Как похудеть в домашних условиях эффективно: секрет идеальной фигуры. Способы быстрого похудения дома без диет Советы для быстрого похудения в домашних условиях

Здравствуйте, уважаемые читатели! Вас приветствует Лусине — автор блога сайт Сейчас мы разберем такую интересную тему, актуальную в нашем современном обществе: “Как быстро похудеть?”.

Я поделюсь с вами секретными способами быстрого похудения, к которым и сама не раз прибегала. Однако учтите, что быстрое снижение веса может также способствовать и скорейшему возвращению лишних жиров.

Из статьи вы узнаете:

• Как похудеть быстро и эффективно, забыв про лишний вес;
• Какие упражнения способствуют эффективному снижению веса?
• Лучшие диеты для похудения + рекомендации и советы от диетолога;
• Самые эффективные методы быстрого похудения за неделю.

Большинство из этих методов и секретных фишек позволят вам похудеть за неделю, если их действительно придерживаться! Верьте в себя и помните, что красивая внешность даст вам больше шансов найти свою любовь и блистать в обществе!

Ну, что же, приступим к статье. =)

1. Мечта или реальность – можно ли быстро похудеть за неделю без изнурительных диет

Данный гимнастический комплекс разработан профессионалами и является универсальным. Вы можете практиковать его, начиная с сегодняшнего дня, если, конечно, не имеете серьёзных проблем с сосудистой системой и артериальным давлением.

Важнейший фактор продуктивности занятий – самодисциплина . Упражнения следует выполнять регулярно (минимум раз 5 в неделю) с позитивным эмоциональным настроем. Длительность занятий – около 40 минут (за меньшее время процесс сжигания липидов не запустится).

Не воспринимайте занятия, как каторгу, тогда положительный результат наступит гораздо скорее.

Позаботьтесь о минимальном наборе аксессуаров для безопасности и эффективности. Вам понадобятся:

• удобный, но не слишком мягкий коврик на пол;
• разборные гантели;
• гимнастический обруч;
• удобная форма из натуральной ткани;
• комфортная обувь.

Любые физкультурные комплексы нужно начинать с разминки, ведь она минимизирует риск травм, растяжений и разогреет мышцы. Можно начать с бега или ходьбы на месте с поднятыми коленями, затем выполнить наклоны туловища, после чего нужно размять руки в суставных сочленениях.

Итак, 6 эффективных упражнений направленных на быстрое похудение:

Приседания . Выполнять 20 раз за один подход. Руки поместить на пояс, ноги слегка развести. Приседая, делайте вдох. Встаньте с выпрямленной спиной, выдыхайте. Количество подходов увеличивайте постепенно. Через 2-3 недели можно начинать приседать с гантелями. Приседания – эффективный метод похудеть в бедрах.

Выпады на одной ноге для стройности бедер . Делайте шаг с левой ноги, при этом опуская колено правой ноги на пол. Руки держать на талии. Поменяйте ноги. На начальном этапе выполняйте по 15 выпадов каждой ноги за 1 подход.

Упражнение для приобретения красивой формы груди . Выполняется с гантелями. Ложитесь спиной на гимнастический коврик. Разведите руки в стороны, сведите их перед грудью на выдохе. Выполняйте 12 движений за один подход.

Упражнение для коррекции талии и ликвидации лишнего жира на животе . Лягте на спину. Отведите руки за голову и держитесь за устойчивый неподвижный предмет (край дивана, шведскую стенку). На выдохе поднимите ноги над головой. Делайте вдох, возвращайте ноги в первоначальное положение.

Упражнение на пресс . Лягте на коврик, подтяните ноги к себе, согнув в коленях, одновременно приближая к животу подбородок.

Крутите на талии обруч в течение 10 минут . Упражнение делает талию стройной, сжигает жир в зоне живота, ликвидирует целлюлит на ягодицах и бедрах и ускоряет обменные процессы.

