Как подготовить организм к похудению. Как подготовиться к диете: советы и рекомендации Удержаться от соблазнов

Начинаете худеть с понедельника? Или с первого числа следующего месяца? Тогда вам, пожалуй, просто не хватает , а съесть что-нибудь вкусненькое для вас, на данный момент, важнее, чем стройная фигура. Вы и сами прекрасно это понимаете, именно поэтому и откладываете похудение. А, что, и так неплохо.

Если это про вас, значит первым шагом к похудению должно быть изучение темы, как настроиться на похудение.

Первое, что необходимо сделать - это выбрать дату начала диеты. Не с Нового года и не после 8-ого марта. Оставьте себе примерно недельку до начала нового «Я», чтобы как следует морально подготовиться на похудение.

Подготовка к похудению

За эту неделю вы должны покончить со своим прошлым и посвятить себя мыслям о том, как психологически настроиться на похудение.

Самое главное в настрое на похудение, - это определиться, зачем вам, собственно, худеть. Причем цель должна быть веской, чтобы во время диеты не сорваться и не заесть все свои беды сладким (как же губительна любовь женщин к сладкому!). Итак, у всех исцеляющий на похудение свой, но, есть в них и что-то общее:

• понравиться мужу, вернуть мужа в семью, разжечь угасшее за супружеские годы «пламя» любви;
• найти мужа/парня, понравиться тому, кто не обращает на вас внимание, доказать своему бывшему МЧ, что вы все-таки круче, чем та, ради которой он вас бросил;
• или попроще: влезть в подвенечное платье, выбраться наконец-то на пляж, не стесняясь себя и покупать то, что нравиться, а не во что влезаешь.

Увы, милые дамы, все эти сверх важные цели не являются «долгожителями». Как показывает статистика, настроить мозг на похудение можно, только делая это ради себя, а не чтобы кому-то угодить. Поэтому, зарубите себе на носу, себя надо любить и любить свое тело (и толстым, и худым), потому что только ради любимого тела можно пройти через все диеты, потеть до умопомрачения, и вести кардинально иной образ жизни после окончания диеты.

Худейте, становитесь красивей и желанней! Ведь все мы прекрасны внутри, нужно только подретушировать оболочку под ценное содержимое!

Многие знают, что резко ограничивать себя в пище нельзя, но мало кто знает, как подготовить организм к этим ограничениям правильно. Себя нужно подготавливать для того, чтобы не навредить своему здоровью, а именно пищеварительной и иммунной системе. Подготовку следует начинать примерно за неделю, чтобы понять сможете ли вы продержаться без определенных продуктов или нет. В лучшем случае нужно обратиться к врачу – диетологу, чтобы он вас осмотрел и дал нужные рекомендации, но если нет такой возможности, то вам помогут несколько несложных правил.

Время подготовки.

Лучше начинать подготавливать организм к ограничениям в пище примерно за неделю. этого времени будет вполне достаточно, чтобы понять с какими проблемами вы можете встретиться. В это время полностью не стоит отказывать себе в той или иной пище, которую вы собираетесь исключить из своего рациона. Стоит только уменьшить ее количество. Если вам будет тяжело поначалу привыкать к изменениям своего рациона, то продлите время подготовки с недели до двух недель. Если же вы не так и не сможете привыкнуть к изменениям, то от диеты лучше отказаться.

Чистка организма.

Одним из важных этапов любой диеты является очищение организма от всего ненужного и вредного. Сделать это можно заранее, во время подготовки. Можно прибегнуть к лекарственным препаратам, например, к активированному углю. Он притягивает к себе шлаки и токсины, находящиеся в организме, и выводит их. Чтобы очистить пищеварительную систему достаточно три раза в сутки принимать по четыре таблетки угля, запивая его большим количеством воды. Делать это лучше после пищи, минут через двадцать после приема пищи. Такую чистку рекомендуется делать в течении трех дней. Более продолжительное очищение организма таким способом может привести к нежелательным последствиям и плохому самочувствию. Еще одним хорошим средством очищения желудка и кишечника является кефир. С ним нужно делать разгрузочные дни. Во время этих дней нужно употреблять только кефир и ничего больше. Он должен быть обезжиренным, то есть содержать не более одного процента жирности. Разгрузочные дни нужно делать два раза в неделю. Это касается не только худеющих, но и тех, кто заботиться о своем здоровье, так как такие дни очень полезны для организма, они поддерживают здоровье, предотвращают раннее старение. Разгрузочные дни можно осуществлять и с яблоками. Принцип такой же, как и с кефиром. В эти дни можно употреблять только яблоки.

