Сытная диета для похудения. Лучший способ похудеть без вреда для здоровья – это Сытная диета. Детокс для быстрого снижения веса

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 3-4 кг в неделю

Срок применения - от одной до 2-х недель.

Калорийность - 1700 калорий

Очень интересная и вкусная диета. Но главное достоинство этого варианта восточной диеты - ее сытность. На ней вы будете худеть не голодая. Кроме этого, сытная восточная диета достаточно хорошо сбалансирована, содержит много фруктов и овощей, и, поэтому, не требует дополнительного приема поливитаминов. И хотя похудение на такой диете не столь заметно, как на других быстрых диетах, оно проходит легче и после диеты вы сможете легче воздержаться от переедания.

Основные правила сытной диеты:

Из диеты необходимо исключить алкоголь, сладости, чай, кофе;

Воду лучше пить не мене 1,5-2 литров, лучше всего чистую питьевую или минеральную без газов;

Рис для диеты лучше всего использовать неочищенный.

Меню сытной восточной диеты на неделю:

Отзывы. Сытная диета хорошо переносится. Повторять ее можно каждый месяц до окончательной нормализации веса. Но вот для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, эта диета не подойдет.

Ника Сестринская - специально для сайта сайт

Человек, употребляющий недостаточное количество продуктов. Рискует страдать от различных проблем пищеварения, приобрести привычки переедания и неконтролируемого потребления пищи. Поэтому важно, чтобы диетическая система, выбранная человеком, позволяла ему оставаться сытым в течение всего дня.

Диетологи разработали специальную сытную диету продолжительностью в двадцать восемь дней. В результате прохождения данной методики снижения веса у человека может исчезнуть на весах от трех до шести лишних килограмм.

Прежде чем использовать сытную диету важно усвоить её характерные параметры:

1. Сытная диета основана на принципе разнообразия в питании. Список продуктов, получивших доступ в систему питания данной диеты выглядит так: крупы, фрукты, куриное мясо, овощи, морепродукты, творог, сыр, оливковое масло, мясо индейки, кефир, орехи, авокадо, греческий йогурт, яичная и гречневая лапша, рис, соевое молоко, мед, сухофрукты, яйца, грибы.

Стоит отказаться от: макарон, алкоголя, колбасных и мучных изделий, напитков из магазина, фаст-фуда, пшенной и перловой каши, сливочного масла, консервов, маринованных продуктов, красного мяса, картофеля, сладостей.

2. Рекомендуется наполнять питательными веществами и энергией организм на восемьдесят процентов. Это достигается с помощью ограничения калорийности. Так, 1300 килокалорий достаточно, чтобы оставаться одновременно сытым в течение дня и снижать вес.

3. Важно не переедать. Если же, по какой-то причине человек нарушил этот принцип, то можно устроить пару разгрузочных дней, чтобы восстановить баланс в организме. Типы разгрузочных дней: яблочный, питьевой, творожный, куриный, гречневый или кефирный.

Примерное трехдневной меню

Типы завтрака: фаршированный грибами блинчик из омлета, кофе; греческий йогурт со сливами, чай; льняная каша с маком и кедровыми орехами, яблочный сок.

Типы обеденных блюд: запеканка из курицы и брокколи с сырным соусом, чай; суп из гречки с мясом, ягодный морс; ризотто с индейкой и овощами, чай.

Типы ужина: малиновое суфле, ягодный чай; запеченная треска с рисом, зеленый чай; яичная лапша с морскими продуктами, яблочный сок.

Неоспоримыми достоинствами рассматриваемой системы борьбы с лишним весом можно считать:

• хороший результат;
• разнообразие рациона, которое позволяет человеку чувствовать себя сытым в течение всего курса снижения веса;
• безопасность похудения;
• даёт положительный эффект работы пищеварения;
• похудение, помогающее усвоить правила правильного и рационального питания.

Однако, в использовании данного диетического курса есть небольшие недостатки: необходимость подсчета калорий и планирования системы питания, расходование времени на занятие кулинарией.

Будьте красивы и здоровы!

Когда имеются проблемы лишнего веса, рано или поздно возникает решение «сесть» на диету. Однако не каждый может выдержать постоянного ощущения голода и выдержать «испытания» в виде строго ограничения в еде. Совершенно иное дело сытная диета. Одно только название диеты говорит о том, что голодать не придется. Но это совсем не означает, что вес не будет уходить. Если питаться по всем правилам, можно сбросить от 2 до 4 кг за 1 – 2 недели.