Это базовый комплекс, который можно модифицировать, расширять, дополнять в соответствии с личными предпочтениями. Признаюсь вам, я сама пользуюсь уже год данным комплексом упражнений и, безусловно, ощущаю отличный результат, чего и вам желаю! =)

3. Как можно быстро похудеть – способы эффективного похудения в короткие сроки

Ниже собраны самые эффективные и безопасные методы быстрого похудения, которые желательно практиковать в комплексе. Если сочетать физические нагрузки с салонными процедурами, рациональным питанием, отказом от губительных привычек, можно добиться наглядного и стабильного результата за 7-14 дней.

Способ 1. Физические нагрузки

Без физической активности любые диеты не будут достаточно эффективными. Тренироваться нужно постоянно, целенаправленно и активно. Самый быстрый метод похудеть за неделю – заняться кардиотренировками: бегом, плаваньем, велосипедными прогулками.

Прекрасно, если дома есть велотренажер, степпер, либо беговая дорожка. Уделять занятиям следует не меньше 30-40 минут ежедневно. Физические нагрузки позволяют похудеть без диет, однако рациональное питание ускорит коррекцию веса.

Способ 2. Быстрые диеты

Как быстро похудеть на 10 кг? Существуют специальные быстрые диеты, которые помогают сбросить лишнюю массу буквально за 6 дней. Практически все диеты предполагают тотальный отказ от быстрых углеводов и жиров и ограничение объёма порций.

Две самых популярных быстрых диеты:

1. Утро начните со стакана воды, разбавленного с 1 столовой ложкой меда и 5 капель сока лимона. Через 15 мин. можно выпить чай. На обед съешьте диетическое мясо (индейка, курица) с овощами. Общий вес продуктов – не больше 400-500 г. На ужин выпиваете свежий отвар белокочанной капусты. Позже разрешается принять стакан нежирного кефира. С данной диетой вы похудеете на 4 кг за 3 дня.
2. Диета на 5 дней. Утром – стакан мин. воды (без газа). На завтрак – какао с мёдом. На обед – 2 00 г рыбы (или курицы) с овощами (300 г). Полдник – сок лимона с мёдом (можно развести с водой). Ужин – овощной бульон.

Долго на строгих диетах не продержишься, но если нужно срочно ликвидировать лишний вес (например, перед поездкой на курорт или выездом на пляж), то лучшего способа не найти.

Способ 3. Здоровое и

Рациональное питание помогает поддерживать постоянный стабильный вес и контролировать метаболические процессы. Здоровый подход к еде предполагает некоторые ограничения, но без них нельзя достичь стойких и выраженных результатов.

Основные правила рационального питания:

Откажитесь от сладкого . Быстрые углеводы – лишняя энергия, которую организм большинства людей превращает в жировые запасы. Для начала уберите с кухонного стола сахарницу, устраните из рациона конфеты, печенье, сдобу, шоколад и прочие продукты с повышенным гликемическим индексом.

Сократите количество продуктов, которые содержат простые углеводы (хлеб, макароны, рафинированный рис). Заменить их можно изделиями из цельнозерновой муки, кашами из полезных злаков.

«Жидкие калории» тоже исключите . К ним относятся соки из супермаркетов, газировки, чай с сахаром,кофе и пиво. Пейте чистую воду, а калории получайте из полезных салатов с овощами и морепродуктами.

Делайте разгрузочные дни . Раз в неделю употребляйте минимум калорий и проводите очищающие процедуры.

Ешьте только диетические виды протеина – мясо птицы, кролика, рыбу, растительные белки.

Лучший вариант – посоветоваться с диетологом и составить вместе с ним подробное меню на ближайшие несколько недель.

Способ 4. СПА-процедуры

Салонные процедуры – тоже неплохой, хотя и достаточно затратный способ быстрого похудения. Существуют десятки методов коррекции веса, предлагаемых косметологами и специалистами медицинских учреждений. Вы можете попробовать вакуумный массаж, обертывание, кедровые бочки, антицеллюлитный аппаратный массаж, кавитацию (воздействие ультразвуком), миостимуляцию, бальнеотерапию (лечение целебными водами).

