Диета для похудения живота: стройность в особой плоскости! Простая диета для похудения живота Дешевая диета для похудения живота

Иметь плоский живот с упругим прессом в современном мире стремится большинство женщин и многие мужчины. К борьбе за идеальные формы подталкивают стереотипы, укоренившиеся в современном обществе. Поэтому в ход идут все средства, направленные на похудение и на коррекцию форм. Но даже если общий процесс похудения постепенно продвигается, очень часто женщины констатируют, что убрать жирок с так называемых проблемных зон не получается. Одна из таких зон – живот, жировые отложения из которого у женщин уходят, как правило, очень медленно. Ускорить этот процесс помогут эффективные и простые диеты для похудения живота. О том, как нужно питаться правильно для уменьшения количества жира на животе, и как правильно соблюдать лучшие диеты для быстрого снижения количества жировых отложений в этой области, речь пойдет в статье ниже.

Почему накапливается жир в проблемных зонах?

Проблемными зонами у женщин называют область бедер, живота, а также бока. У представительниц прекрасного пола жир, от которого сложно избавиться, накапливается именно там. Объясняется это особенностями физиологии. Основное предназначение женщины – рождение потомства, которое впоследствии необходимо прокормить. Запасы жира в указанных местах предназначаются природой именно для защиты ребенка в процессе вынашивания и обеспечения достаточной лактации после его рождения.

К тому же на постепенное накапливание жира в проблемных зонах влияют и другие факторы, которые можно назвать общеизвестными:

• Пребывание в состоянии постоянного стресса , что ведет к перееданию.
• Регулярное потребление продуктов с высокой калорийностью, содержащих простые углеводы. Сдоба, кондитерские изделия, сладости – все это очень быстро «наращивает» проблемные места на теле.
• Недостаточная физическая активность – большинство людей вынуждено пребывать по 8 часов на рабочем месте. При этом передвигаются они транспортом, а к спорту равнодушны. Как следствие – лишний жир на животе.
• Нарушения гормонального баланса – очень часто подобная патология приводит к неконтролируемому набору веса. В таком случае нужно обращаться к специалисту и проводить полноценное обследование.

Важно обратить внимание на описанные причины и постараться устранить провоцирующие факторы. Чтобы не было живота, нужно практиковать комплексный подход: необходима не только сбалансированная и эффективная диета для похудения живота и против боков, но и ежедневная физическая активность. Также можно практиковать вспомогательные методы – массаж, обертывания, походы в сауну.

• Пить натощак воду. После утреннего пробуждения нужно выпить стакан теплой воды, выжав в нее немного лимонного сока. Это поможет активизировать работу кишечника и ускорить обменные процессы.
• Увлажнять кожу. Важно регулярно наносить на проблемные места обычный или специальный антицеллюлитный крем, делая это после принятия душа.
• Проводить обертывания. Такую вспомогательную процедуру тоже следует проводить регулярно. Обертывания проводят с использованием кофе, морских водорослей, меда и др.
• Носить специальные пояса. Это приспособление поможет усилить эффект при тренировке и стимулировать сжигание жира именно в области живота. Однако важно понимать, что такой пояс является только вспомогательным средством и без физической активности похудеть не поможет.
• Делать массаж. Его можно проводить и самостоятельно, и обратиться к профессиональным массажистам. Для массажа используют специальные кремы и гели.

Основные принципы диеты

Тем, кто интересуется, какая нужна диета, чтобы убрать с живота жир, следует понимать, что основные принципы питания для похудения проблемных зон актуальны для любой диеты, которых в настоящее время есть очень много.

Базовые принципы любой из диет следующие:

• Скорректировать рацион. Смысл таких изменений следующий: нужно свести к минимуму продукты с высоким гликемическим индексом . Их место должны занять фрукты, овощи. Перемены в рационе не должны быть слишком резкими, иначе у человека есть все шансы сорваться.
• Мотивировать себя на похудение. Цели должны быть реальными – килограммы или сантиметры нужно сбрасывать плавно и постепенно.
• Диета должна быть здоровой и сбалансированной. Лучше практиковать те схемы питания, которые дают возможность худеть постепенно и при этом не создают ощутимого дискомфорта.
• Совмещать диету со спортом. Начинать выполнять упражнения нужно постепенно, чтобы организм не слишком перегружался. Если речь идет о беге, то пробежки в первое время должны быть непродолжительными, если упражнения – то небольшие комплексы, чтобы со временем желание заниматься не исчезло.
• Жир на проблемных зонах постепенно должна вытеснить мышечная масса. Но этого можно добиться лишь поэтапно. То есть сначала необходимо избавиться от лишних жировых отложений, а потом постепенно увеличить количество мышц с помощью специальных упражнений.
• Тем, кого интересует не только то, как убрать бока и живот, но и как обрести упругий пресс, следует обратить внимание на специальные упражнения для пресса. Но их тоже следует делать уже после того, как жировая прослойка уменьшится.

Продукты запрещенные и разрешенные

Какое бы меню диеты для похудения живота и боков не выбрал человек, их принципы в целом похожи. Меню основывается на принципах здорового питания. В таких диетах рацион формируют те продукты, которые способствуют потере .

• К разрешенным продуктам относятся: индейка, курица, печень телячья, яйца, морепродукты, рыба, кефир, брынза, молоко, йогурт, овощи, фрукты.
• К запрещенным (нежелательным) продуктам относятся: колбасные изделия, сосиски, сахар, кондитерские изделия, жареная картошка, конфеты, хлеб, фастфуд, макароны, мороженое, алкогольные напитки, газировка.