Включите в подготовительный этап элементы диеты.

Начинайте приучать себя не употреблять пищу сначала за два часа до сна, затем за три и за четыре. Это будет сложно для тех, кто привык кушать непосредственно перед сном. Сначала чувство голода будет мешать вам заснуть, а неприятные звуки, доносящиеся из живота будет раздражать, но буквально через пару дней желудок привыкнет к тому, что еды передо сном больше не будет и перестанет вас мучать. Вскоре вы почувствуете легкость по утрам, вам будут сниться хорошие сны, и спать вы будете гораздо лучше, потому что желудок тоже будет отдыхать, а не переваривать съеденную на ночь пищу. Так же привыкайте пить не меньше двух литров воды за день. Это касается только чистой воды. Чаи, компоты и прочие жидкости сюда не входят. Приучать себя нужно постепенно. Существуют такие программы, устанавливаемые на телефоны, которые напоминают, когда и сколько жидкости нужно выпить. На подготовительном этапе эта программа была бы очень полезной.

Подготовительный этап – это неотъемлемая часть диеты. Если его пропустить и резко изменить образ жизни, то можно нанести колоссальный вред пищеварительной системе и тогда про диету вам придется забыть надолго.

Решили сесть на диету? Усилить эффект и постепенно перейти к правильному питанию поможет грамотная подготовка. Если пренебречь ею, диета покажется изнурительной, а потерянные килограммы могут вновь вернуться.

Нужно или нет

Подготовка к диете требуется всегда. Этот этап облегчает адаптацию к новому меню и образу жизни, а также ускоряет процесс снижения веса.

Процесс подготовки дисциплинирует, настраивает на нужную волну. Организм готовится справляться с будущими ограничениями и усилением нагрузки.

Подготовка к диете условно делится на следующие составляющие:

1. Моральная – правильная мотивация и поиск единомышленников.
2. Организационная – тщательная разработка меню, организация спортивных тренировок и режима питания.
3. Физическая – очищение организма от шлаков, постепенное уменьшение объема порций.

Обратите внимание! Процесс подготовки может занять 5-7 дней. Это оптимальный период для полного перехода к новому ритму жизни.

Думаете, что сможете сесть на диету прямо завтра? Знайте, что риск «сорваться» или «отложить до следующего понедельника» в этом случае крайне велик.

Психологический настрой

Стоит начать с моральной стороны вопроса.

Дата начала и четкая цель

«В этом месяце надо сесть на диету» – совершенно неправильный посыл. Расплывчатое обещание, данное самому себе, ни капли не дисциплинирует.

Определите строгую точную дату, запишите ее на листочке, повесьте на видное место. Эта информация пригодится и всем остальным членам семьи. Попросите их уважать ваше решение и не соблазнять вредной едой.

Цель похудения для начала не должна быть многообещающей. Пусть она будет больше похожа на промежуточный результат – минус 2-3 кг. После достижения нужного результата наметьте новую цифру. Такие мини-победы воодушевляют и заставляют поверить в себя.

Грамотная мотивация

Повесьте на холодильник или в спальне фотографию себя в идеальном весе или просто «идеал» фигуры из интернета. Можно разместить на видном месте платье или купальник, которые мечтаете надеть. Красивое свадебное платье, ультра-короткие шорты или брендовый наряд мечты – вы сами поймете, что вас лучше всего мотивирует.

Единомышленники

Худеть за компанию легче! Поспрашивайте у знакомых или найдите единомышленников в интернет-сообществах. С единомышленниками удобно вместе посещать тренажерный зал, бегать в парке и делиться рецептами полезной еды. В трудную минуту можно даже уберечь друг друга от поедания вредной шоколадки или жирной колбасы.

Пищевой дневник

Приобретите красивый ежедневник, куда будете записывать все, что съедено в течение дня. Для ценителей гаджетов существует масса удобных мобильных приложений.

Интересно! Диетологи утверждают, что изучение собственного пищевого дневника заставляет кушать меньше. Огромный суточный список продуктов мотивирует грамотно относиться к каждому кусочку пищи и отказываться от лишнего.

Ведение дневника поможет понять, в какое время нужно устроить перекус, и где шанс «сорваться» выше всего.