В некоторых центрах красоты предлагают программы похудения женщинам после родов или способы коррекции веса у мужчин. Существуют также специализированные методики для похудения лица, бедер. Преимущество салонных процедур – минимум физических усилий и выраженный конечный результат.

Способ 5. Здоровый сон

Сон – способ организма восстановить силы, нормализовать метаболизм и работу внутренних органов. Чем лучше человек высыпается, тем выше его работоспособность и настрой в течение дня. Во сне расщепление жира идёт быстрее. Современные научные исследования доказывают, что хронический недосып – наиболее распространенная причина набора лишнего веса.

Способ 6. Ограничение в применении сладкого и мучного

Про мучное и сладкое сказано уже достаточно. Просто перестаньте есть такие продукты 2-4 недели (для начала), и вы сами удивитесь результату.

Способ 7. Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – это не только пристрастие к спиртному и курение. Это ещё и предпочтение пассивного отдыха активным занятиям, пищевые привычки (чрезмерное употребление соли, маринадов и острой пищи). Отказавшись от пагубных привычек, вы оздоровите тело и приведете в порядок мысли и эмоции.

4. Как быстро похудеть: ТОП-7 советов от диетолога для избавления от лишнего веса

1. Употребляйте больше жидкости.
2. Питайтесь регулярно.
3. Не рассчитывайте на быстрые диеты, если хотите добиться стабильных результатов.
4. Откажитесь от сладкого.
5. Увеличьте содержание овощей в рационе.
6. Замените белый хлеб на зерновой.
7. Уменьшите объёмы порций.

Если вы будете каждый день делать шаг к приближению своей цели, будь то физические упражнения, ограничения в употреблении еды, правильное рациональное питание и многое другое описанное в данной статье, то, безусловно, объемы вашего тела уменьшатся, а настроение всегда будет приподнятым!

5. Эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях + что нужно есть, если хочешь быстро похудеть

Наверное, вы заметили, как пестрит интернет множеством различных диет, и немаловажным моментом будет то, насколько правильно вы сможете подобрать диету для себя с особенностями своего организма.

Подойдите к вопросу питания после диеты правильно и кушайте только здоровую пищу и в ограниченных количествах.

А сейчас, давайте рассмотрим список диет для быстрого похудения :

• Гречневая диета : 1-2 недели употреблять только гречневую крупу, совместно с кефиром. Гречку нужно вечером залить горячей водой, и на утро когда гречка набухла, она готова к применению. Соль и сахар не стоит добавлять, чтобы результат вашей диеты был эффективным. Пить воду разрешается.

Не стоит переусердствовать, не забывайте после 1-2 недель диеты делать перерыв в месяц и по желанию повторить снова.

• Кефирная диета — одна из известных диет. Подойдет не всем ввиду того, что переносимость кисломолочных продуктов у каждого своя. У кефирной диеты есть несколько вариаций. 1-ая — 3 дня употреляете только кефир без всяких добавок.
  2-ая версия кефирной диеты — это совмещение употребления кефира и фруктов в примерно равном количестве в течении 5 дней. 3-я вариация — самая легкая.
  В рационе худеющего в течение недели присутствует, конечно же, кефир + фрукты, овощи и мясо курицы в умеренном количестве. Калорийные фрукты и овощи, конечно, убираем из рациона.

• Яблочная диета . Я подобрала самую оптимальную диету — это дважды в неделю устанавливать разгрузочные дни, употребляя только яблоки и можно пить воду (можно например устраивать разгрузочные дни в начале недели и в середине). Так как у яблок очень много пользы, то данная диета подойдет абсолютно многим.
  Убедительно прошу вас, обязательно перед началом диеты пойдите к своему лечащему врачу и проверьтесь на способность организма нормально перенести диету.