То есть для того, чтобы похудеть в области живота, нужно отрегулировать свой рацион и включить в него больше продуктов, богатых клетчаткой . Каждый день в рационе должны быть свежие овощи, фрукты, зелень.

Обязательно 2-3 раза в неделю в рационе должна присутствовать белковая пища животного происхождения, а растительный белок, содержащийся в орехах, бобовых, может быть в ежедневном меню.

Тем, кто стремится убрать живот, нужно пить много воды – минеральной без газа, талой или очищенной.

Большинство диет предполагают дробное питание – частый прием пищи в небольших количествах. При этом желательно последний раз есть за три часа до сна.

Ограничения

• Прежде всего, диета для плоского живота и тонкой талии предполагает полный отказ от алкоголя. Спиртное негативно воздействует на обменные процессы в организме, вследствие чего талия постепенно обрастает жиром. В связи с этим нужно исключить и курение.
• Важно строго ограничить потребление мучного и сладкого. Как предусматривает диета для плоского живота, за неделю человек может съесть несколько маленьких кусочков горького шоколада или немного меда.
• Не следует потреблять жирных и жареных блюд, предпочитая приготовленные на пару и вареные.

Существует много разновидностей диет для живота и ног, для уменьшения объема бедер и боков. Так называемые быстрые диеты дают возможность убрать жировые отложения с области живота и ляшек, однако выдержать их нелегко, так как калорийность суточного рациона не превышает 1500 ккал. Еще одна особенность таких диет – их продолжительность: придерживаться их можно не более 14 дней. За это время можно избавиться от внушительного количества жира. Но все же при возвращении к обычному питанию человек, как правило, постепенно набирает сброшенные килограммы обратно. Поэтому наиболее эффективная и легкая диета для похудения живота и бедер – это система питания, которую несложно выдерживать, и при которой объемы уходят медленно.

Правильное питание для похудения живота и ляшек основывается на советах, приведенных выше. Далее описано несколько вариантов диет, которые помогут избавиться от нескольких лишних килограммов и сделать живот более плоским.

Диета для плоского живота

Она основана на принципах дробного питания. Так как человек при этом ест маленькими порциями и часто, то желудок постепенно уменьшается. Ввиду того, что организм получает белки и жиры, диета переносится легко. При этом происходит эффективная очистка кишечника .

• В первый день следует пить кефир в неограниченных количествах.
• Во второй день нужно есть фрукты, также выпить 2 л чистой воды в течение всего дня.
• В третий день снова необходимо пить кефир в каждый прием пищи.

Такую экстремальную диету нельзя соблюдать при и лактации, болезнях органов пищеварения, в подростковом возрасте.

Кето-диета

Название этой диеты происходит от термина «кетоз», то есть расщепление клеток жира для получения энергии. Похудение начинается, когда в организме отмечается нехватка углеводов из пищи. Если углеводы поступают в организм в ограниченном количестве, то печень начинает продуцировать кетоновые кислоты, разрушающие жировые клетки.

В дневном меню такой диеты отмечается такое соотношение жиров, белков и углеводов: белки – 70%, жиры – 25%, углеводы – 5%.

По такому принципу и нужно составлять рацион, при этом учитывая свои предпочтения.

• Полностью исключить из рациона следует такие продукты: выпечка и кондитерские изделия, сахар, газировка, выпечка, хлеб, картофель, виноград, бананы.
• Формируя меню, нужно включать в него следующие продукты: постное мясо, рыба, яйца перепелиные и куриные, морепродукты, сыр, растительное и сливочное масло.
• Частично ограничить следует кисломолочные продукты, овощи с высоким содержанием крахмала, сладкие фрукты.

Диета БУЧ

Эта аббревиатура расшифровывается, как белково-углеводное чередование и является . Она предусматривает чередование белковых и углеводных дней.

Такая диета может продолжиться от 4 до 30 дней, в зависимости от веса, который стремится сбросить человек.

Проводить такую диету нужно по следующей схеме:

• Первый и второй день – максимум белков, минимум углеводов.
• Третий день – углеводсодержащая пища.
• Четвертый день – одинаковое количество углеводов и белков.

Чтобы упростить покупку и приготовление блюд на период диеты, можно воспользоваться таблицей:

В белковые дни нужно вводить в рацион продукты, содержащие большое количество протеина . Основные продукты в эти дни – рыба, мясо, яйца. Наибольшее количество белка содержится в куриной грудке, кальмарах, красной икре, тунце, постной говядине.

В углеводные дни необходимо делать упор на продукты, богатые сложными углеводами. Наибольшее их количество содержится в перловке, овсянке, рисе, гречке, отварной фасоли.

Нельзя соблюдать людям с болезнями сердца, сосудов, почек, печени, больным , при беременности и лактации, в пожилом и подростковом возрасте. Эта диета подходит тем, кто стремится избавиться от небольшого количества жировых отложений. Те, кто пробовал придерживаться такого типа питания, утверждают, что даже недельная диета уже дает видимый результат.