Конечно, по сравнению с иными диетами, сытная диета не дает заметного снижения веса. Лишние килограммы уходят постепенно, в чем также имеются свои положительные стороны. Организм не пребывает в стрессовом состоянии, а психологический настрой и «полный» желудок позволяют сидеть на данной диете продолжительное время.

Сытная диета для похудения

Сытная диета предполагает собой употребление и некрахмалистых овощей. Белок для нашего организма считается сложным элементом и, попадая в желудок, на его переваривание затрачивается очень много энергии. Поэтому чувство насыщения при его употреблении приходит быстро и возникает только через 4 – 5 часов.

Овощи и фрукты насыщают организм всеми полезными веществами, при этом отсутствие крахмала благоприятным образом воздействует на метаболизм. Кроме того, присутствие крахмалистых овощей и фруктов в рационе приводит к повышению уровня холестерина и препятствует естественному очищению организма, за счет чего начинает образовываться лишний вес.

Составить меню сытной диеты вы можете самостоятельно, учитывая некоторые правила:

• основных приемов пищи – 3, перекусов максимум 2;
• общая суточная калорийность рациона не должна превышать 1500 ккал;
• при ощущении сильного чувства голода можно съесть 2 ст.л. овсяных отрубей;
• нужно пить не менее 2-х л питьевой воды, от соков лучше отказаться;
• разрешено употреблять нежирные сорта рыбы, белое мясо (грудка птицы или постная свинина), хлеб из муки грубого помола (по утрам), некрахмалистые овощи и фрукты, зелень, кефир, творог, яйца.

Сытная методика помогает эффективно и за короткий срок похудеть без вреда для здоровья. При этом данная методика предусматривает хорошее и сытное питание, за счет чего не придется страдать от мук голода. Не придется истязать себя скучным рационом и строгим режимом питания , заставляя есть невкусные блюда лишь бы сбросить немного лишних килограмм.

Требования диеты

Наверное, много людей не раз задавались вопросом, какие продукты скушать , чтобы стать стройнее? Диетологи рекомендуют ввести в свой рацион продукты, ускоряющие процесс сжигания жиров. Так, рекомендуется питаться орешками, семенами, лимонами, апельсинами, грейпфрутами, ананасами. Обязательно нужно, как можно чаще употреблять постное мясо, рыбу, морепродукты, растительные масла, молочные и кисломолочные продукты низкой жирности.

Методика разрешает потребление кислых соков, натурального кофе, зеленого чая, различных пряностей. Не обойтись и без продуктов, богатых клетчаткой. К таким относятся брокколи, свекла, болгарский перец, спаржа, огурцы, цветная капуста и другие овощи.

При составлении рациона очень важно принимать во внимание необходимую норму калорий, индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.

Если удобнее всего следовать конкретному меню, предложено несколько вариантов сытной методики, гарантирующей хороший результат. Любой из вариантов предусматривает продолжительность не более месяца, поскольку диета требует сокращения калоража, а потому при длительном соблюдении методики могут возникнуть проблемы с функционированием организма, что приведет к упадку сил.

За один месяц такого питания можно потерять до 10 кг лишнего веса . За три дня методики можно избавиться от пары-тройки кило.

Преимущества и недостатки методики

Сытная диета хороша тем, что с ее помощью можно избавиться от лишних килограмм без сильного чувства голода и мучений. К тому же составленный рацион включает продукты, которые помогают организму получить жизненно необходимые вещества. Еще одним преимуществом является то, что методика имеет несколько вариантов, а потому можно подобрать тот, что по душе.

Не менее важным плюсом считается экономность диеты, ведь она не предусматривает питания экзотическими продуктами. В ее меню включены доступные и недорогие продукты. Худея на сытной диете человек, будет оставаться бодрым, активным и полным сил, что позволит ему заниматься физическими нагрузками.

Недостатком методики является то, что она более предназначена для небольшой коррекции фигуры, нежели для существенного исправления форм тела. Иногда худеющим очень сложно до конца соблюдать методику, поскольку меню кажется однообразным, скучным и надоедливым.

Меню диеты

Предложено несколько вариантов сытной диеты. Можно выбрать один, который понравится больше всего. Каждый рацион по-своему сытный, но предусматривает соблюдение определенных правил.

Методика для похудения на 10 дней

Эта диета рассчитана на 10 дней . За весь диет-срок можно потерять около 5 лишних килограмм . Преимущество такой методики заключается в том, что за такой короткий период времени можно потерять много лишнего веса. Такая диета будет очень удобна перед отпуском, мероприятием или другим важным событием.

