Подготовка тела к лету упражнения. Хорошая форма к лету: план подготовки. Упражнения для пресса

Если вы еще не задумывались о том, как похудеть к лету - сейчас самое время это сделать. Подготовить тело к пляжному сезону за четыре недели поможет пошаговый план, разработанный нашими экспертами. За это время вы не только подтянете фигуру и улучшите тонус кожи, но и обзаведетесь полезными привычками. Помните, что нагрузка должна быть постепенной: интенсивные тренировки и строгие диеты скорее навредят здоровью, чем помогут.

Первая неделя: начните ходить пешком и измените питание

План действий: включите в расписание энергичные прогулки, постепенно увеличивая их продолжительность с 30 минут в день до часа. Хотите ускорить процесс сжигания жира? Добавьте к дневной активности еще и короткие, 15-минутные, прогулки перед завтраком. «Утром запасы углеводов в организме невелики, поэтому процесс расщепления жировых клеток запустится намного быстрее, чем в любое другое время», - поясняет Наталья Яковлева.

Пересмотрите свой рацион и режим питания: придется отказаться от выпечки и других простых углеводов, а сложные (скажем, цельнозерновые крупы и макароны твердых сортов) - употреблять только до обеда. Ешьте больше свежих овощей и постарайтесь питаться 4-5 раз в день, уменьшив свою обычную порцию вдвое. Избегайте плотных ужинов: последний прием пищи должен быть примерно за 3-4 часа до сна.

Вторая неделя: дополните прогулки зарядкой

Уже привыкли к ежедневным прогулкам? Самое время включить в фитнес-план утреннюю зарядку. 15-20 минут суставной гимнастики, знакомой всем со школьных уроков физкультуры, помогут проснуться, улучшат кровоток и ускорят обмен веществ.

«Если ваша цель - похудеть к лету как можно быстрее, дополните зарядку более сложными упражнениями: выпадами, приседаниями, отжиманиями. Они вовлекают в работу сразу несколько групп мышц», - объясняет Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.

План действий: начинайте каждое утро с легкой суставной гимнастики и растяжки мышц спины, шеи, бедер. Затем переходите к упражнениям: выполняйте нашу круговую тренировку или составьте комплекс самостоятельно, включив в него 15 приседаний , 10 отжиманий от пола (более простой вариант - с колен), 20 скручиваний и 20 махов каждой ногой в сторону.

Продолжайте придерживаться диеты и совершать ежедневные часовые прогулки в быстром темпе. Постарайтесь составить маршрут так, чтобы он включал подъемы в горку и по лестницам, ходьбу по грунтовым дорожкам.

Третья неделя: добавьте аэробные тренировки и контрастный душ

Похудеть к лету поможет любой вид активности, если во время занятия ваш пульс находится в зоне характерной для сжигания жира. «У всех она индивидуальна и составляет около 65-75% от максимальной частоты сердечных сокращений. Рассчитать ее можно по формуле: (220 - ваш возраст в годах) х 65-75%», - говорит Ксения Овсюк. Например, для женщины 25 лет формула примет такой вид: 220 - 25=195; а жиросжигательная зона начнется от 195 х 65%=127 ударов в минуту.

На третьей неделе подготовки к пляжу эксперты советуют каждый день принимать контрастный душ, который поможет сделать кожу проблемных зон более гладкой и упругой.

План действий: рассчитав пульс, выберите любимый вид активности - езду на велосипеде, бег , плавание или танцы - и занимайтесь им трижды в неделю по 40-50 минут. В остальные дни не отказывайтесь от энергичных прогулок.

Завершайте свою ежедневную зарядку контрастным душем. Для этого наполните ванну или таз горячей водой по щиколотку, чтобы ноги оставались в тепле. Погрейтесь под горячей водой пять минут, а затем начните чередование: минуту обливайтесь теплой водой, 20-30 секунд - холодной. Начните с 1-2 кругов, постепенно увеличивая их количество. Закончите процедуру холодной водой.

Четвертая неделя: выполняйте силовые упражнения

Силовые тренировки помогут «прорисовать» рельеф мышц или даже изменить пропорции тела. «Скажем, если у вас от природы невыраженная талия и не округлые ягодицы, то приседания с отягощением помогут сделать ваши формы более аппетитными. А упражнения на спину сбалансируют верхнюю и нижнюю часть тела, тем самым визуально уменьшив талию. И фигура обретёт форму песочных часов», - объясняет Ксения Овсюк.

К тому же именно силовой тренинг максимально разгоняет метаболизм, что тоже важно, если вы решили похудеть к лету.

План действий: выберите 10-15 упражнений на основные группы мышц и скомбинируйте их так, чтобы за одно занятие прорабатывать только 1-2 из них. Скажем, в один день вы будете тренировать спину и плечи, в другой - грудь и руки , в третий - ноги. Не забывайте про отдых: чтобы у мышц было достаточно времени на восстановление, занимайтесь силовым тренингом два-три раза в неделю.

Начните тренировку с 3-4 базовых упражнений (приседания, выпады, тяги, жимы), а затем выполните еще 2-3 изолирующих (направленных на одну группу мышц). Повторите комплекс трижды и завершите занятие 20-минутным кардиотренингом, чтобы процесс жиросжигания шел с максимальной эффективностью.

Не забывайте выполнять утреннюю зарядку, принимать контрастный душ и трижды в неделю повторять аэробные тренировки.