Упражнения

Все описанные, а также другие диеты для уменьшения количества жира на животе нужно обязательно совмещать с упражнениями. Даже если человек не посещает спортзал, рекомендуется каждый день выполнять в комплексе следующие упражнения:

• Наклоны – расставить ноги на ширину плеч, завести руки за голову и с ровной спиной медленно наклоняться вниз, пытаясь локтем прикоснуться к противоположному колену, поднимаясь и меняя поочередно локти.
• Подъем ног – лежа на спине с прямыми руками и ногами поднимать ноги вверх до образования прямого угла.
• Повороты корпуса – ноги на ширине плеч, руки завести за голову, пальцы сцепить в замок. С прямой спиной поочередно поворачивать корпус в разные стороны.
• Мельница – наклониться до 90 градусов и энергично вращать прямыми руками.
• Наклоны в стороны – ноги на ширине плеч, руки за головой. С прямой спиной наклоняться в разные стороны.
• Планка – с положения лежа на животе подняться на локти и носки ног, стоять с напряженными мышцами пресса в таком положении как можно дольше.
• Ножницы – сесть на пол, сделать упор на руки, расположенные за спиной. Поднимать вверх ноги и делать перекрестные махи, пресс при этом напрячь.

Большинство советов, о которых шла речь в этой статье, актуальны и для представителей сильного пола, желающих уменьшить объем талии.

• В первую очередь мужчине необходимо правильно организовать ежедневный рацион, исключив из него продукты с высоким гликемическим индексом . Процесс похудения важно начать именно с изменений в питании, а не с истощающих занятий спортом.
• Диета для мужчины должна быть максимально простой. Чем проще питание, тем лучше, и при этом уже с первых дней будет виден результат.
• Начинать занятия спортом нужно плавно и постепенно, чтобы мышцы успевали адаптироваться. Упражнения на пресс целесообразно выполнять только после уменьшения количества жира на животе.
• Можно придерживаться , которая предусматривает, что в суточном меню будет не более 80 г углеводов. В рационе основными продуктами в этот период являются мясные, молочные блюда, яйца, рыба. Также в рационе должны присутствовать орехи, оливковое масло, фасоль, брокколи, зелень.
• У мужчин очень редко отмечаются гормональные нарушения, поэтому причину , как правило, нужно искать именно в неправильном питании и недостаточной физической активности.

Выводы

Существуют многочисленные диеты для снижения количества жира на животе и в области других проблемных зон. Они подробно расписаны, и найти их можно совершенно бесплатно. Однако все эти диеты базируются на похожих принципах. Поэтому самое важное – постепенно перейти на здоровое питание, выполнять упражнения и практиковать вспомогательные методы. Комплексный подход поможет избавиться от жира на животе и обрести упругий пресс.

Живот и бока — наиболее проблемные зоны у женщин, которые с легкостью увеличиваются в объеме при употреблении высококалорийных продуктов питания. Наша статья предлагает вам избавиться от данной проблемы путем самой эффективной диеты для похудения. Сделать это можно в домашних условиях.

В чем суть такого рода диет для похудения и каковы основные принципы, рассмотрим в нижеследующем материале. А также ознакомим вас с примерным меню на месяц и наиболее эффективными упражнениями в домашних условиях.

Как избавиться от живота и боков в домашних условиях?

Избавиться от вышеуказанных проблем можно с помощью диеты для похудения, упражнений для живота и боков, кардио тренировок. Эффективному и результативному похудению поспособствует строгое придерживание основных правил диеты и умеренные физические нагрузки.

Подробнее о специальном комплексе упражнения для избавления от лишних объемов в области живота и боков в домашних условиях, поговорим в нижеследующих пунктах. А пока давайте ознакомимся с основными принципами питания самой эффективной диеты для похудения.

Принципы питания

Прежде чем посвящать определенный отрезок своего времени данной диете, ознакомьтесь с главными правилами ее соблюдения. Итак, основные принципы питания диеты для похудения живота и боков таковы:

• В первую очередь, пересмотрите свой рацион питания. При диете для похудения следует употреблять продукты только с низким содержанием калорий;
• Также основной причиной появления лишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Начните с умеренных физических нагрузок в домашних условиях;
• При соблюдении диеты для похудения в домашних условиях, в день необходимо употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды без газа;
• Данная диета для похудения подразумевает трехразовое питание в сутки. Размер одной порции не должен превышать 250 грамм;
• Перерыв между каждым приемом пищи — три часа. Последний прием — за три часа до сна.

Давайте рассмотрим в нижеследующем пункте, какие продукты стоит включить в рацион питания диеты для похудения в домашних условиях, а от каких в обязательном порядке следует отказаться.

популярное:

• ✅ Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на неделю
• ✅ Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю
• ✅ Эффективные диеты для похудения живота и боков для женщин
• ✅ Полосатая диета: принцип, меню, результаты
• ✅ Как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью упражнений?
• ✅ Меню диеты для похудения живота и боков

Что можно, а что нельзя есть?

Диета для похудения живота и боков в домашних условиях может содержать в рационе питания следующие продукты:

• курятина, телятина, крольчатина;
• зелень;
• все овощи и фрукты, кроме бананов, картофеля и винограда;
• сухофрукты, ягоды;
• фасоль;
• овсяная, гречневая, перловая и пшенная каши;
• куриный яйца;
• нежирные виды рыбы и морепродукты;
• кефир, сметана, молоко, творог, сыр и йогурт с низким процентом жирности;
• оливковое и льняное масло;
• имбирь;
• зеленый чай;
• хрен, корица.

Также вышеуказанная диета для похудения допускает в своем рационе питания около ста миллилитров красного вина в сутки, поскольку в нем содержится вещество, способствующее быстрому расщеплению жировых клеток.

Отказаться же при соблюдении диеты для похудения живота и боков в обязательном порядке необходимо от следующих продуктов питания:

• жирная, жареная, копченая пища;
• мучные и кондитерские изделия;
• фаст-фуд, полуфабрикаты;
• алкогольные и газированные напитки.