Список продуктов, которые нужно есть, если хочешь быстро похудеть:

• вода;
• фрукты, особенный эффект от цитрусовых (грейпфрут), в приоритете ананас и авокадо;
• свежие овощи;
• кефир;
• черный шоколад (содержание какао от 75%);
• крупы;
• каши на завтрак без содержания сахара;
• различные виды орехов;
• морепродукты, рыба;
• блюда из нежирного мяса;
• молочные продукты с малым количеством калорийности;
• изделия из твердых сортов пшеницы;
• цельнозерновой хлеб;
• имбирь в сухой, натуральной вариации;
• зеленый чай;
• овощные супы.

Данный список должна иметь при себе любая девушка, ведь похудение иногда так и остается мечтой, а мечты пожалуй можно попробовать самим исполнять! =) Отнеситесь к похудению с полной серьезностью и худейте употребляя здоровую пищу.

6. Список продуктов, от которых следует отказаться при похудении

Дорогие девушки, возьмите себе на заметку список продуктов, которые необходимо убрать из рациона для быстрого похудения и поддержания формы.

Список вредных продуктов:

• конечно же, это — фастфуды и чипсы , которые очень калорийны для нашего организма;
• жареные блюда ;
• сладости , как шоколад, так и мучные сладости;
• мучные сдобы , кроме цельнозерновых изделий;
• безусловно, алкоголь ;
• майонез — да, он действительно также очень калориен и достойную замену ему можно найти в сметане или в оливковом и льняном маслах;
• кофе — существенным моментом кроме его вредности является то, что после его принятия очень хочется есть;
• газированные напитки , которые ранее были очень популярны, и по сей день употребляются многими. Они также вредны для организма и поэтому замените их на очищенную воду. Признаюсь вам, лично я 5 лет назад отказалась от употребления газированных напитков;
• соль и сахар . Думаю о вреде данных 2 продуктах, добавляемых в пищу, вы уже наслышаны, поэтому ограничьте их в употреблении.

Думаю, теперь вам станет понятнее, какие продукты лучше не употреблять в своем рационе, что бы эффективно и быстро похудеть. Запомните, лучше есть маленькими порциями, но чаще. Также возьмите себе на заметку есть из маленькой тарелки. В таком случае вам визуально будет казаться, что в тарелке больше еды и таким образом вы быстрее насытитесь.

7. Основные проблемы и сложности при быстром похудении

Конечно же, самое сложное — это начать принимать усилия для похудения.И основные сложности при похудении — это нестерпимый голод, либо вялость, усталость и апатия. А причина кроется в слишком жестком подходе к процессу похудения. Организму просто не хватает калорий.

Если вы сочетаете диету с тренировками, нужно строго рассчитывать потребляемую энергию с поступающим в организм количеством питательных веществ.

Причины вялости и апатии более глубоки: вы просто не готовы изменить образ жизни, и похудение вам не очень-то и нужно. В этой ситуации начинать надо с психологической вовлеченности и подходить к делу похудения постепенно.

Начинайте представлять, что вы худеете, чувствуйте это, ведь это очень важно. Если вам сложно это представить, то подумайте о цели похудения, ведь наверняка она у вас есть. Вам необходимо сконцентрироваться на ней и постоянно думать о том для чего или кого вы худеете. И тогда у вас действительно получится, главное чтобы вы верили в себя!

Главное ко всему нужно подходить гармонично и во всем видеть разумные пределы.

Заключение

Дорогие девушки, надеюсь, вы нашли для себя всю необходимую информацию о том, как быстро похудеть. Используйте приобретенные знания для быстрого похудения и исключайте из своего питания нездоровую пищу.

Пишите в комментариях ваши отзывы, способы похудения или советы, которые вам когда-то помогли. Возможно, кому-нибудь и вы сможете помочь своим советом!

