и жажды между собой. Если выпив стакан воды, спустя 15-20 минут вам все еще хочется кушать, значит вы действительно проголодались.
Старайтесь во время приготовления еды меньше ее пробовать. Для этого существует правило. Перед тем как отправиться на кухню готовить - поешьте. Это поможет избежать желания дегустации сверх меры. Ведь нередко женщины сами себе не отдают отчет, сколько пищи они потребляют во время готовки. Хорошо, если вы ограничитесь парой ложек, но если для того, чтобы распробовать вкус и определить достаточное количество необходимых специй вам придется съесть приличную порцию, то с таким подходом похудеть будет сложно.
Если хотите похудеть, важно не занижать калорийность суточного рациона. В день вам необходимо употреблять 1800-2400 калорий (в зависимости от соотношения роста и веса). Чтобы точно определить, какой калораж необходим именно вам, рассчитайте свою суточную норму калорий для похудения.

Если вашему ребенку уже исполнилось 6 месяцев, можно немного ужесточить питание, чтобы быстрее похудеть. Например, снизить количество жиров в рационе до 40-50 г.
В погоне за снижением жиров не нужно впадать в крайность, чтобы похудеть. Доказано, что кальций, содержащийся в обезжиренном твороге и другой молочной продукции, усваивается нашим организмом гораздо хуже. Поэтому советуем есть 5-9% творог. В нем содержится 5-9 г. жира соответственно. Диета диетой, но при грудном вскармливании, прежде всего, нужно думать о том, чтобы ребенок получил достаточное количество микро- и макроэлементов.
Для кормящей женщины нормой является похудение на 250-500 г. в неделю. Если вы питаетесь правильно, активно двигаетесь, но не видите на весах сдвигов в течение месяца, вам стоит обратиться к эндокринологу. Также серьезным поводом для обращения к врачу является слишком ускоренный сброс веса. Мамам, чьи ребятишки находятся на ГВ, запрещается терять более 2 кг. в месяц. Это может пагубно сказаться на вашем самочувствии и лактации.
После 6 месяцев грудного вскармливания женщины часто думают, что можно резко снизить суточную калорийность рациона до 1200-1400 ккал для того, чтобы быстрее похудеть. Это нужно делать постепенно, при этом не снижать калорийность ниже 1600-1700 ккал. Если, конечно, у вас не возникло идеи «перевязать грудь» - прекратить грудное вскармливание.

Сбалансированная диета во время ГВ, чтобы похудеть

Меню первого дня

Меню второго дня

Меню третьего дня

Спорт для молодой мамы

У женщин часто возникают опасения, что спортивные занятия могут стать причиной отказа малыша от груди или уменьшения количества молока. Правда это или миф?

Ранее считалось, что молочная кислота, которая выделяется во время тренировок, пагубно влияет на вкус молока и делает его кислым. Но не так давно американские ученые пришли к выводу, что у мам-спортсменок количество молочной кислоты совсем небольшое, и ее объем не может повлиять на вкус молока.

Дамы, чьи дети находятся на грудном вскармливании, которые начали тренироваться через 2-3 месяца после родов, заметили, что количество вырабатываемого молока увеличилось. Особенно хорошо этому способствуют целенаправленные упражнения для груди: отжимания, жим Свенда, разводка рук с гантелями или блинами. К тому же, у этих упражнений есть еще один немаловажный плюс: они подтягивают грудь и делают ее более привлекательной. Если вы активно тренируетесь, не забудьте увеличить калорийность своего меню на 100-150 единиц.

Правила занятий

Обязательно при грудном вскармливании стоит выбирать тот вид нагрузки, который вам действительно нравится и приносит психологическое удовлетворение. Ведь негативные эмоции могут стать причиной снижения лактации.
Во время тренировок пейте воду в большом количестве. Некоторые врачи советуют употреблять извары или изотоники, которые можно приготовить в домашних условиях. Смешайте в бутылке 300 мл. свежевыжатого яблочного сока, стакан очищенной воды и щепотку соли. Такой напиток поможет мамочкам регулировать водно-солевой баланс и уровень глюкозы во время выполнения комплекса упражнений.
Перед тем как начать тренировку необходимо надеть бюстгальтер, который надежно зафиксирует грудь. Не забудьте и о подкладках, чтобы избежать протечек молока.