Продолжайте тренироваться! Если ваша цель - похудеть к лету, эксперты советуют чередовать силовой тренинг с кардионагрузками и интенсивными прогулками в прежнем режиме. А если вам нужно закрепить достигнутый результат, дважды в неделю занимайтесь кардионагрузкой, один день посвятите силовому тренингу и два - долгим пешим прогулкам.

В режиме сохранения веса можете два раза в неделю побаловать себя любимым десертом, но только в первой половине дня. А вот режим питания менять не стоит: ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день.

Самая большая ошибка, которую совершают девушки при подготовке к лету – это стремление за неделю, а еще лучше – три дня, похудеть на 10 кг, избавиться от целлюлита и выглядеть подтянутой и стройной. Но все эти мечты разбиваются о реальность и хорошо, если просто разбиваются.

На деле все может закончиться плачевно – голодным обмороком или больничной койкой. Если такая перспектива вас не радует, то перестаньте искать «супердиеты» и ни в коем случае не практикуйте ударные тренировки натощак.

Как же подготовить тело к лету?

Правило номер один при подготовке фигуры к лету – не пороть «горячку». Ваш героизм никто не оценит и не заметит. Качественно и хорошо преобразиться поможет грамотная программа питания и тренировок, рассчитанная на потерю веса примерно 0,5-1 кг в неделю, только тогда похудение будет безопасным, и вес будет уменьшаться именно за счет сжигания лишнего жира. Итак, отметите в сторону все идеи похудеть при помощи одного кефира, яблок, двухчасовых пробежек натощак. Вам нужны спорт, правильное питание, труд и желание.

Двигаться – обязательно

Движение – это отличное средство для похудения, которое нужно использовать с умом и удовольствием. Тем, кто всю свою сознательную жизнь пролежал на диване, советую начать с малого – воспользоваться хорошей погодой и отказаться от общественного транспорта. Начните ходить ходить пешком хотя бы по полчаса в день. Дальше стоит подключить несложные упражнения для укрепления всех мышечных групп. Если в спорте вы «чайник», глупо будет сразу идти и покупать безлимитный абонемент в фитнес на ударные тренировки – скорее всего, вашего энтузиазма хватит лишь на пару тренировок. Лучше запишитесь на групповые занятия для начинающих, чтобы освоить азы упражнений. Проблема лишнего веса может быть решена степ-аэробикой, зумбой, пилатесом или простыми пробежками и т.д.
Заниматься нужно не менее 3 часов в неделю, но и не более 5, перетренированность нам ни к чему.
Во время тренировки пейте воду по мере необходимости. Питание после тренировки – не ранее, чем через час. Если вы «умираете» от голода, выпейте стакан нежирного кефира, но никаких углеводов!

А что у нас в тарелке?

Решить проблему лишнего веса и целлюлита может правильное питание, именно питание, а не диеты и голодовки. Все модные диеты на одном листике салата и вареном яйце и прочие выдумки отправляйте «в топку». Вам нужны красота и здоровье, а не выпадающие волосы и впавший живот. Ваш рацион нуждается в «оздоровлении» и витаминизации. Для этого нужно:

1. Ограничить количество соленых, маринованных и слишком пряных продуктов. Соль и специи повышают аппетит, а соль еще и задерживает воду. Полностью исключать этот продукт не стоит, стоит отказаться от тех блюд, где соли слишком много. При возможности не солите еду в процессе приготовления, а подсаливайте уже готовые блюда. На день вам должно хватить половины чайной ложки соли.

2. Уменьшить количество калорий, съедаемых вечером. Самые распространенные ошибки – это вечерний «жор» и вечерний голод (совет «не есть после 6»). Кушать вечером нужно. Правильный ужин поможет снизить вес без голодания и переедания в течение дня. Идеальными продуктами для вечера являются – тушеные овощи, рыба, кисломолочные продукты. Все это можно потушить, отварить, запечь – в общем, приготовить без жира. Кушать сладости, хлеб и любые другие углеводы вечером очень нежелательно, но! Если вы работаете по ночам или в силу каких-то обстоятельств не успели полноценно пообедать – добавьте немного сложных углеводов на ужин (три-четыре столовых ложки гречки, риса или кусочек черного хлеба).

3. Разнообразьте свое питание. Сейчас существует столько полезных продуктов! Овощи, фрукты, огромный выбор заморских злаков, креветки, кальмары, разные виды рыбы и мяса, кисломолочные продукты. Найти все это несложно, пусть ваш рацион и состоит из этих полезных продуктов, они намного лучше, чем мясо с картошкой и утренние бутерброды.

4. Замените «вредности» на «полезности». Первое время, ну а если признаться честно, то и до сих пор, мне сложновато отказаться от сладкого. Поэтому я нашла вкусную и менее калорийную альтернативу – фрукты (свежие или замороженные), сухофрукты. Конечно, слишком налегать на фрукты, особенно сладкие, не стоит, но съесть яблочко или даже калорийный банан куда полезнее, чем пирожное! То же самое касается и других вещей. Вместо колбасы ешьте отварную курицу, берите на работу салаты, хлебцы, яйца. Найти замену можно, если захотеть. Измените способ приготовления – запекайте, тушите, готовьте на гриле, главное, никакой жарки на масле, и, тем более, с панировкой.

5. Пейте воду. Воды нужно пить не менее 1,5 л в день, исключите сладкие компоты, кофе, сладкий чай, газированную воду. Лучшие напитки – это вода, зеленый чай, травяные чаи и морсы без сахара.