Не можете отказаться от шоколадного батончика на работе? Тогда во время диеты обязательно берите с собой фрукты. Коллеги соблазняют заказать пиццу? Предложите попробовать доставку полезной ПП-еды. Сегодня это очень модно.

Организация

Организационная подготовка к диете сведет риск сорваться к минимуму. Этот этап не позволит найти самому себе оправдание, чтобы доесть любимое печенье или не посетить спортзал.

Ревизия холодильника

Безжалостно избавьтесь от всех вредностей, которые есть в доме. Долой шоколадные батончики, покупные печенья и дрожжевой хлеб. Только не пытайтесь съесть все запасы «напоследок» перед сложной диетой. Это существенно осложнит дело.

Заранее определите будущее диетическое меню и закупите продукты. Вместо колбасы приготовьте домашний деликатес, например, запеченное куриное филе. Положите на полку цельнозерновые батончики для перекуса.

Выбросите покупной майонез, газировку и подобный «пищевой мусор». Никакой пользы от такой еды не будет ни вам, ни членам семьи.

Потратьте время на поиски полезных кулинарных рецептов на основе сметаны и йогурта. Отдайте предпочтение тушеной и запеченной еде. Начните изменения пищевых пристрастий!

Спортивный вопрос

Физические нагрузки обязательны для похудения. Заранее продумайте, какие тренировки необходимы. Можно посоветоваться с фитнес-инструктором, который обозначит частоту и интенсивность занятий. Он поможет определиться с видом физических нагрузок: кардио-тренировки необходимы для потери веса, а силовые – для наращивания мышечного рельефа.

Заранее подготовьтесь к спортивным занятиям: приобретите форму и обувь, купите абонемент в фитнес-зал, найдите живописную тропинку для бега в парке. Это поможет не искать оправданий отказу от тренировок.

Закачайте в плеер любимую музыку, сфотографируйте результат «До» и начните супер-превращение!

На работе

Научитесь организовывать себе полноценный обед и полезные перекусы каждый день. Если на работе нет столовой, продумайте вопрос с питанием. Заранее приобретите пищевые контейнеры, чтобы брать еду с собой. На всякий случай наведите справки о службах доставки полезной еды. Сегодня такая услуга крайне популярна.

Продумайте перекусы – фрукты, овощи и хлебцы закупите заранее. Хотя бы один вариант перекуса носите с собой в сумочке. Это убережет от покупки вредностей, если вдруг проголодаетесь.

Физическая форма

Подготовка организма к диете крайне важна. Очищение от токсинов и шлаков усилит эффект диеты, вызовет чувство легкости и всплеск энергии. Постепенное уменьшение порций облегчит адаптацию к новому меню.

Не наедаться впрок

Многие склонны перед диетой наесться любимых вкусностей: пирожных, шоколада или жареной картошки. Это очень растягивает желудок. Для достижения чувства насыщения требуются увеличенные порции. Дальнейшая диета с ограничением в еде переносится гораздо тяжелее. Не повторяйте этой ошибки!

Главная репетиция

За несколько дней до дня «Х» можно попробовать незнакомую диету на вкус. Особенно это стоит сделать в том случае, если вы выбрали монодиету или белковую систему питания. Употребляйте только разрешенную еду и наблюдайте за собственными ощущениями.

Строгое ограничение продукта в том или ином виде может индивидуально не подойти организму.

Шелушение кожи, упадок сил и явная раздражительность четко сигнализируют о необходимости пересмотра будущего диетического меню.

Очищение

Начните выпивать не менее 1,5-2 л воды в день. Это «запустит» процесс очищения организма. Можно попробовать детокс с помощью свежевыжатых соков – выпивайте стакан напитка перед каждым приемом пищи.

Важно! Употребление свежевыжатых соков противопоказано при болезнях желудочно-кишечного тракта. Проконсультируйтесь с врачом!

Введите в рацион отруби, хлебцы, овощи и другие продукты с высоким содержанием клетчатки. Такая еда выводит шлаки из организма.

Постепенный отказ

Подготовка к диете – это то самое время, когда еще можно позволить себе маленький кусочек шоколадки или ломтик пирожного. Главное – строго следовать запланированной дате начала диеты и не позволять себе лишнего.

Уже на этом этапе начните постепенно питаться правильно. Откажитесь от жирного, соленого и копченого. Легкое полезное меню «приучит» вкусовые рецепторы к более пресной и полезной пище.