Меню на месяц

Примерное меню на месяц диеты для похудения живота и боков в домашних условиях выглядит следующим образом:

Первая неделя диеты для похудения

Понедельник

• Завтрак: вареное яйцо и 150 грамм творога;
• Обед: нежирный рыбный суп, чашка травяного чая;
• Ужин: салат из фасоли и зелени — 200 г и стакан обезжиренного кефира.

Вторник

• паровой омлет, салат из огурцов и помидоров, апельсиновый фреш;
• суп-пюре из капусты и брокколи;
• хек на пару, тушенные перцы с луком и томатами.

Среда

• тост с медом и стакан несладкого черного чая;
• 200 г отварного риса с кусочками курятины;
• 300 г запеченного кроличьего мяса с зеленью.

Четверг

• 200 мл натурального обезжиренного йогурта с фруктами, овсяная каша;
• куриный бульон с кабачками и морковкой;
• 250 г вареной телятины и 150 мл кефира с низким процентом жирности.

Пятница

• паровой омлет со сладким перцем и брынзой, зеленый чай;
• рагу из овощей и кроличьего мяса;
• суп-пюре из брокколи с натуральным йогуртом.

Суббота

• тост с сыром и чашка кофе с молоком;
• чечевичный суп, 2 рыбные котлеты на пару, зелень;
• творог с натуральным йогуртом.

Воскресенье

• свежие огурцы и помидоры, стакан молока, 2 вареных яйца;
• пшенная каша с черносливом и апельсиновый фреш;
• 200 г запеченного куриного мяса с томатами и шпинатом.

Вторая неделя диеты для похудения

Понедельник

• Завтрак: пшенная каша и морковный сок;
• Обед: кабачковый суп пюре со свеклой и морковкой;
• Ужин: салат из вареных яиц и цитрусовых.

Вторник

• овсяная каша, грейпфрут, чай и вареное яйцо;
• перловый суп с кусочками нежирного кроличьего мяса;
• фруктовый салат, заправленный натуральным обезжиренным йогуртом.

Среда

• 200 г творога с изюмом и чашка какао;
• суп-пюре из капусты;
• яблочное пюре и морковный сок.

Четверг

• омлет с брынзой — 200 г;
• гречневый суп с нежирными мясными фрикадельками;
• яблоко, имбирный чай.

Пятница

• 150 г отварного риса и зеленый чай;
• нежирный куриный бульон с морковкой и сельдереем;
• грейпфрут и два вареных куриных яйца.

Суббота

• творожно-сметанная смесь — 200 г и стакан простокваши;
• гречневая каша и кефир;
• суп-пюре из брокколи и сельдерея.

Воскресенье

• бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и вареное яйцо;
• тушеное куриное мясо с перцем и баклажанами — 300 г;
• запеченая форель с зеленью, обильно политая соком половины лимона — 300 г.

Третья неделя диеты для похудения

Понедельник

• Завтрак: тост с плавленным сырком и стакан теплого молока;
• Обед: перловый суп с зеленью;
• Ужин: тушеные баклажаны и кабачки, яблочный компот.

Вторник

• салат из яблок и цитрусовых запить морковным соком;
• рисовый суп с куриным мясом и зеленью;
• вареная куриная грудка и шпинат.

Среда

• салат из капусты и редиса, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая;
• суп-пюре из брокколи и кабачков с обезжиренной сметаной и зеленью;
• апельсин и творог.

Четверг

• 250 г обезжиренного творога с изюмом;
• куриные котлеты с овощами;
• фруктовый смузи.

Пятница

• овощной смузи;
• салат из вареных яиц и грейпфрута;
• творог и стакан кефира.

Суббота

• яблоко и тост с сыром;
• запеканка с сухофруктами — 300 г и несладкий горячий напиток;
• салат из цитрусовых с обезжиренным йогуртом.

Воскресенье

• бутерброд с сельдью и зеленью, мультифруктовый сок;
• рыба, приготовленная на пару и отвар шиповника;
• овощной салат, ягодный морс.

Четвертая неделя диеты для похудения

Понедельник

• Завтрак: омлет, приготовленный на пару и яблочный компот;
• Обед: гречневый суп;
• Ужин: яблочное пюре и морковный сок.

Вторник

• тост с медом и кофе с молоком;
• цитрусово-творожная запеканка — 200 грамм и стакан ягодного киселя;
• суп-пюре из брокколи.

Среда

• легкий витаминно-овощной салат и ананасовый фреш;
• куриный суп с морковкой;
• тушеный кролик с овощами.

Четверг

• 250 г творога со сметаной и горячий напиток;
• паровые говяжьи котлеты, овощное пюре и ягодный сок;
• 250 мл нежирного натурального йогурта с клубникой.

Пятница

• пшенная каша с черносливом;
• чечевичный суп с петрушкой и укропом;
• брокколи с нежирными рыбными котлетами.

Суббота

• тост с вареньем и чашка какао;
• 200 г отварного риса с тушеными кабачками;
• 350 г запеченной форели.

Воскресенье

• 150 г творога с изюмом и большое зеленое яблоко;
• суп пюре из капусты, кабачков и брокколи, стакан обезжиренного кефира;
• вареное яйцо и грейпфрут.