Избавляемся от целлюлита

Избавиться от лишних килограммов – это половина дела, вторая часть – это уменьшение проявлений целлюлита. Врачи и фитнес-тренеры утверждают, что полностью избавиться от него нельзя, зато можно сделать «апельсиновую корку» менее заметной глазу. Обязательны водные и косметические процедуры – LPG массаж, контрастный душ (его можно делать в клинике или дома самостоятельно), использование кремов, питающих и увлажняющих кожу.

Для борьбы с целлюлитом, очень полезно заниматься на свежем воздухе – кислород улучшает состояние кожи. Если нет такой возможности – то занимайтесь с открытой форточкой. Дыхательная гимнастика – это тоже очень полезно, она увеличивает количество потребляемого кислорода, а он питает органы и ткани, благодаря чему кожа приобретает здоровый оттенок и разглаживается. Больше гуляйте по парку или вдоль озера.

Еще один враг целлюлита – это силовые тренировки. Во время активной мышечной работы происходит отличный «внутренний» массаж жировой прослойки и активизируется работа кровеносных сосудов. Упражнения с умеренным отягощением или силовой пилатес (йога) помогут сделать кожу гладкой. Основная цель упражнений – это активизация кровообращения в «проблемных зонах» и избавление от лишнего жира. Если позволяет здоровье – прыгайте на скакалке. Улучшению кровообращения способствует растяжка, она же помогает улучшить форму мышц и быстрее восстановиться.

Конечно, постоянно держать себя в рамках сложно, поэтому редко, раз в 10-14 дней можете позволить себе что-то вкусное в небольшом количестве. Я профессионал и советую готовить телу к лету именно таким – надежным, безопасным и проверенным способом.

Теперь пришла пора качественно нового бьюти-режима для упругой, гладкой и сияющей кожи тела без целлюлита - главного женского "наряда" и "оружия" в летние месяцы, который должен выглядеть идеально!

Мы пообщались с экспертами , чтобы выяснить ключевые этапы и правила ухода за телом в преддверии лета , а также протестировали невероятное количество новых косметических продуктов и отобрали только по-настоящему эффективные .

В третьем обзоре из серии "Готовимся к лету" - лучшие кремы, бальзамы, масла и другие средства для красивой кожи тела к открытию "раздетого" сезона. Поверьте, после нашей бьюти-программы по преображению вы захотите надеть купальник или хотя бы дерзкое мини еще до 1 июня!

1. Обязательно проводите процедуру пилинга дважды в неделю: скрабы, гоммажи и гели с эффектом отшелушивания убирают ороговевший слой кожи, повышая ее восприимчивость к ухаживающим средствам. Наносить питательные, увлажняющие и антицеллюлитные кремы на тонну мертвых клеток - абсолютно бесполезное занятие и трата денег!

Идеальный способ качественного очищение кожи - аппарат Clarisonic Plus с насадкой для тела . Гаджет прекрасно удаляет загрязнения из пор и подготавливает эпидермис к нанесению антицеллюлитных и увлажняющих продуктов. Аппарат в том числе великолепно отшелушивает даже самую грубую кожу стоп, коленей и рук и нежно очищает декольте. Рекомендуем использовать прибор дважды в день - кожа становится сияющей, гладкой и здоровой.

Для чувствительной кожи отлично подойдут скрабы с мелкими синтетическими гранулами - натуральные ингредиенты вроде абрикосовых косточек способны вызвать раздражение.

2. Существует заблуждение , что появление целлюлита связано с возрастом и комплекцией. На самом же деле, он может возникнуть у любой женщины. Главная причина - неправильный обмен веществ , а лишний вес только повышает риск появления целлюлита.

Что может вызвать неправильный обмен веществ ? Наследственная предрасположенность, пониженная функция щитовидной железы и гормональный дисбаланс.

Даже если вы не подвержены этим заболеваниям, к появлению целлюлита ведут : часто повторяющиеся стрессовые ситуации, курение, неправильное питание. Как мы видим, риск возникновения "апельсиновой корки" очень велик. Чаще всего целлюлит возникает в области бедер и ягодиц. Также лишние жировые отложения могут появиться на животе и руках.

Различают несколько стадий целлюлита, и для каждой из них - свои методы лечения.

На ранней стадии кожа бедер теряет эластичность, а сами бедра увеличиваются в объеме. Бугорки еще не видны. Достаточно нормализовать питание и участить занятия спортом.

На второй стадии бугорки становятся заметны и визуально, и при прощупывании. Избавиться от них можно с помощью антицеллюлитных кремов, аппаратного массажа, специальной диеты и спа-процедур.

Третья стадия чревата утратой чувствительности кожи, "апельсиновая корка" становится еще более заметной. Здесь диетой не обойдешься - придется пройти ряд специальных процедур, которые помогут восстановить обменные процессы в тканях.

Для четвертой стадии характерны болезненные ощущения, поскольку образующиеся дополнительные волокна затрагивают нервные окончания. В этом случае избавиться от целлюлита можно только с помощью хирургического вмешательства в комплексе со специально подобранной физической нагрузкой.

Целлюлит на первых двух стадиях вполне можно победить самостоятельно. Хорошим дополнением к правильной диете, массажам и физическим нагрузкам могут стать косметические средства для упругости кожи, в состав которых входят вещества, способствующих энергетическому обмену в клетках, такие как:

• Коэнзим Q10 - заряжает клетки кожи энергией и усиливает регенерацию тканей;
• L-карнитин - способствует расщеплениюжирных кислот и таким образомпревращает жир в энергию;
• Креатин - необходим для нормального функционирования клеток кожи, ее восстановительной и защитной функции.