Я подготовила для вас видео «Эффективные упражнения для похудения живота и бедер». Приятного просмотра и приятного занятия спортом! =)

Мало кто из нас не любит сладости! Какой праздник обходится без торта или конфет? Но, к сожалению, не все могут себе позволить эти маленькие радости жизни. Одна из причин - ожирение. Что самое печальное, от лишнего веса страдают не только взрослые люди, но и дети. Отсюда повышенный стресс, нарушения нервной системы. Малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание тоже являются причиной возникновения лишнего веса. Нельзя не упомянуть и о наследственности и гормональной дисфункции, которые тоже вызывают ожирение. Как же избавиться от этой проблемы? Ниже приведены несколько простых, но очень эффективных советов, как скинуть лишний вес в домашних условиях.

1. Лимонный сок

Сок лимона улучшает пищеварительные процессы, а значит его можно назвать отличным способом похудеть без проблем. Лимон очищает организм, выводит все вредные вещества, а также замедляет метаболизм. Пейте лимонный сок с медом натощак ежедневно.

1. Мёд

Стакан тёплой воды с мёдом способствует сжиганию жира. А ещё лучше, смешайте мёд с лимоном - и вкусно, и полезно. И организм почистите заодно.

1. Яблочный уксус

Яблочный уксус разрушает жировые клетки, помогает при похудении. Смешайте две ложки яблочного уксуса с одним стаканом тёплой воды и пейте натощак ежедневно.

Примечание: яблочный уксус снижает вес, но помимо этого он постепенно уменьшает плотность костной ткани. Поэтому постарайтесь пить не больше 2 ложек уксуса ежедневно. А если вам за сорок, то рекомендуем выбрать вам другой способ похудения.

1. Горячая вода

Вода творит чудеса. Пейте вместо прохладной воды всегда горячую - она ускорит ваше пищеварение. Кстати, не стоит пить сразу после еды, подождите полчаса.

1. Кайенский перец

Кайенский перец - это просто находка для тех, кто хочет похудеть быстро и легко. Вам потребуется 1 стакан воды, 1 ложка острой приправы и немного сахара. Пейте утром натощак, и результат не заставит себя ждать.

• Вы также можете добавлять кайенский перец в чай или лимонный сок. Употребление острой пищи помогает сжигать жир быстрее.

Примечание: этот способ противопоказан при язве желудка, воспалительных процессах в полости рта, болях в животе, так как жгучий перец может усугубить ваше состояние.

1. Помидоры

1. Капуста

Капуста имеет в своём составе особые фитохимические вещества, которые предотвращают образование жира в теле. Также капуста затормаживает процесс расщепления углеводов, а значит способствует похудению. Употребляйте в пищу капусту ежедневно: полезна и сырая, и отварная. Очень вкусно будет, если добавить немного мёда в капустный сок - в общем, экспериментируйте!

1. Фенхель

Фенхель поможет вам держать свой вес под контролем, благодаря своим мочегонным свойствам. Также он удерживает воду в организме, предотвращая обезвоживание. Конечно, быстрых результатов фенхель не покажет, но лучше медленно, но верно. Поджарьте семена фенхеля на сухой сковороде, затем измельчите их в порошок. Ежедневно принимайте стакан теплой воды с растворённым порошком.

1. Корица

Корица выводит из организма все токсины и шлаки. Приготовьте себе полезный и бодрящий напиток: несколько палочек корицы залейте кипятком и дайте настояться несколько минут. Ещё можно измельчить палочки корицы и добавлять пряный порошок в стакан воды с мёдом.

1. Имбирь

Имбирь очень благотворно влияет на пищеварительную систему. Сделайте себе вкусный коктейль: смешайте имбирный и лимонный соки. Считается, что он помогает похудеть, но как быстро это произойдёт - неизвестно.

1. Напиток из мёда и корицы

В холодную воду добавьте мёд и корицу. Пить следует утром и вечером, для максимального сжигания жира. Корица в сочетании с мёдом является мощным оружием против лишних килограммов.

1. Напиток из лимона, мёда и чёрного перца

Всё, что помогает ускорить пищеварение, также полезно и для похудения. Ведь когда происходит процесс переваривания пищи, то замедляется отложение жира. Итак, в воду добавьте измельчённые душистые горошки чёрного перца, лимонный сок и ложку мёда. Пейте на здоровье!