Упражнения для похудения живота и боков

Для наибольшего эффекта похудения от диеты, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота и боков:

• Наклоны туловища. Встать прямо. Руки на поясе. Ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь таким образом по 15-20 раз влево и вправо;
• Повороты туловища. Встаньте прямо. Руки согните в локтях на уровне груди. Выполняйте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
• Ножницы. Для выполнения следующего упражнения, сочетаемого с диетой для похудения, необходимо лечь на пол, руки расположив вдоль тела. Нижние конечности слегка оторвите от пола и совершайте ножницеобразные движения;
• Велосипед. Лягте на спину. Приподнимите немного ноги и согните их в коленях. Необходимо быстро передвигать нижними конечностями, имитируя езду на велосипеде;
• Замирание. Примите исходное положение лежа. Руки расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Находясь в таком положении, максимально втяните живот и задержитесь на несколько секунд. Затем расслабьтесь.

Правильный выход и результаты

Для того, чтобы сохранить полученные результаты похудения живота и боков с помощью диеты, необходимо из нее правильно выйти. Правильный выход из диеты в домашних условиях подразумевает придерживание все того же правильного питание на протяжении нескольких 3-4 недель. Возможно постепенное ввождение в рацион привычных продуктов питания. Разумеется, они должны быть низкокалорийны, иначе сохранить результат похудения не получится.

Давайте поближе ознакомимся с результатами вышеуказанной диеты для похудения живота и боков в домашних условиях с помощью фото «до» и «после» успешно похудевших женщин:

Диета чтобы похудел живот ничем от других не отличается, т. к. главной её целью является похудение, но, это верное средство, помогающее убрать выступы и валики на животе, мешающие наслаждаться красивым платьем, поездкой в отпуск.

Но, помните — «голодать» надо правильно, борьба с животом должна быть системной!

В теле любой женщины есть 12-15% жира, нужного для нормального гормонального обмена, функционирования репродуктивных органов. Но, женщине важно иметь красивый мягкий животик, а не наслоение жировых клеток, влияющие на внешний вид, самооценку, здоровье.

Поэтому, вопрос о диете для похудения живота обязательно возникает почти у всех женщин.

Давайте обсудим - какие бывают причины отложения жира на животе.

Это:

малоподвижный образ жизни,

наличие сидячей работы,

неправильное питание (недостаток клетчатки, белка, но обилие вредных продуктов, сладкого, жирного, мучного),

стресс (из-за физического перенапряжения, усталости гормон кортизол увеличивает желание человека кушать сладкое, «помогает» организму делать отложения впрок, размещая запасы на видных местах),

беременность (в это время мышцы и кожа на животе растягиваются, появляются жировые отложения),

злоупотребление строгими диетами,

генетика (женщины с фигурой типа «яблоко» — они должны уделять большое внимание своей талии, прилегающих областей. Этот тип находится в группе риска возникновения ишемии, гипертонии, сахарного диабета, онкологических заболеваний).

Эти факторы нарушают обмен веществ в организме, способствуют отложению жира в области живота.

Жир на животе бывает двух видов: подкожный жир, висцеральный жир.

Подкожный жир - его легко набрать, но он легко уходит, если начать питаться правильно, увеличить частоту, продолжительность, интенсивность физических нагрузок.

Висцеральный жир - его накопления в районе живота очень опасны, т. к. он окружает внутренние органы, которые расположены в брюшной полости. Его проблемно убрать из-за того, что он пронизан кровеносными сосудами и «сродняется» с другими тканями тела. То есть получает возможность выброса жирных кислот в кровь, что провоцирует развитие проблем с сердцем, сосудами.

Бороться с висцеральным жиром - задача диеты для похудения живота.

Вам обязательно нужно соблюдать диету для похудения живота, если объем вашей талии более восьмидесяти сантиметров (для маленького роста), 82 сантиметра (для среднего роста), 89 сантиметров (для высокого роста) или объём талии больше объёма бёдер.

Мы предлагаем вам диету при помощи которой вы за десять дней избавитесь от пяти кило веса. Но, диету для похудения живота нельзя использовать регулярно.

Правила диеты для похудения живота

Они помогают закрепить эффект диеты для похудения живота:

Дробное питание - кушаем пять - шесть раз в день малыми порциями (по двести грамм).

Контролируем наличие в рационе животного белка (нежирное мясо — говядина либо курица, морепродукты, творог, куриные яйца).

Раз в день употребляем продукты, богатые жирными кислотами омега-3, омега-6 (морская рыба, миндаль, оливковое масло, льняное масло) - ведь они помогают сжигать старые жировые отложения.

На завтрак кушайте каши, ведь в крупах есть качественная клетчатка, удерживающая воду, помогающая перевариванию и усвоению пищи, улучшающая перистальтику кишечника, борющаяся с накоплением газов и вздутием живота. Но - используйте для приготовления только крупа в отрубной оболочке (пропаренное неошлифованное зерно). Такую крупу перед варкой нужно замочить на ночь, для высвобождения полезных веществ.

В день нужно съедать по две порции овощей и фруктов, тогда вы будете сыты, будете пребывать в хорошем настроении, а организм получит витамины. Но, помните, избыточное употребление свежих овощей вызывает метеоризм.

Необходимо много пить (минимум два литра чистой воды в день) - её употребление необходимо для кроветворения, образования лимфы, улучшения обмена веществ, вывода продуктов распада из клеток, лучшего очищения кишечника.

Разрешенные продукты (кроме нижеуказанных):

Если любите натуральные соки, то пейте их, разбавляя 1:1, но, сахар в них не добавляйте, т. к. в нём много калорий и он вреден для организма. А лучше - на период диеты заменяйте их компотами, отваром из сухофруктов - они помогают кишечнику эффективно работать, т. к. являются натуральными слабительными средствами.