Три вещества действуют комплексно и помогают не только предотвратить появление целлюлита, но и избавиться от него . Креатин - это важнейший источник энергии в организме, он повышает упругость и эластичность кожи. Коэнзим Q10, родственный коже, активизирует естественную способность кожи к обновлению, а L-карнитин, улучшающий микроциркуляцию, повышает этот эффект.

Так, обратите внимание на Гель-крем против целлюлита Q10 Plus от Nivea , который совмещает в себе эти элементы. Он тонизирует кожу и предотвращает появление "апельсиновой корки" даже без массажа - результат заметен через три недели постоянного использования.

Начните пользоваться антицеллюлитным кремом каждый день . Курс - около двенадцати дней. Перед нанесением обязательно массируйте проблемные зоны в течение пяти минут, чтобы улучшить микроциркуляцию крови. Двигайтесь от колен к бедрам круговыми движениями. Еще лучше делать массаж в специальных перчатках с "пупырышками" или при помощи вакуумного массажера.

В случае запущенных "ямочек" используйте не крем, а антицеллюлитную сыворотку с кофеином. Также советуем раз в два дня делать криомассаж : водите пакетиком со льдом по проблемным зонам на протяжении трех минут. Это улучшает кровообращение и повышает эффективность антицеллюлитных продуктов.

Ищите в составе подобных бьюти-средств кофеин, гинкго билоба, ментол и эфирные масла апельсина и мяты . Кофеин тонизирует, выводит лишнюю жидкость и активизирует обмен веществ, ментол убирает отеки и охлаждает, гинкго билоба укрепляет сосуды, а эфирные масла цитрусовых - известные враги целлюлита.

Мы испытали моделирующий антицеллюлитный гель Body Sculpter от марки Biotherm и ставим ему заслуженную "пятерку". В основе новинки - экстракт красных водорослей и чистый пятипроцентный кофеин, активизирующий обменные процессы, сокращающий объемы и придающий коже тонус. Ментол мгновенно убирает отеки и дает приятную прохладу, а гинкго билоба улучшает микроциркуляцию крови и укрепляет сосуды. Результат - упругая кожа, исчезновение лишних сантиметров с бедер, ягодиц и талии, а также минимизация "апельсиновой корки". Гель прекрасно впитывается, не оставляя маслянистости. Интенсивный массаж проблемных зон - обязательный этап перед нанесением средства.

Настоятельно рекомендуем оценить антицеллюлитное моделирующее средство Lift Minceur Anti-Capitons от Clarins . Продукт начинает бороться с целлюлитом еще до начала его появления - оно доводит до совершенства бедра, ягодицы и другие проблемные зоны. Секрет - в растительных ингредиентах: экстракты целозии, бакхариса и водной мяты предотвращают появление целлюлита и помогают поддерживать достигнутый результат. Кофеин сокращает даже самые упрямые "ямочки", а особая молекула из индийского каштана оптимизирует дренажный эффект во время самомассажа. Ну а фосфолипиды подсолнечника и масло лесного ореха отлично увлажняют кожу тела.

Непременно попробуйте средство для коррекции фигуры с эффектом похудения Slimfocus от Methode Jeanne Piaubert - новинка относится к космецевтике и улучшает клеточное взаимодействие между жировыми клетками и кератиноцитами, блокирует накопление первых, а также активно увлажняет и смягчает кожу. Используйте продукт утром и вечером, массируя снизу вверх для улучшения дренажа. И уделяйте особое внимание бедрам, животу и ягодицам. Текстура великолепна - перламутровый и очень нежный, буквально тающий гель. Результат - упругая, напитанная кожа без целлюлита и утонченный силуэт.

Кроме того, нас покорил корректирующий гель для тела Восхитительный Силуэт от L" Occitane , который имеет направленное антицеллюлитное действие. Три активных натуральных комплекса дают тройной результат. Экстракт миндальных почек, миндальные протеины, кремний, натуральный кофеин и эфирные масла стимулируют расщепление жиров на самых проблемных участках. Киноа, перуанская лиана и эфирное масло моркови блокируют процессы, приводящие к повторному образованию и накапливанию жировых отложений.

А микро-отшелушивающий активный компонент - экстракт лимона - выравнивает и разглаживает поверхность кожи, стирая с ее поверхности апельсиновую корку. Гель имеет легкую текстуру и хорошо впитывается, оставляя легкий мятный аромат. Наносите его дважды в день круговыми движениями от верха ног к ягодицам.

Антицеллюлитный гель ToitBel Silhouette поможет вернуть гладкость и упругость кожи. Натуральный запатентованный комплекс Cell Active-Shape оказывает дренажное действие и менее чем за два месяца зрительно улучшает участки кожи, подверженные целлюлиту. Видимый результат - кожа более подтянутая и упругая.

Моделирующий крем для тела от Vetia Floris усиливает подкожную микроциркуляцию, делает силуэт стройнее, а кожу - эластичнее. Тающая шелковистая текстура роскошного продукта обеспечивает оптимальное питание кожи. Скажем "спасибо" чудным ингредиентам: экстракт магнолии смягчает раздражение, а комплекс Camaderm регулирует внеклеточную матрицу, уменьшает количество свободных радикалов и растяжек, а также улучшает микроциркуляцию. Плюс к этому, масло ореха макадамии успокаивает сухую и чувствительную кожу, а масла шиповника, ши и бабассу делают ее шелковистой, увлажненной и мягкой.

3. Чтобы избавиться от прыщиков и акне на спине , принимайте душ с очищающим гелем на основе салициловой кислоты - наносите его на десять минут.