Если вы рожали путем кесарева сечения, и ваш ребенок находится на грудном вскармливании, начинать силовые тренировки можно лишь спустя 5-6 месяцев после родов и только после консультации врача.

Видеотренировки: как похудеть с помощью спорта

Привести свое тело без особых нагрузок помогут тренировки на фитболе. Благодаря этому спортивному инвентарю вы научитесь слушать свое тело и избавитесь от лишних килограммов в области живота и ягодиц. Больше всего мамы во время грудного вскармливания нахваливают комплекс Татьяны Рогатиной. К упражнениям стоит приступать не раньше, чем через 3-4 месяца после родов. Разумеется, консультация у врача лишней не будет.

Занятия на фитболе - идеальный вариант для женщин после любого родоразрешения.

Отдельное внимание при грудном вскармливании стоит обратить на очень интересную тренировку в стиле ходьбы. Она не особо сложная, да и на психоэмоциональный фон новоиспеченных мам не действует так, как многие фитнес-программы. Такой ходьбой вы можете заняться во время дневного сна ребенка, ведь тренировка относится к разряду тихих.

За час ходьбы с Лесли Сансон можно сжечь 250-270 ккал. и прошагать 5000 шагов. С этой тренировкой можно не только похудеть, но и избавиться от целлюлита.

Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно. В среднем процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения при лактации идет плавно, но непреклонно.

Итак, период вынашивания закончен, и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки. Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища, а самый лучший вариант – это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом не забывать о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: чтобы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!

Я считаю, что наша внешность – это 100% отражение, того, что внутри нас. И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу свое тело. Ведь вы создали новую жизнь. А все побочные эффекты можно легко исправить.

Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник. А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье. Наверняка вы зададитесь распространенным вопросом «Как похудеть при ГВ и не потерять молоко?». Но прежде, прошу, дайте себе насладиться новым опытом.

before and after.jpg

За неделю до родов и через год после родов

Эти простые 10 правил помогли мне оставаться счастливой кормящей мамой, быть любящей женой и вести домашнее хозяйство.

1. В первую очередь необходимо максимально высыпаться

Спите вместе с ребенком, грязные пеленки и беспорядок дома еще никому вреда для здоровья не причинил, а вот недосыпание – одна из главных причин плохого самочувствия у миллионов людей. Достаточное количество сна приведет к умеренному аппетиту и хорошему настроению.

2. Пить много (2-3 литра в день) чистой воды

Учитывая то, что грудное молоко содержит около 87% воды, нужно постоянно следить за поступлением достаточного количества жидкости в организм матери. Более того, от количества жидкости, которое употребляет женщина, зависит и количество молока. Кроме того, вода, помогает в борьбе с лишним весом, так как за голод организм порой принимает банальное обезвоживание.

3. Есть небольшое количество еды

Кормящей мамочке рекомендуется кушать несколько раз в день, но обязательно понемногу. Переедать не следует категорически. Питайтесь, только если вы голодны. Еда должна доставлять вам удовольствие. Кроме того, учитывая, постоянную занятость и нехватку времени, кормящая мама должна позаботиться о том, чтобы в доме всегда были овощи, фрукты, домашний творог, яйца, зелень, ягоды по сезону, сухофрукты, миндаль и кедровые орешки, подсолнечные и тыквенные семечки, которыми можно питаться, не тратя время на готовку.