1. Йогурт

Гораздо полезнее будет приготовить йогурт самому - это совсем не сложно. Вам потребуется кефир и мёд. Тщательно смешайте ингредиенты, поставьте в холодильник - охлаждённый йогурт вкуснее. Можно ещё добавить фруктовое пюре в йогурт (малина, клубника) - получится замечательный десерт.

1. Китайская горькая тыква (момордика)

Весьма эффективна при похудении горькая китайская тыква или момордика. Перед приготовлением обязательно надо удалить семенные коробочки из овощей. Сок из тыквы - тоже прекрасный способ сделать ваше тело стройным и подтянутым.

1. Жевательная резинка

Как похудеть при помощи жевательной резинки? Всякий раз, когда вы чувствуете, как сосёт под ложечкой от голода, начинайте жевать жевательную резинку. Вкус жвачки провоцирует выделение слюны, а также подавляет аппетит.

1. Семена льна

Семена льна оказывают хорошее влияние на перистальтику кишечника, выделение желудочного сока. Добавляйте 1 столовую ложку льна в вашу утреннюю овсянку.

1. Кокосовое масло

Обязательно съедайте 2-3 столовые ложки масла ежедневно. Оно подавляет чувство голода, содержит необходимые полезные жиры, витамины и минералы.

1. Пчелиная пыльца

Пчелиная пыльца улучшает обмен веществ в организме и помогает сжигать калории. Чтобы похудеть, регулярно принимайте этот полезный натуральный продукт.

Растительные средства для снижения веса

1. Лепестки роз

Лепестки розы обладают ярко выраженным мочегонным эффектом, поэтому их воздействие на работу почек нельзя недооценивать. Горсть сушёных лепестков залейте кипящей водой, дайте настояться. Затем процедите, и чай готов!

1. Женьшень

Женьшень стимулирует пищеварение, налаживает работу желудка. Чай из корня женьшеня - превосходный выбор для снижения веса.

1. Мята

С древнейших времён перечная мята используется для налаживания пищеварения: она стимулирует выработку желудочного сока. Если вы хотите держать свой вес под контролем, заведите себе привычку - каждый день наслаждаться чашечкой мятного чая. Полезно и просто жевать листики мяты.

1. Ююба или индийская слива

Для быстрой потери веса возьмите горстку листьев ююбы и замочите их на ночь в воде. Утром слейте воду и жуйте листья. Вы заметите эффект уже в течение первого месяца.

1. Одуванчик

Одуванчик является хорошим природным средством для похудения. Каждый день жуйте 4-5 стеблей растения, и вы заметите, что у вас стало меньше расстройств желудка, нормализовался аппетит и снизился вес.

1. Алоэ вера

Алоэ вера стимулирует обмен веществ и увеличивает потребление энергии вашего тела, что препятствует набору веса. Пейте свежевыжатый сок алоэ ежедневно для похудения. Как приятный бонус - алоэ вера очищает толстый кишечник, налаживает стул.

1. Зелёный чай

Зелёный чай пользуется огромной популярностью при похудении. И это совсем не случайно - в нём содержится эпигаллокатехин-3-галлат - вещество, снижающее вес. Для достижения максимального эффекта следует выпивать не менее двух чашек зелёного чая, вместо привычного чая с молоком. Зелёный чай очень полезен для здоровья: он имеет в своём составе дубильные вещества, аминокислоты, ферменты, витамины и минералы.

1. Спаржа

Вымойте спаржу, положите в глубокую сковороду, добавьте воды, накройте крышкой. Тушите, пока спаржа не станет мягкой. Готово!

1. Расторопша

Флавоноидные соединения, содержащиеся в этом растении, помогают в потере веса. Вы можете употреблять его в виде настойки или таблеток.

1. Листья карри

Листья карри обладают способностью снижать концентрацию липидов в крови, борются с жировыми отложениями. Чтобы обрести стройность, съедайте 8-10 листочков ежедневно, в течение 3-4 месяцев, и результат не заставит себя ждать.