4. Если вас мучают воспаления на коже ягодиц , наносите на предварительно очищенную зону антиперспирант : главная причина прыщиков - повышенная активность бактерий в результате смешения кожного сала и пота. Если подобное продолжается в течение многих часов, воспаления неизбежны. Так что антиперспирант - спасение!

К слову, чтобы не потела внутренняя поверхность бедер, - особенно это мешает в шортах и мини-юбках - также пользуйтесь антиперспирантом. И никакой противной "клейкости" не будет.

5. Что касается косметологических процедур , то настоятельно рекомендуем записаться на массаж и обертывания . Именно массаж стимулирует дренажные процессы, что особенно полезно при сидячем образе жизни. Застой жидкости в мягких тканях ведет к отекам коленок и лодыжек.

6. Эпиляцию необходимо делать за три дня до выхода на пляж - кожа должна восстановиться во избежание ожогов и пигментации. После процедуры эпидермис необходимо активно увлажнять, питать и успокаивать. Используйте кремы и масла с медом, ромашкой и маслом карите.

В случае эпиляции советуем не тратить лишние деньги в салонах красоты и оценить новый прибор от Braun - домашнюю спа-систему Silk-épil SkinSpa Face & Body Care . Это машинка для бережного очищения лица и эпилятор с насадкой-щеточкой для пилинга всего тела . Чудо-щеточка помогает деликатно очищать кожу, не травмируя ее и не оставляя раздражений - она создана специально для нежной кожи лица.

Для оптимального результата насадку рекомендуется использовать хотя бы раз в неделю вместе со средством для умывания. Щеточка глубоко очищает поры и гарантирует качественный массаж при помощи микрощетинок. От загрязнений не остается и следа. Таким образом, и тело, и лицо прекрасно очищены и подготовлены к процедуре удаления волос. Спа-система Braun работает абсолютно безболезненно и очень продуктивно - о нежелательной растительности можно забыть на несколько недель.

7. Солнце и соленая вода невероятно сушат кожу , так что обязательно увлажняйте кожу тела , как минимум, дважды в день при помощи кремов, лосьонов и масел.

Одно из лучших сухих масел для тела на бьюти-рынке - волшебное J"Adore L"Huile от Dior . Капли золотого эликсира составляют нежнейшую, тающую в руках эссенцию. Тонкий шлейф ароматического масла для тела подчеркивает исключительное качество самых благородных и драгоценных цветочных компонентов, составляющих два роскошных букета J"Adore - легкого Voile de Parfum и пряного, крайне пленительного Eau de Parfum . Несмотря на легкую текстуру, масло отличается высокой концентрацией увлажняющих и успокаивающих компонентов за счет входящего в состав экстракта иланг-иланга. Яркие ноты эликсира усиливают гармоничное звучание J"Adore . Масло мгновенно впитывается, делая кожу мягкой в одно касание.

Силуэт флакона сохраняет эмблематические черты, однако его форма становится чуть более сглаженной. Особо отметим украшение горлышка в стиле колье племени Масаи - легендарная изысканность Dior!

Мы пришли в восторг от средств для тела из линии "Вино Санторини" от греческой марки Korres - гель для душа и молочко богаты протеинами пшеницы, алоэ вера и маслом ши. Алоэ вера применяется наружно и способствует заживлению ожогов и ран, стимулирует регенерацию клеток и обладает антиоксидантным, смягчающим и успокаивающим свойствами. Пшеница содержит большое количество витамина В2, который улучшает обмен веществ и способствует усвоению питательных веществ. Витамин B3 играет важную роль в поддержании здоровья кожи, а В5 обладает восстанавливающими свойствами.

А наше любимое масло ши защищает кожу от вредного воздействия окружающей среды и УФ-лучей, предотвращает появление морщин, снимает раздражение и увлажняет обветренную кожу.

Мягкий увлажняющий гель для душа идеально подходит для ежедневного использования. Протеины пшеницы образуют на коже защитную пленку, поддерживая естественный уровень увлажненности кожи.

Увлажняющее молочко для тела радует витаминами и микроэлементами, повышающими жизненную энергию кожи. Сочетание масла миндаля, активного алоэ, провитамина В5 и масла ши обеспечивает длительное увлажнение, а также улучшает эластичность кожи.

Плюс к этому, продукты из коллекции "Вино Санторини" источают особый, сладкий от природы аромат, который образуется под воздействием вулканической почвы и морского воздуха, в котором растет виноград. Ноты зеленого яблока, цитрусовых, персика и свежесть зеленого цветущего виноградника переносят прямо в Грецию!

Далее мы оценили гамму продуктов для тела Sea Results Body от H2 O на базе бархатной водоросли, омолаживающего морского комплекса из экстрактов натуральных водорослей, таитянского жемчуга и аминокислот шелка. Так зачем же нужны все эти компоненты?

Таитянский жемчуг выращивается в лагунах Французской Полинезии - этот натуральный морской минерал состоит из микроэлементов и белков, великолепно питающих кожу. Зелёная бархатистая водоросль содержит бета-оксипропионовую кислоту - глубокий эксфолиант, устраняющий последствия фотостарения кожи. Аминокислоты шелка образуют на поверхности кожи влагоудерживающую плёнку, обеспечивающую длительное и глубокое увлажнение. И главный ингредиент - высокоэффективный состав из трёх натуральных экстрактов водорослей с уникальной способностью противостоять и бороться с уже существующими признаками старения кожи: нори, бурой водоросли (Himanthalia elongata) и спирулины.