4. Исключить аллергены

Из меню кормящей матери, как правило, рекомендуется исключить все аллергены. Но это нужно делать без фанатизма, если попробовать детально изучать свойства продуктов, можно прийти к выводу, что большая часть нормального рациона является совершенно недопустимой для питания кормящей матери. Однако именно из пищи мы получаем необходимые питательные вещества, витамины и минералы. При скудном и недостаточном питании пострадает не только материнский организм, но и организм малыша. В основные правила питания кормящей матери входит важный принцип – постепенное введение в меню тех продуктов, которые организму матери требуются, но малышу могут доставить неприятности. В особенности это касается питания мамочек, возраст ребенка которых менее 3-4 месяцев, когда его организму так присущи младенческие колики и прочие кишечные расстройства. Просто внимательно наблюдайте, как малыш отреагировал на новый продукт. Представьте, что вы сами заново знакомитесь с продуктами и постарайтесь сделать питание максимально раздельным, что бы было проще отслеживать реакцию ребеночка.

5. Запекать и готовить на пару

Запекание и готовка на пару должны быть предпочтительными способами приготовления пищи.

6. Употреблять в пищу супы

Мясные, рыбные, овощные, только не сильно жирные. Супы идеально подходят для кормящих мам по нескольким причинам:
калорийность супов меньше, чем вторых блюд. Получается такой же объем, а желудок полный, и калорий меньше.
консистенция супов, особенно супов-пюре максимально близка к идеальной для нашего животика, что приводит к легкому усвоению и меньшей затрате энергии на пищеварение. А значит больше бодрости и отличного самочувствия.
суп легко и быстро готовить.

7. Отказаться от вредных продуктов

От некоторых продуктов стоит отказаться совсем, хотя бы на время беременности и кормления. Это не так уж сложно, особенно, когда есть такой чудесный стимул как здоровье маленького человека. Ведь именно вы можете подарить ему хороший аппетит, здоровую пищеварительную систему, уберечь его от аллергии и многих других проблем, при этом получив дополнительный бонус для своего здоровья, внешнего вида и самочувствия! Итак, я советую полностью исключить: продукты с красителями и консервантами, полуфабрикаты, фастфуд, консервированные, жирные, копченные продукты, блюда, которые содержат большое количество специй, экзотические фрукты, всевозможные кондитерские изделия, кроме домашних, все земляные орехи, особенно арахис, креветки и все ракообразные, газированные напитки, все соки в упаковках и алкоголь.

Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!

8. Есть овощи

Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок. Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.

9. Быть физически активной

Как только вас выписали из роддома, пора начинать двигаться. Ведь это такое удовольствие – вернуться к легкости! Для начала подойдут пешие прогулки по 10-20 минут, но гулять нужно каждый день, а лучше два раза в день! Постепенно, когда почувствуете, что сил становится больше, увеличивайте нагрузку, ускоряйте темп ходьбы и продолжительность прогулки. Можно добавить плавание, йогу, пилатес, гимнастику, танцы, зарядку вместе с малышом.

10. Быть женщиной

И последнее, но, наверное, самое важное. Будьте женщиной, той, которую создала природа, а не социум. По-моему, главное предназначение женщины – создавать новую жизнь, приносить радость и вдохновение, нежность и доброту, красоту и умиротворение в этот мир! Не закапывайтесь в домашних заботах до изнурения, превращая себя в рабыню быта. Будьте желанной для своего любимого мужчины, оставляйте время для вас двоих, хотя бы 30 минут в день.

Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал. Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости.

Неделя до родов

Любите себя и будьте открыты новому! Любите своих детей, искренне и безусловно! Ведь они делают нас лучше, добрее и умнее, более нежными, мягкими и женственными, терпеливыми, спокойными и выносливыми. Ребенок учит радоваться и удивляться каждому моменту в жизни. Ребенок превращает девушку в настоящую женщину. Рожайте детей и будьте счастливы!

Как похудеть при грудном вскармливании – вопрос действительно непростой. Ведь новоиспеченной маме, кроме заботы о собственной фигуре, нужно еще думать о младенце, о том, чтобы с молоком он получал все питательные вещества и витамины. Некоторые самые отчаянные женщины, ритм жизни и работы которых не позволяет долго «расслабляться» после родов, сразу отказываются от кормления грудью.