Сытная методика № 1

Этот вариант диеты требует питания любыми овощами. Также в рацион следует включить куриное филе, обезжиренный кефир, бурый или коричневый рис. Рекомендуется употреблять продукты в сыром, отварном, запеченном, тушеном виде. Жарить на масле не стоит, поскольку это может снизить эффективность методики. Лучше всего питаться сезонными овощами.

Обязательно потреблять достаточное количество воды – не менее 1,5 литра в день. Также разрешено пить кофе и чай без добавления сахара. Не нужно полностью отказываться от соли, но ограничить ее количество желательно, поскольку этот продукт может не только замедлить процесс снижения веса, но и привести к возникновению отечности. Методика предусматривает питание 300 г вареного риса, 200 г куриного мяса, 500 г овощей и 300 мл нежирного кефира.

Нужно питаться часто, но небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Примерное меню на 1 день

• Завтрак: 200 г овощного салата из огурцов, помидоров и зелени; 150 мл нежирного кефира.
• Обед: 150 г отварного коричневого риса; 100 г куриной грудки на пару; 200 г салата из белокочанной капусты, огурцов и зеленого лука.
• Полдник: 150 г отварного бурого риса; 100 мл кефира.
• Ужин: 100 г отварной куриной грудки; 100 г тертой сырой моркови, заправленной соком лимона.

Сытная методика № 2

Этот вариант диеты предусматривает питание четырьмя ингредиентами, которые следует потреблять в течение дня. Меню должно состоять из 200 г обезжиренного творога, 500 г любых фруктов, 5 куриных яиц, горсти различных орешков. Также разрешено один раз в день съедать 1 чайную ложку джема или натурального меда. Это особенно порадует сладкоежек. Такое минимальное количество никак не отразится на снижении веса, но, тем не менее, это уменьшит желание сорваться и все бросить.

Примерное меню на 1 день

• Завтрак: около 150 г омлета, поджаренного без масла; 150 г фруктового салата из яблок и груш.
• Обед: 100 г нежирного творога с горстью орешков; 150 г апельсина.
• Полдник: 2 отварных яйца; 200 г киви.
• Ужин: 100 г нежирного творога с горстью орешков с 1 ч. л. натурального меда.

Сытная методика № 3

На этой методике допустимо питаться постной рыбой (300 г), овощами (600 г), небольшими бананами (2 шт.), нежирным молоком (300 мл). Для того чтобы рацион был более разнообразным и быстро не наскучил, рекомендуется баловать себя полезным и низкокалорийным коктейлем, приготовленным из молока и банана.

Примерное меню на 1 день

• Завтрак: 150-200 г молочно-бананового коктейля.
• Обед: 150 г рыбы в запеченном виде; 300 г овощного салата, приготовленного из белокочанной капусты, болгарского перца и огурцов.
• Полдник: 100 мл нежирного молока; 1 банан.
• Ужин: 150 г отварного рыбного филе; 300 г салата, приготовленного из авокадо и тертой моркови.

Трехдневная диета для снижения веса

Если же другие методики кажутся слишком однообразными, то на помощь придется данная диета, продолжительностью в три дня.

При желании методику можно соблюдать в течение месяца, просто повторяя питание, пока не удастся достигнуть желаемого результата.

Эта диета включает питание множеством продуктов, в том числе нежирным творогом, постным мясом и рыбой, обезжиренным кефиром, ягодами, фруктами, овощами, крупами (рисом и овсянкой). Даже можно кушать цельнозерновой или ржаной хлеб. Методика предусматривает пятиразовое питание.

Противопоказания

Запрещено придерживаться методики детям, подросткам, пожилым людям. Не рекомендуется придерживаться правил диеты беременным женщинам и кормящим матерям. Категорически нельзя худеть таким способом людям, имеющим хронические заболевания и во время болезней.

Противопоказано соблюдать диету людям, перенесшим операцию, а также тем, у кого имеются заболевания, требующие специального питания.

Сытная диета – хорошая, комфортная, безопасная методика, которая поможет за короткий срок добиться положительного результата. Удастся получить стройное тело, идеальную фигуру и крепкое здоровье. Подобрав для себя удобный рацион питания, можно будет худеть вкусно и сытно, не мучаясь чувством голода.

Предлагаем твоему вниманию диету, с помощью которой ты сбросишь наеденные килограммы, но при этом не будешь голодать. Тем более, что День влюбленных уже не горизонтом.

Закончилась череда бесконечных праздников, и к их концу ты с ужасом поняла, что не влазишь в любимые джинсы? Для нас, девушек, это впрямь катастрофа. Но на то мы и девушки, чтобы решительно брать себя в руки и проводить в порядок. Изучай внимательно нашу статью.