Омолаживающее крем-мыло для душа глубоко увлажняет и восстанавливает кожу, предотвращая признаки старения. И никаких сульфатов-парабенов! Чудный эксфолиант с эффектом anti- age обеспечивает как физическое, так и химическое отшелушивание мертвых клеток и загрязнений, восстанавливая и оживляя кожу тела.

Также оцените омолаживающую увлажняющую пенку , которая восстанавливает кожу тела и возвращает ей комфорт. Омолаживающий крем для рук из той же коллекции быстро впитывается, осветляет и смягчает кожу, не оставляя жирного налёта.

И, разумеется, расскажем о дивном аромате средств от H2 O . Верхние нотки - нектар маракуйи и цедра розового грейпфрута, ноты сердца - прозрачный жасмин и солнечные цветы, а шлейфом тянутся кокос и мускус.

Очень советуем оценить великолепные body-новинки от Garnier : Драгоценный Скраб Красоты , Драгоценное Молочко Красоты и подтягивающее масло Ультраупругость . Скраб для тела обогащен четырьмя ценными маслами - арганы, миндаля, розы и макадамии. Он не только отлично отшелушивает кожу, но также придает ей сияние и выравнивает текстуру. Молочко для тела потрясающе увлажняет и питает эпидермис, а масло для упругости за пару недель заметно уменьшает целлюлит и делает кожу подтянутой. Секрет - в эфирных маслах лимона, мандарина и грейпфрута.

Один из фаворитов сайт - увлажняющий крем для тела с малиной Body Breakfast от марки Methode Jeanne Piaubert. Витаминизированное средство работает на основе хроно-питания - оно превосходно питает, защищает, дарит сияние и насыщает кожу влагой. Наносите его каждое утро после душа. А какой фантастически вкусный ягодный запах!

Еще один увлажняющий бьюти-герой - Миндальное молочко для упругости тела от L" Occitane . Восхитительный шелковистый крем с соблазнительным ароматом обогащен маслом и молочком миндаля, он глубоко питает и смягчает кожу. Продукт содержит эффективный комплекс протеинов миндаля и кремния, который повышает упругость кожи. Она становится гладкой, бархатистой, эластичной и подтянутой.

Далее рекомендуем смягчающее молочко для тела Deep Comfort Body Lotion от Clinique . Гиалуронат натрия и диметикон моментально и длительно увлажняют, кофеин и экстракт горечавки успокаивают самую разраженную и сухую кожу, а витамины С и Е защищают эпидермис от внешней агрессии. Масло мурумуру тоже укрепляет защитный барьер кожи, помогая ей эффективно бороться с влиянием плохой экологии, ветра, жары и холода. Помимо этого, масло способствует качественному увлажнению и гладкости кожи тела.

Легкая, но интенсивно увлажняющая формула лосьона моментально наполняет кожу влагой и помогает ей оставаться увлажненной и гладкой на протяжении всего дня. Лосьон-молочко с приятной текстурой легко распределяется по коже и быстро впитывается, не оставляя жирной, липкой пленки. Продукт придает коже свежесть и сияние - он идеально подходит для нормальной и сухой кожи. Молочко предлагается в удобном и практичном матовом флаконе с помпой.

И не забудьте привести в порядок ваши ножки ! Яркий сочный педикюр прекрасен только в сочетании с ухоженными стопами . Нам очень понравился крем от Himalaya Herbals , который смягчает и разглаживает самую сухую, загрубевшую и потрескавшуюся кожу ступней ног, заживляет и снимает воспаление. Мед и куркума охлаждают воспаленную кожу, шорея размягчает и отшелушивает ороговевший слой эпидермиса, а семена пожитника и имбирь убивают микробы. Наносите крем на чистую сухую кожу. Никакие трещины вам больше не страшны!

8. Одно из лучших средств для сияющей кожи тела - кокосовое масло . Оно богато смягчающими жирными кислотами, быстро впитывается и оставляет на теле красивое сияние без масляной пленки.

9. Пересмотрите рацион питания . Замените соль , вызывающую отеки, на сушеные морские водоросли и специи . За неделю до выхода на пляж откажитесь от алкоголя, за пять дней - от глютена, а за два дня до оголения сократите количество молочных продуктов. Главная цель "лишений" - минимизация отеков.

Фото Victoria"s Secret

Приближается лето — пора шорт, коротких топов и купальников. Спортзалы наполняются новичками, людей на утренних и существенно увеличивается, ведь на пляже в любимом купальнике так хочется выглядеть великолепно.

Если Вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, то Вам, конечно, не о чем волноваться. Но, если Вы зимой постоянно откладывали поход в спортзал «на потом» или ежедневно находили тысячи причин, чтобы не сделать утреннюю зарядку или выйти на пробежку, то Вам придется хорошенько постараться, чтобы избавиться от парочки лишних «зимних» килограммов.

Предлагаем Вам несколько методов, которые помогут Вам быстро подготовить свое тело к пляжному сезону без дополнительных финансовых затрат и быть звездой на пляже:

Статические упражнения для похудения

Для того, чтобы сбросить пару лишних килограммов не нужно изобретать велосипед. Статические упражнения, в основе которых лежит принцип содержания тела в правильной позе максимально неподвижно, является именно таким методом, когда все гениальное — просто. Во время выполнения упражнения напрягается все тело, мышцы активно работают, хотя Вы и замерли на определенное время.

Стоять в такой позе даже 1 мин. достаточно трудно, иногда напряжение в мышцах, возникающее во время занятий приносит болевые ощущения. Но такие старания не будут напрасными. С каждым разом старайтесь продлевать время каждого упражнения. Для этого можно использовать секундомер на смартфоне, хотя постоянно смотреть на таймер не советую, потому что в таком случае каждая секунда будет казаться вечностью.