Цельнозерновой хлеб или хлебцы.

Запрещенные продукты:

Не употребляйте «легкие» углеводы (булки, пирожные, белый хлеб. Если не можете совсем от них отказаться — купите цельнозерновой хлеб или испеките его сами, либо замените хлебцами).

Ограничивайте количество сахара в пище, напитках или вовсе пейте их без него.

Не употребляйте сахарозаменители, они вредны для организма, т.к. могут вызывать рак.

Переработанное мясо, копченые продукты, жареное - это вредно для фигуры и организма, ведь в процессе жарки и переработки мяса образуются канцерогены и повышается риск развития онкологии.

Продукты, вызывающие вздутие живота (капуста, яблоки, бобы, цельное молоко, виноград; продукты, в которых содержится сода; продуктов, в которых есть трансжиры и гидрогенизированные жиры; продукты, в которых есть подсластители; конфеты, газированная вода, алкоголь).

Совет: важно питаться сбалансировано, т. е. в рацион должно входить: 15% белков (7,5% из них - животные), 55% углеводов (но, около 90% из них должны приходится на овощи, фрукты, продукты, содержащие крахмал), 30% жиров (10% из которых — растительные).

Чтобы похудел живот, необходимо в течении десяти дней кушать поочередно белки (варёная курица, куриные яйца) и углеводы (овощи — свекла, морковка, белокочанная капуста).

Белковый день:

Натощак: стакан воды.

Завтракаем: одно варёное куриное яйцо, свежий огурчик с зеленью.

Обедаем: отварную курицу (снимаем шкурку, доводим курицу до кипения, сливаем бульон. Заливаем её водой и продолжаем готовить без соли! Получившиеся восемьсот грамм отварного мяса делим на оставшиеся приёмы пищи за день).

Совет: ежедневно необходимо выпивать по два литра воды.

Углеводный день:

В день употребляем полтора килограмма овощей без соли. Готовим из них салат (500 грамм белокочанной капусты, 500 грамм моркови, их мелко режем, отжимаем сок, вместо него добавляем 1 ч.л. сока лимона) и кушаем его небольшими порциями равными одному стакану. Можно делать до восьми приёмов пищи в день. Последний приём пищи возможен до семи часов вечера.

Помните: диету для плоского живота проще соблюдать при наличии единомышленников, поэтому, посещайте нашу группу вконтакте и оставляйте свои отзывы о диетах.

Экспресс-диета для похудения живота

Если вам нужно срочно уменьшить живот - попробуйте соблюдать диету для быстрого похудения живота на 5 дней. Но, помните, что та диета вредна людям, склонным к накоплению жира на видных местах.

Рацион:

Завтракаем (кушаем что-то из предложенного на выбор):

125 грамм нежирного йогурта и апельсин,

двести грамм нежирного творога и тёртое яблочко,

три столовых ложки заваренной овсянки с добавлением 2 штук кураги и 1 чернослива,

сорок грамм зернового сыра и половинка паприки,

варёное яичко с сухим диетическим хлебцем.

Перекусываем (кушаем что-то из предложенного на выбор, 1 раз в день, через два часа после приёма пищи, не позднее чем за два часа до сна):

два яблока,

три столовых ложки свежих ягод,

один апельсин,

один банан,

половина паприки.

Обедаем (кушаем что-то из предложенного на выбор):

двести грамм филе курицы, приготовленного на гриле, салат (свежие овощи, 1 ч.л. оливкового масла),

двести грамм нежирной рыбы, приготовленной на пару, паровые овощи,

овощной суп-пюре и одно варёное яичко,

овощной суп и пятьдесят грамм твёрдого сыра.

Ужинаем (кушаем что-то из предложенного на выбор):

сто грамм варёной фасоли и сто грамм нежирного варёного мяса,

две печеных картошки «в мундире» и овощной салат,

варёное куриное яичко, двести грамм варёной фасоли и огурчик,

салат (два томата, огурчик), двести грамм варёной курицы без кожи,

двести грамм тушёных морепродуктов.

Закрепление результата диеты чтобы похудел живот

Чтобы закрепить эффект от диеты, кушайте продукты, способствующие похудению (либо поддержанию веса на одном уровне):

— Овсянку — способствует ускорению обмена веществ, сжиганию жира.

— Фасоль (не консервированная) — белая, чёрная, красная - содержит много белка, но не содержит жира.

— чечевицу - является хорошим источником белка, может служить гарниром.

— коричневый рис - содержит много клетчатки, что способствует похудению.

— нут (культура, выращиваемая в засушливых областях, разновидность гороха) - в нём мало белка, но содержится сбалансированный аминокислотный состав.

— перловку - полезно кушать из-за низкой калорийности, т. е. она тоже помогает худеть, но менее калорийна, чем овсянка.

Внимание: важен сытный завтрак, иначе калории, не дополученные с завтраком, вы будете неосознанно восполнять за счёт других приёмов пищи!

Физические упражнения для похудения живота

Чтобы похудел живот, диета конечно нужна, но и физическими упражнениями не пренебрегайте — сочетайте их.

Делайте физические упражнения для укрепления пресса, также, это позволит ускорить процесс сжигания жиров. Без выполнения физических упражнения ни вес, ни объёмы не уменьшатся даже при низкокалорийном питании.

Чтобы похудел живот, можно заниматься фитнесом, делать дома простую, но ежедневную гимнастику, также, принимайте аэробные нагрузки — даже простая ходьба поможет вам сжечь подкожный и висцеральный жир.