Конечно, «сытная» не означает, что ты будешь продолжать кушать в том же духе, что и на праздники - салатики с майонезом, пиццу и пирожные. Более того, во время этой на две недели полностью исключается пища, содержащая белую муку и сахар, а также . Результат - впечатляет. Меню ты можешь составлять сама, исходя их наших рекомендаций. Итак.

В первой половине дня ты кушаешь пищу, которая содержит максимальное количество углеводов - это разнообразные каши - гречка, рис, овсянка, пшено, макароны из муки грубого помола.

Основное правило: углеводы не мешаются с белковой пищей. Это означает, что каша употребляется без молока и сливочного масла. Увы, утренний кофе с молоком придется заменить на черный кофе или, что еще лучше на или настой шиповника. На десерт можешь съесть любой фрукт, кроме .
Важно: в первой половине ты должна покушать два раза с перерывом не более, чем в 3 часа.
Необходимо:

Перерыв от второго завтрака до обеда также не должен превышать трех асов. Так твой обмен веществ будет постоянно на взводе. На обед ты кушаешь любые некрахмалистые овощи в любом виде - сырые, вареные, тушеные, запеченные, в виде солений (только не маринованные, которые содержат сахар). Это все виды капусты, морковь, тыква, сельдерей, репа, листовой салат, петрушка, укроп, кабачки (если у тебя хранится летняя заморозка).

Огурцы и помидоры лучше не употреблять - те, что сейчас в продаже в супермаркетах, напичканы химией по самый хвостик. Невероятно чудесный и несправедливо забытый овощ - репа . Салат из тертой свежей репы со специями, заправленный горячим растительным маслом - мало того, то объедение, так еще и невероятно полезный: он содержит огромное количество фитонцидов, убивающих бактерии и вирусы. А сейчас, в связи с эпидемией гриппа, это мегаактуально. К овощному гарниру готовь мясо. Обрадуем тебя - любое.

Основное правило: мясо должно быть приготовлено без жира: запечено в духовке в фольге, на гриле или отварено в воде или на пару. Приправляй мясо лимонным или апельсиновым соком и соли уже после приготовления.
Важно: жира избегать не нужно, главное, не жарить на нем, а вот приправлять салат растительным маслом - вполне.
Необходимо: за 20 минут до приема пищи выпить 200 мл воды.

Полдник

Перекус до ужина должен быть обязательно. Как и между завтраком и обедом, так и между обедом и полдником должно пройти не более 3 часов.

Основное правило: это может быть любая пища, но только в моно виде. Если каша, то только каша, если мясо, то только мясо, если фрукты (включая банан), то только они. Чтобы не показалось скучно и невкусно, учти, что фрукты можно запекать, и это очень разнообразит твое меню.
Необходимо: за 20 минут до приема пищи выпить 200 мл воды.

Легкая белковая пища, кроме мяса. Это может быть либо рыба и морепродукты, либо творог, кефир, ряженка, сыр, либо фасоль, чечевица, маш или нут – злаки, содержащие большое количество белка. Плюс овощи. Порция должна быть внушительной.

Основное правило: чередуй через день молочное и рыбное составляющее ужина.
Важно: старайся вечером . Если все же очень хочется, не ешь с мясом молочное. Пусть ужин будет таким, как обед.
Необходимо: за 20 минут до приема пищи выпить 200 мл воды.

Считается, что есть позже 18.00 не рекомендуется. Во-первых, работающему человеку сложно обойтись без ужина - если пообедать в офисе возможно, то полноценный ужин уже под сомнением. Во-вторых, вредно не столько кушать вечером, сколько ложиться спать на полный желудок. Соблюдай разницу в три часа между последним приемом пищи и сном, и все будет хорошо.

Что не рекомендуется есть вечером: фрукты. Они способствуют повышению уровня инсулина в крови, твоя поджелудка обречена на работу чуть ли всю ночь, а это скажется и на чувстве голода, который ты будешь испытывать постоянно, и на обмене веществ, который будет сбит с толку вместо ночного отдыха.

Что можно кушать на ночь: лучше просто выпить побольше воды, но не позднее, чем за 30 минут до сна. Если уж совсем никак, то возьми стакан кефира или молока и 50 г творога, размешай и медленно выпей. Можно заменить этот напиток коктейлем из протеина (только из протеина без вкусовых и ароматических добавок.
Важно: соблюсти дневную норму выпиваемой воды.

За две недели такой диеты, аккурат ко Дню влюбленных, ты сбросишь около 8% веса. Расскажи нам потом о своих результатах.