Сколько крутить хулахуп (обруч)

Простой в использовании и одновременно эффективный домашний тренажер, который лучше всего подходит для тех, кто любит заниматься спортом дома.

Если Вы решили купить хулахуп, то стоит обратить внимание на металлический или сложный пластмассовый (состоит из двух и более сегментов). На сегодня в магазинах представлено немало насадок для обручей — это такие массажные элементы (шарики, присоски), которые помогают достичь еще лучшего результата и отлично . Если Вы только купили хулахуп, то для ежедневных начальных тренировок Вам хватит и 5 мин. Со временем постепенно увеличивайте время тренировок. Не стоит ожидать «супер» результата после недели тренировок, но и расстраиваться тоже не нужно. Если занятия будут прилежными и регулярными, то результат точно будет. Проверено!

Прыгать через скакалку

Еще одним хорошим методом избавиться парочки лишних зимних килограммов является скакалка. Это достойная замена стандартному кардиотренажеру. Во время занятий со скакалкой тренируются не только мышцы, но и сердце и сосуды. Именно поэтому, прыжки со скакалкой являются обязательным элементом программ спортсменов. Стоит отметить, что прыжки на скакалке не только помогут похудеть, но и уменьшить целлюлит.

Активные пешие и велопрогулки

Яркое солнышко и теплый ветерок словно подталкивают нас к активным пешим или велопрогулкам. Длительные прогулки увеличивают выносливость и благоприятно влияют на потерю лишнего веса. Вы получаете двойной эффект: теряете килограммы и при этом просто хорошо проводите время. Для лучшего результата старайтесь увеличивать темп ходьбы, ходите по лестнице, хорошим вариантом является прогулки по холмистой местности.

Что касается велопрогулок, то здесь тоже нет ничего сложного. Просто взяли велосипед (если нет своего, то всегда можно занять у друзей или взять напрокат) и выехали на прогулку. Все — колеса крутятся, калории сжигаются, тело активно подкачивается. После прогулки обязательно выпейте чашку — он приведет в норму водный баланс и насытит организм полезными веществами.

Не поленитесь и уделите несколько минут растяжке. Таким образом, Вы увеличите гибкость тканей, уменьшите мышечную напряженность и боль, которые часто возникают после активных тренировок, обеспечите выведения из организма продуктов метаболизма.

Занятия на природе разнообразят Ваши тренировки и помогут достичь быстрого и эффективного результата. Во время таких занятий организм лучше обогащается кислородом, который насыщает каждую мышцу, каждую клеточку, ускоряет обмен веществ, лишние килограммы исчезают, тело приобретает рельефность, кроме этого Вы еще и получаете приятный бонус — естественный румянец.

Правильное питание

Не забывайте, любая программа тренировок без соблюдения неэффективна. А потому, чтобы достичь желаемого результата Вам необходимо хорошенько пересмотреть свой рацион. Что-то выбросить из него, что-то, наоборот, добавить, максимально дать организму то, что ему нужно и он обязательно за это Вас отблагодарит хорошей фигурой на пляже.

Все выше предложенные методы для подготовки своего тела к пляжному сезону является простыми и доступными. Они направлены не только на то, чтобы Вы получили быстрый результат, но и чтобы при этом максимально сэкономили Ваш бюджет.

Вперед к пляжному сезону с уверенностью в своей отличной физической форме!

Теплое время года открывает для представительниц прекрасного пола массу возможностей продемонстрировать окружающим красоту своего тела. Для этого женщины с наступлением летней поры щеголяют в открытых нарядах. Но самое главное, лето - это самое подходящее время для отдыха на морском побережье, где, конечно же, понадобится купальник. И вот тут встает вопрос: как подготовить тело к летнему сезону? Ответ на него вы найдете в данной статье. Мы расскажем, какие срочные упражнения и особенности питания помогут быстро подготовить фигуру к лету.

Упражнения для красивой фигуры

Понятно, что без физических нагрузок приобрести стройность и сбросить лишние килограммы будет нелегко. А потому в программе подготовки тела к сезону отпусков этот пункт должен быть на первом месте.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, даже любительским, начинайте с малого. Возьмите за правило ежедневно совершать получасовые пешие прогулки. Затем спустя, по крайней мере, неделю занятий уместно при желании совершать утренние или вечерние пробежки. Хорошие результаты дают прыжки через скакалку, по 10-15 минут в день. Но самым лучшим вариантом подготовить фигуру и тело к лету будет выполнение комплекса упражнений.

• Планка . Нужно лечь на пол, локтями и пальцами ног упереться в пол. Кисти рук сомкните, спину держите прямо, старайтесь не поднимать таз. Ваше тело должно находиться в положении, при котором можно мысленно соединить голову и ступни прямой линией. Во время выполнения упражнения нужно застыть в описанной выше позе на 2-3 минуты. Мышцы напрягите. Ежедневное выстаивание в планке поможет вам избавиться от жировых отложений на животе и снизить общий вес тела.
• Приседания . Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч. Руки положите на грудь крест на крест. Совершите приседание так, будто собираетесь приземлиться на стул. Зафиксируйте это положение тела на 30-60 секунд. Мышцы пресса и ягодиц в данный момент должны напрячься. После займите исходное положение. Это упражнение подтянет ягодичные мышцы, сделает их более упругими, устранит лишний жир в указанной области тела.