Какие упражнения в домашних условиях можно делать, чтобы похудел живот:

классические скручивания (для обоих сторон тела) в сочетании с максимальным втягиванием живота;

боковые скручивания в сочетании с упражнением «велосипед» (выполняются на полу) - помогают укрепить косые мышцы живота;

кручение хулахупа + прыжки на скакалке (5 минут крутим обруч, 5 минут прыгаем на скакалке, повторяем).

В мире не существует женщины, которая бы не хотела обладать стройной, подтянутой фигурой,
плоским животом и женственными боками. Простого желания, как правило, недостаточно и самым популярным способом для похудения среди слабого пола является действующая диета. Но какую именно выбрать диету для похудения живота и боков женщинам, при этом, не навредив своему здоровью?

Стоит отметить, что при использовании любой диеты следует придерживаться правил здорового питания. Благодаря сбалансированному и полноценному питанию, вы не только добьетесь стройности боков и живота, но и нормализуете свой обмен веществ, работу кишечника и желудка .

Основные принципы диеты для похудения живота и боков для женщин:

• Обязательно завтракайте! Никакой чашечки кофе с утра.
• Ешьте меньше, но чаше. Оптимальное количество приемов пищи – 4-6 раз за день.
• Легкий ужин за 3 часа до сна – ваш лучший друг.
• Выпивайте, как минимум, 2 литра воды в день.
• Сократите до минимума употребление быстрых углеводов (сладкого, мучного).
• Откажитесь от жареной жирной пищи, алкоголя и соли.
• Употребляйте больше овощей и фруктов.
• Самый мощный эффект даст сочетание диеты для похудения боков и живота с физическими упражнения высокой интенсивности .

Список разрешенных продуктов для употребления

Ниже перечислены низкокалорийные продукты с минимальным содержанием жиров:

• Обезжиренные молочные продукты: творог, кефир, йогурт, нежирный сыр;
• Вареные яйца, нежирная рыба, диетическое мясо;
• Крупы: гречневая, рис, овсяные хлопья. Бобовые: горох, чечевица, фасоль;
• Любые овощи, фрукты, ягоды и салаты;
  Орехи и сухофрукты, мед ;

Список запрещенных продуктов для употребления

Ниже приведенные продукты желательно полностью исключить из своего рациона, или, как минимум, сократить до минимума их потребление:

• Соль и малосоленые продукты. Соль задерживает жидкость в организме, что будет мешать снижению веса;
• Выпечка и мучные изделия. Это быстрые углеводы в чистом виде. У людей с медленным обменом веществ данные продукты будут превращаться в жир;
• Сахар: сладкое, кондитерские изделия, шоколад, сиропы, варенья и т.д.;
• Жареные, печеные и копченые блюда. Отказ от этих блюд в большей степени обусловлен необходимостью наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
• Фастфуд: гамбургеры, сендвичи, газировка, чипсы, сухарики, соусы;
• Алкоголь и сигареты .

Меню на неделю: диета для похудения живота и боков для женщин по дням

Чтобы диета действовала, особенно после 40 или 50 лет, необходимо соблюдать ее основные принципы, расширить свой рацион разрешенными продуктами, и исключить продукты, не рекомендованные для употребления во время диеты. Мы составили для вас примерное диетическое меню, которым удобно пользоваться, не думая o том, что сегодня приготовить.

Диета и физические нагрузки для живота и боков

Для того, чтобы достичь максимально эффективного результата от диеты, нужно подкреплять ее физическими упражнениями. Особенно это правило касается живота и боков – проблемных зон для сгонки лишнего веса. Отзывы людей, добившихся внушительных результатов благодаря этой диете,
говорят об эффективности следующих упражнений:

1) Скручивания;

3) Велосипед;

4) Скакалка;

Если вы считаете скучными эти упражнения, либо просто не можете заставить себя их выполнять, то можете воспользоваться гораздо более веселыми способами, которые заменят вам кардио-упражнения – активными играми. Идеальными играми для похудения являются: настольный теннис, волейбол, бадминтон и т.д .

Видео: диета для похудения живота и боков

Живот и бока - места наиболее частого скопления жировых отложений. Припасает их наш организм довольно охотно, а вот отдавать упорно отказывается. Потому вопрос, как похудеть и убрать живот, является актуальным для многих людей. Чтобы ответить на него, нужно выяснить, что именно привело к образованию неприглядных складок в проблемных зонах. Только выяснив причину полноты, мы сможем эффективно с ней бороться и будем знать, что нужно делать для коррекции фигуры.

Перед тем как похудеть мужчине в животе или женщине, нужно устранить причину набора лишнего жира. Провокаторы проблемы у всех будут разные, они напрямую зависят от нашего образа жизни.

К накоплению жировой ткани приводят:

Прежде чем начать активное похудение, обязательно нужно очистить свой кишечник. За время нерационального питания в нем непременно накапливаются токсины и шлаки, которые приводят не только к проблемам с весом, но и заболеваниям пищеварительной системы.

Когда все яды будут удалены, у худеющего ускорится липолиз (процесс сжигания жира) и общий метаболизм, организм начнет активнее всасывать полезные компоненты из пищи и выводить вредные.

Методы очистки:

Стабилизация рациона

Если вы не знаете, что делать, чтобы похудел живот, стоит обратить внимание на свой рацион. Наверняка, в нем присутствует большое количество жирных продуктов, полуфабрикатов, солений, рассолов, консервов, копченостей, сладостей и газировки, мучных изделий. Их нужно срочно удалить из своего меню.