Они начинают быстро восстанавливатьс я, активно заниматься спортом, а в случае родов с помощью кесарева сечения – сидеть на жестких диетах. Для всех же остальных женщин похудеть во время грудного вскармливания на самом деле не так сложно, как кажется.

Чтобы понять, как можно быстро и эффективно похудеть, давайте разберемся в причинах стремительного набора веса во время беременности.

Очевидно, что дополнительный вес женщины формирует в первую очередь сам плод и околоплодные воды. Во вторую очередь набор массы происходит из-за увеличения количества подкожного жира. Таким образом, природой заложены механизмы дополнительной защиты плода от повреждений. Было выявлено, что во время беременности в организме женщины количество жировых клеток значительно увеличивается. Эта цифра не статична, как было принято считать ранее.

В итоге, при нормальном развитии плода, умеренном питании будущей мамы и отсутствии сильных гормональных сбоев за время вынашивания плода можно набрать от 10 до 15 килограммов. Некоторые женщины поправляются и на 20-25 кг, но это, скорее, аномалия, такой вес считается ненормальным и даже опасным.

В гинекологии и акушерстве средней нормой считается набор 12-15 килограммов за 9 месяцев. Стандартно после родов избавиться от такого веса можно за достаточно короткое время. В среднем процесс похудения не должен длиться дольше 3-5 месяцев после естественных родов, и около полугода после родов с помощью кесарева сечения.

Как кормление грудью влияет на фигуру?

Итак, наконец-то счастливое событие в вашей жизни случилось, теперь вы – новоиспеченная мама. Почти у всех женщин сразу возникает вопрос: «Как похудеть при кормлении грудью? ». Ведь этот процесс для многих автоматически означает полный отказ от заботы о себе и собственном теле. У мам все внимание переключается на ребенка, в приоритете теперь только его здоровье и самочувствие.

На самом деле, нужно избавляться от стереотипов, начинать думать о своей красоте буквально с первых дней после родов! Даже если вам противопоказаны физические нагрузки после операции кесарева сечения, можно найти десятки способов, как привести себя в форму. Ведь толстая, с обвисшей кожей, неухоженным лицом вы рискуете перестать привлекать даже собственного мужа!

Важным фактом есть то, что кормление грудью в некоторой степени способствует похудению. Во время лактации женщина теряет до 500 ккал за день, ведь грудное молоко достаточно жирное и питательное. Кроме того, выработка молока – это естественная реакция организма после родов, так быстро нормализуется гормональный фон, обменные процессы приходят в норму. Не зависимо от того, были роды естественными или с помощью кесарева сечения, лактация начинается практически сразу.

Также было доказано, что кормление грудью стимулирует сокращение матки, она быстрее приходит в тонус, а живот уменьшается в объемах. Поэтому даже если вы очень озабочены тем, как похудеть при грудном вскармливании, как быстро прийти в форму после родов, кормление ребенка молоком не нужно прекращать. Важно только обращать внимание на свой рацион питания и придерживаться умеренных ограничений в еде.

Корректируем режим питания после родов

Изменить свои привычки в еде, избавиться от предрассудков по поводу качества грудного молока необходимо сразу же после возвращения из роддома.

Во-первых, запомните: не нужно повышать жирность и калорийность своей еды для того, чтобы молоко было более питательным. Природа сама позаботилась о его сбалансированном составе. Поэтому кушать жирный домашний творог с медом, орешками и сухофруктами, запивая это сладким чаем с молоком будет абсолютно лишним!

Во-вторых, оптимально сбалансируйте свой рацион по содержанию белков, жиров и углеводов: животных жиров в нем должно быть совсем немного, углеводы и белки – в соотношении 2 к 3. После родов, как и во время любой диеты, сладкое можно кушать только в первой половине дня, максимум до 15-00.

В-третьих, если вы рожали с помощью кесарева сечения, в первые дни питайтесь только жидкой пищей, с 3-4 дня начинайте кушать обычную еду, но исключите газообразующие продукты. Вместо этого ешьте как можно больше растительной клетчатки.