• Выпады . Встаньте, спину выпрямите. Теперь сделайте большой шаг вперед. Начинайте опускаться вниз. Выполняйте это движение до тех пор, пока колено рабочей ноги не зависнет в 5 см от горизонтальной поверхности. Вес тела также постепенно необходимо перенести на шагнувшую ногу. Вернитесь в первоначальную позицию. То же самое произведите со второй ногой. Всего следует выполнить упражнение с выпадами 20 раз, шагая в умеренном темпе.

Проблему лишнего веса устранят регулярные занятия аэробикой, пилатесом или танцами. Продолжительность тренировок - от 3-х до 5-ти часов в неделю.

Корректируем питание

Большинство женщин склоняется к мысли, что для подготовки фигуры к лету непременно нужно сесть на строжайшую диету . Но они глубоко ошибаются: такой метод похудения дает неприятнейшие побочные эффекты в виде авитаминоза, выпадения волос и ухудшения состояния кожи. Разумеется, вы в этом не заинтересованы, а потому берите на заметку следующие правила.

• Кроме трех основных приемов пищи на протяжении дня необходимо совершать полезные перекусы. Это могут быть, например, стакан йогурта с мюсли или кефира с цельнозерновыми крекерами, большое яблоко, грейпфрут или апельсин, яйцо всмятку и ломтик нежирной ветчины, горсть сухофруктов, любых орехов. Можете готовить себе диетические печенья на отрубях, вкусные протеиновые кексы с отрубями или сырники.

• В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы - все как положено. Другое дело, что если вы хотите подготовить фигуру к лету, нужно кушать продукты с ненасыщенными жирами и медленными сахарами в составе. Первые содержатся в жирной морской и красной рыбе (горбуше, лососе, скумбрии), печени трески, не рафинированных растительных маслах, орехах, авокадо, арахисе, семечках подсолнечника, рыбьем жире.
• Разумеется, основой вашего меню, особенно вечернего, обязаны быть белки. Протеины присутствуют в любой рыбе, в мясе (вам следует употреблять диетические его виды - мясо кролика, индейки, курятину, телятину, постную говядину), бобовые, кисломолочные продукты. Кстати, белки нужны для поддержания красоты мышц.
• Важно лакомиться большим количеством фруктов, ягод и овощей, что богаты аскорбиновой кислотой. Витамином С природа одарила цитрусы, черную и красную смородину, крыжовник, томаты, клубнику, киви, клюкву. Аскорбинка придает коже и мышцам упругость, поскольку стимулирует выработку в организме коллагена. Помимо всего прочего витамин С - отличный жиросжигатель.

• Не меньшее значение в подготовке фигуры к лету имеют витамины А, Е и вещества полифенолы (антоцианы, катехины). Бета-каротин черпайте из моркови, болгарского перца, абрикосов, ананаса, тыквы. Источниками токоферола являются семя льна, яичный желток. Полифенолы присутствуют в зеленом чае, голубике, чернике, ежевике, гранате.

• Придерживайтесь определенного питьевого режима - 8 стаканов чистой столовой воды в день. Кроме того, пейте свежевыжатые фруктовые и ягодные соки, медовую воду, минералку, компоты, морсы. По 200 мл воды употребляйте перед каждой трапезой. Эта мера поможет вам избежать переедания, поскольку притупит аппетит. Обязательно следует выпивать 1 стакан прохладной воды, желательно с растворенным в нем пчелиным медом (1 ч.л.), утром натощак.

• Чтобы подготовить фигуру к лету, вам придется отказать себе в удовольствии лакомиться сладкими и мучными продуктами. В эту категорию попадают мороженое, торты, конфеты, молочный шоколад, печенье, макаронные изделия из мягких сортов пшеницы, сдоба. Скажите «нет» алкогольным напиткам.
• Соленья, маринованные продукты, копчености полностью можно не исключать из рациона, а вот ограничить их количество в меню нужно обязательно. Избыток употребляемой соли приводит к задержке воды в организме, а пряности разжигают аппетит. Впрочем, некоторые добавки из этой серии принесут, напротив, ощутимую пользу вашей фигуре - это корень имбиря, перец чили, паприка, корица, кайенский перец, сушеный тимьян и орегано.

Косметические процедуры для стройного тела

В деле подготовки фигуры и тела к лету, важную роль играют салонные и домашние косметические процедуры. Они направлены не только на приобретение стройности, но, прежде всего, на борьбу с целлюлитом. «Апельсиновую корку» устранят ну, или, по крайней мере, сильно уменьшат различные виды обертываний против целлюлита.

• Медовое обертывания от целлюлита . Очистите кожу скрабом, распарьте под горячим душем, затем нанесите на нее массирующими движениями теплый мед. По окончании манипуляции оберните проблемные места пищевой пленкой и полежите в течение получаса. Не впитавшиеся остатки состава смойте проточной теплой водой.
• Глиняное . Возьмите немного голубой глины, разведите теплой водой и смажьте полученной смесью покрытые целлюлитом участки. Наложите сверху полиэтиленовую пленку, укутайте полотенцем. Спустя 30 минут смойте глину под душем.

Помимо обертываний целлюлит сумеют победить регулярный антицеллюлитный массаж, прессотерапия, миостимуляция, озонотерапия. Эти услуги предоставляют косметологические клиники за определенную плату. Лишают кожу эффекта бугорков и ямок, а тело - жировых отложений силовые тренировки.

Занимайтесь дыхательной гимнастикой. Она способствует насыщению тканей тела кислородом, что провоцирует жиросжигание, улучшает цвет лица, уменьшает количество морщинок.

Как видите, подготовить фигуру к лету не так уж и сложно. Удачи вам!

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в