Эти продукты не только способствуют накоплению жира в области талии, но и негативно влияют на здоровье. Например, соль задерживает воду в организме, а она также является частью лишнего веса.

Правильное меню состоит из:

• постных сортов мяса и рыбы;
• яичных белков (допустимо употреблять не более 3 желтков в неделю, так как в них много холестерина);
• зелени и свежих овощей (не менее 50% всего рациона);
• фруктов (кроме бананов, винограда и фиников, так как в них много калорий);
• свежих ягод;
• обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов без добавок и сахара;
• неочищенных круп (овсяная, ячменная, гречневая каша, бурый рис);
• бездрожжевого ржаного хлеба;
• необжаренных орехов и семян (в умеренном количестве);
• растительных масел;
• сухофруктов (но не засахаренных цукатов!);
• травяных чаев и настоев;
• чистой негазированной воды.

Также обращайте внимание на то, как именно вы готовите пищу. Ешьте только отварные, тушеные, запеченные в рукаве или приготовленные на пару продукты, в них остается максимум полезных веществ и минимум калорий. Использовать для термической обработки сливочное масло или жир категорически запрещено.

Уменьшение объема желудка

Слишком растянутый желудок нередко бывает причиной некрасивого внешнего вида талии. Когда вы переедаете, его стенки постепенно теряют свой тонус, объем увеличивается, и есть приходиться с каждым разом все больше, чтобы получить чувство насыщения.

Вам необходимо остановить этот процесс и повернуть его вспять, чтобы приобрести красивое стройное тело. Рассмотрим, как похудеть в боках при помощи уменьшения объема желудка.

Разгрузочные дни

Устройте себе один день в неделю без еды. Делать это можно только после консультации с доктором, так как голодание может быть противопоказано при некоторых заболеваниях.

Во время разгрузки можно пить обезжиренный кефир, обязательно нужно употреблять не менее 2 л негазированной минеральной воды. Если пища перестанет попадать в желудок, через время его объем придет в норму.

Однако учтите, что увлекаться такими методиками не стоит, практикуют их не более 1 раза в неделю, а выход из голодания также проводится осторожно.

Уменьшение порций

Это тяжелый, но эффективный метод, подходящий тем, кто не знает, как похудеть в животе. Поначалу будет сложно, так как вы не будете ощущать насыщения, ведь порция пищи для одного приема не должна превышать 200 г.

Зато есть можно часто, через каждые 2-3 часа. Однако учтите, что на тарелке должны быть только полезные продукты.

Хирургическая операция

Это радикальный метод, он подходит только тем людям, которые не знают, как можно быстро похудеть и убрать живот, и перепробовали все остальные способы. Зачастую, пациентами хирургов становятся женщины и мужчины с серьезным ожирением и чрезмерным избытком массы тела. Им делают шунтирование желудка, уменьшая его объем. Несмотря на травматичность и все риски, операция иногда остается единственным выходом.

Бег для плоского живота

Убирать лишние жировые отложения на талии и боках без спорта - то же самое, что носить воду в сите. Если у вас фигура «яблоко», как похудеть в животе расскажет личный тренер. Для остальных типов фигур есть беспроигрышный вариант - бег. Во время бега задействуются почти все мышцы живота, ягодиц, ног, рук, плеч.

Вы сможете быстрее сбросить лишний вес, так как кардионагрузки ускоряют метаболизм. Однако нужно знать, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и не навредить здоровью.

Правила пробежек:

Упражнения

Существуют специальные упражнения для живота, при помощи которых вы сможете укрепить мышечный корсет и подтянуть кожу. Однако учтите, что без соблюдения правил здорового питания они не будут работать, ваш красивый пресс так и останется под жировой прослойкой - его никто не увидит.

Главное правило всех тренировок - регулярность. Вы должны выполнять каждое упражнение по 25-30 раз, делая минимум 2 подхода. Нагрузку, так же, как и при беге, увеличивайте постепенно, перед занятиями всегда делайте разминку.

Комплекс упражнений:

Тем, кому не нравятся стандартные упражнения, можно попробовать фитнес, йогу, танцы, плаванье, зумбу и другие тренировки. У делающего регулярно упражнения человека, всего через пару недель будет виден хороший прогресс.

Важно, чтобы после приведения фигуры в порядок вы не бросили свои занятия. Если спорт превратиться в привычку, то лишние сантиметры на талии и боках вам не грозят в будущем.

Косметология

Beauty-индустрия также предлагает действенные методы, которые можно использовать в комплексе с правильным питанием и спортом. Наибольшим успехом пользуются специальные разогревающие маски и обертывания. Они улучшают ток лимфы и ускоряют кровообращение под кожей, что способствует более эффективному сжиганию жировых запасов.

Однако следует быть осторожными, некоторые составы для процедур могут вызвать аллергические реакции.

Еще один эффективный метод устранения жира с зоны талии - массаж. При его помощи можно усилить ток лимфы, что необходимо для быстрого сжигания жиров, подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и укрепить иммунитет. Существуют различные техники, направленные на снижение объемов в области живота.

В завершение

Стать стройнее в талии и боках сложно, но вполне реально. Однако стоит учитывать, что чудо не произойдет, если мы просто посмотрим фильм о снижении веса или изучим книгу по диетологии.

Коррекция фигуры - это кропотливый ежедневный труд. Только применяя все методики в комплексе, вы сможете гордо носить обтягивающие вещи и щеголять своим красивым плоским животиком.