Уменьшение объема порций

Приобретите красивую небольшую тарелку и маленькую ложку. Второе блюдо можно кушать вилкой. Постепенно уменьшайте порции и тщательно пережевывайте пищу. Это научит организм насыщаться меньшим объемом еды. Тогда риск испытывать сильное чувство голода на диете сводится к минимуму.

Резюме

Грамотная подготовка к диете – важная составляющая будущей работы над собой. Подготовка включает в себя позитивный мотивационный настрой, организацию будущего питания и тренировок и постепенный отказ от нежелательных продуктов. В результате гарантировано чувство легкости в желудке, всплеск энергии и желание начать новый этап жизни без лишних килограммов.

У многих девушек слово «диета» вызывает ужас, отторжение, плохие воспоминания. Это значит, что худели девушки неправильно. Или наслушались/начитались страшных историй о сложностях от тех, кто худел неправильно.

Но диета – это не обязательно чрезвычайно жесткое ограничение себя в количестве и видах продуктов и долгое мучительное голодание. Диета – это пересмотр питания в лучшую сторону. И этот процесс не должен быть слишком сложным.

Итак, вы планируете худеть и готовитесь к похудению (и это очень похвально!). Но как подготовиться к похудению правильно, чтобы не навредить организму и чтобы потерянные килограммы не вернулись?

Сразу скажу, что эта статья не для тех, кто хочет срочно скинуть 15 кило к следующим выходным, а потом хоть трава не расти, а для тех, кто хочет похудеть, не вредя организму и не огрызаясь на людей из-за страшного голода и нездоровых процессов, протекающих в организме во время нездорового похудения, и с тех пор остаться стройной и красивой .

Обычно же происходит так: девушка решает сбросить несколько килограммов, выбирает диету (или просто почти перестает есть), держится какое-то время… Но вместе с уходящими килограммами приходит злость, раздражение, агрессия, мечты о вкусной вредной еде и, конечно, сильнейший голод.

Знаю, проходила: все мысли в этот период направлены на еду, сконцентрироваться на чем-то другом достаточно сложно, а окружающие люди бесят.

Чем заканчивается неправильное похудение?

Килограммы в результате уходят, но ненадолго, ведь после окончания периода таких мучений психология и физиология срабатывают таким образом, что вес достаточно быстро возвращается снова.

Потому что мозг такой: «О, еда пошла, ом-ном-ном! А вдруг опять ее долго не будет? А-а-а!! Стоп, без паники… Нужно просто запастись жиром как следует, чтобы если этот стресс повторится, было откуда сосать энергию». А мозгу нужно мно-о-ого энергии. Вот и идет быстрый набор веса и жировых отложений «на всякий случай».

Это — неправильно . Такие диеты приводят к кратковременному снижению веса, который достаточно быстро возвращается после завершения диеты, к ухудшению характера, а главное — если девушка незнакома с принципами здорового питания — к нарушениям в работе жкт.

Очевидно, что правильный путь — это сделать так, чтобы организм воспринял новые выкрутасы с едой не как жуткий стресс, а как лучшую новую систему, на которую ему нужно перейти.

Как подготовиться к похудению правильно?

Конкретно о своем способе похудения я расскажу в одной из следующих статей (), а здесь мы поговорим о том, как подготовиться к похудению .

Прежде чем начать продуктивно и здорОво худеть, нужно для начала подготовиться к диете. А перед этим, в свою очередь, важно понять всего одну вещь:

все получится легко, и стройной будет оставаться легко, если действовать плавно. Это очень важно.

Смотрите, все просто. После приема пищи может быть, грубо говоря, три состояния:

• состояние «как же я наелась» — это состояние, когда вы переели. Оно означает, что вес будет увеличиваться.
• состояние «я сыта» — в этом состоянии вы не набираете вес (поддерживаете свой) или набираете вес медленно (в зависимости от видов продуктов). Но не худеете.
• состояние «я голодна» — в этом состоянии вы худеете.

Кто-то может сказать, что можно наесться и такой едой, от которой не толстеют, и будет прав.

Только если сейчас вы наедаетесь с трех котлет с пюре, салата с майонезом и пяти бутербродов с шоколадкой и пирожным, то представьте, сколько нужно съесть каш, овощей да фруктов, чтобы заменить такую дозу калорий, да еще и на порядочный срок?