В-четвертых, калорийность вашего дневного рациона не должна быть ниже 2500 ккал. После родов недопустимо худеть с помощью так называемых редуцированных диет, которые основаны на резком сокращении количества и калорийности еды. Так можно навредить своему здоровью и здоровью своего ребенка.

В общем же правила, которых следует придерживаться в еде, чтобы быстро похудеть, можно сформулировать так:

Составляйте свое меню на каждый день заранее. Разделите продукты между 3 основными приемами пищи и 2-3 перекусами. После родов и в период грудного вскармливания нужно есть не меньше 5-6 раз в день.
Пейте много жидкости. Она поможет вывести продукты обмена из организма, нормализовать количество плазмы, ускорить метаболизм.
После кесарева сечения в первую неделю-две ваш рацион на 50% должен состоять из клетчатки.
Максимально сократите количество быстрых углеводов. Совсем без них обойтись не получится, но ограничивать их количество и следить за качеством необходимо! Для восполнения организма энергией, можно, например, съедать пару ложек домашнего джема, готовить белковые десерты, желе и кисели с небольшим количеством сахара.
Насыщайте свой организм витаминами, ведь потребность в них после родов возрастает в разы! Для этого пейте не аллергенные соки, кушайте свежие сезонные овощи, принимайте препараты кальция или комплексные витаминные добавки. Особенно важно с первых дней дополнительно употреблять витамины, если вы рожали с помощью кесарева сечения.
В первой половине дня можно кушать жирные молочные продукты: домашний творог, молоко, кефир, йогурты. Но не добавляйте в них сахар и следите за количеством!
Не забывайте кушать каши! После родов они должны стать основой вашего питания на ряду с овощами. Картофель в вареном и печеном виде разрешается не чаще 1-2 раз в неделю, о макаронных изделиях лучше забыть совсем!
Банально, но не доедайте за ребенком его кашки и пюре. Детское питание хоть и полезно, но калорийно. А лишние килоджоули вашей фигуре совсем ни к чему, если вы хотите вернуть себе красивую фигуру после родов в кратчайшие сроки.
Фаст-фуды, еда быстрого приготовления, магазинные колбасы, майонез, сладкая газированная вода, мороженое сомнительного качества, чипсы, снэки и другой «мусор» однозначно под запретом.

К дополнению к здоровому рациону не забывайте хорошо высыпаться. Ведь сон – это залог быстрого восстановления и нормализации процессов. В первые самые сложные месяцы после родов можно попросить домашних помогать вам с малышом.

В идеале у вас должно быть суммарно хотя бы 7-8 часов спокойного сна каждые сутки! Особенно важно уделять внимание сну в первые 2-3 дня после кесарева сечения. Ведь эта операция – дополнительный стресс для организма.

Физические упражнения во время кормления грудью

Конечно, сразу после родов вы будете чувствовать себя истощенной, усталость может стать перманентным состоянием, у женщин нередко случаются депрессии и нервные срывы. Но если ваша цель – выглядеть красиво в краткие сроки, без дополнительной физической активности тут не обойтись. Делать легкие упражнения можно уже через день после родов. Исключения возможны только если вы рожали с помощью кесарева сечения. В таком случае, любые нагрузки в первые 10-14 дней вам запрещены, а полноценно начать заниматься можно только после разрешения врача.

Лучше всего начинать с ежедневных длительных прогулок на свежем воздухе. Это пойдет на пользу как вам, так и малышу. А после кесарева это вообще единственная активность, которая разрешена молодой маме.

Если процесс восстановления после родов у вас проходит без осложнений, со второй недели можно начинать ходить в бассейн. Плавание прекрасно поможет вам подтянуть и привести мышцы в тонус.

Запомните: при грудном вскармливании запрещены повышенные силовые нагрузки, активный бег, езда на велосипеде, травма опасные виды спорта. Вы не должны заниматься ничем, что может привести к повышению уровня адреналина в крови, так как этот гормон передается ребенку с грудным молоком и очень плохо влияет на его общее состояние и здоровье.