Поэтому через чувство голода так или иначе пройти придется, прежде чем организм начнет действительно насыщаться меньшими порциями. Но это будет не тот голод, из-за которого бурлит в желудке, режет в животе, из-за которого путаются мысли и хочется убивать, а голод здоровый и вполне себе легко переносимый.

Как действовать, готовясь к похудению?

Повторюсь, чтобы похудеть без вреда для организма важно «не совершать резких движений» в плане еды. Т.е. действовать постепенно, плавно. Это нужно для того, чтобы организм не устроил панику: «А-а-а, нас убивают!!!» — и не начал переходить на экстренный режим, после которого он будет запасать еще больше жира, чем раньше.

А нам нужно, чтобы организм плавно, безболезненно и навсегда перешел на питание меньшим количеством еды, которое в результате будет вас отлично насыщать — не хуже, чем три котлеты с пюре и всем прочим. При этом вы будете оставаться стройной и здоровой.

Еще раз повторюсь — и это очень важно — действуйте плавно, не скачите с одного на другое, чтобы не было такого, что вчера вы откармливали себя, как на убой, а сегодня уже показываете фигу несчастному желудку, который так и не поймет, за что вы с ним так.

Тогда, очевидно, перед тем, как начать худеть, должна быть какая-то подготовка к похудению, которая, простите за тавтологию, подготовит организм к тому, что скоро ему придется перейти немного на другой режим питания. И крайне необходимо, чтобы этот новый режим не был стрессовым .

И важный шаг в подготовке к похудению, который нужно совершить в первую очередь — перестать переедать (чтобы перестать набирать вес). И только потом — начать худеть (чтобы начать терять вес).

В этом вам могут помочь не только психологические приемы подготовки к похудению, описанные в той статье, но и пара простейших правил:

1. правило первое : выработайте привычку есть медленно и жевать тщательно (подробнее об этом в статье ). Дело в том, что сытость бывает двух видов: 1 — когда желудок быстро получил слишком много и как бы говорит: «Эй, все, хватит, осади!», 2 — когда идет сигнал об истинной сытости. Этот сигнал идет с задержкой, потому что необходимо определенное время для некоторых процессов пищеварения, в результате которых мозг поймет, что действительно получены все необходимые элементы.

Так вот, если вы начнете есть медленнее и действительно хорошо пережевывать пищу, никуда не торопясь, то сигнал о сытости может успеть прийти сразу после еды. И отпадет потребность поглощать пищу сверх необходимой на данный момент «дозы».

2. правило второе : пейте больше воды. Не колы-лимонадов, не черных чаев, не молочных коктейлей и не кофе, а чистой воды – слегка теплой или комнатной температуры. Но не позже, чем за 20 минут до приема пищи, и не раньше, чем через час после. Почему так? Это чтобы не мешать воду с желудочным соком – так пища лучше усваивается.

Если вы все делаете правильно, от привычки переедать можно избавиться всего за пару недель, одновременно приобретя крайне важную привычку есть медленно и пережевывать тщательно. Кому-то на это может понадобиться больше времени, кому-то – меньше. Мне понадобилось как раз две недели, и сейчас мысль о горах еды не вызывает у меня восторга (хотя раньше еще как вызывала!), но вызывает вполне естественный вопрос: «А зачем?».

Когда вы поймете, что привычка переедать ушла, и теперь вы едите ровно столько, сколько нужно для насыщения, можно переходить к следующему шагу – непосредственно к похудению. И очень подробно об этом – в одной из следующих статей.

Забегая вперед, скажу, что методом «плавного» похудения (назовем его так) я сбросила свои лишние 8 кило не за неделю, конечно, но это и хорошо – опасно сбрасывать слишком много за короткий срок. Я сбросила их где-то месяца за два, зато с тех пор мой вес остановился на устраивающей меня планке и больше не растет, хотя я ем до сытости в каждый прием пищи.

Также сразу скажу, что похудение, которое я предлагаю, не будет начинаться с метода «прочисти кишечник и устрой день полной голодовки». Этот метод хорош для быстрого избавления от килограммов и токсинов, но плох для организма в целом, потому что это большой стресс для него.

Кроме того, этот первый день, призванный очистить организм от всего лишнего, здорово играет на психике: голод страшный, все мысли о еде, хочется сорваться с диеты уже в первый день. Зачем это, если можно действовать плавно? А все лишнее и так постепенно выйдет из организма.