ПОЛЕЗНО

• Употребляйте в пищу много овощей и фруктов, богатых клетчаткой, например, морковь, грейпфрут.
• Чтобы сжечь как можно больше жира, регулярно выполняйте физические упражнения: ходьба, бег, плавание.
• Вы можете применять несколько способов снижения веса в домашних условиях одновременно, предварительно убедившись, что это не приведёт к расстройству желудка.
• Замените красное мясо белым, ведь в нём содержится больше протеина.
• Полноценный сон обязателен. Хорошо отдохнув, вы восполните запасы энергии, потраченной на сжигание жира.
• Ешьте меньше соли.
• Скажите «нет» жареной пище! Употребляйте продукты, приготовленные на пару, тушёные или отварные.
• Пейте 8-10 стаканов воды в день.

Вы красивы, решительны, целеустремлены, вы сможете это сделать! И вообще, давайте сделаем это вместе, ведь мотивация – один из ключевых аспектов быстрого похудения. Итак, вы готовы?

1. Готовьте сами

2. Купите диск с видео упражнениями - и процесс похудения станет веселее

3. Узнайте, какого размера должна быть порция

4. Сделайте фотографии «до» и «после», чтобы следить за своими успехами

5. Танцуйте!

6. Узнайте о вредной и полезной пище

7. Разнообразьте вашу программу похудения

8. Визуализируйте потерю веса

9. Увеличьте употребление клетчатки

10. Ходите пешком или ездите на велосипеде

12. Не исключайте из своего рациона протеин

13. Во время выполнения физических упражнений не забывайте о дыхании

14. Держитесь подальше от хлеба

15. Используйте измерительную ленту, чтобы отслеживать ваши успехи

16. Отдыхайте после тренировки

17. Забудьте о заправке

18. Избегайте средней части продуктового магазина

19. Не садитесь на строгую диету

20. Не заедайте стресс

21. Ешьте 5 раз в день

22. Не отвлекайтесь во время еды

23. Если вы хотите сбросить вес, не пропускайте завтрак

24. Перед обедом выключайте телевизор

25. Всегда берите с собой здоровый снек

26. Кушайте в одиночестве

27. Сделайте график перекусов

28. Чтобы быстрее сбросить вес, ведите учет съеденной пищи

29. Не покупайте нездоровую пищу

30. Делайте список

31. Балуйте себя десертом только после полноценного приема пищи

32. Позволяйте себе ошибки

33. Делитесь с кем-то десертом

34. Проводите выходные с пользой

35. Если вы хотите побыстрее сбросить вес, ешьте медленно

36. Не сидите сложа руки

37. Время от времени балуйте себя

38. Прислушивайтесь к своему телу

39. Замените нездоровую пищу и напитки

40. Сократите стресс

41. Самый быстрый путь к сбросу веса

42. Начните читать журналы и книги о фитнесе или похудении

43. Для того чтобы похудеть, много спите

44. Пейте много воды

45. Чтобы похудеть, наберитесь вдохновения

46. Выпивайте стакан воды перед едой

47. Занимайтесь любовью и худейте!

48. Пейте кофе после еды

49. Влюбитесь

50. Паркуйтесь далеко

51. Целуйтесь!

52. Ходите по лестнице

53. Не сдавайтесь

54. Поднимайтесь и двигайтесь на протяжении дня

55. Найдите знаменитость, которая вдохновит вас похудеть

56. Избегайте негатива

57. Наймите личного тренера

58. Награждайте себя за успехи в похудении

59. Окружите себя здоровыми, оптимистичными людьми

60. Покупайте вещи на пол размера меньше

Через 2 недели вы увидите, что сможете носить этот наряд, при этом жировые отложения на вашей талии будут практически незаметны. Желание одеть понравившуюся вещь поможет скинуть пару килограммов, стоящих у вас на пути. Нет ничего, что поможет вам похудеть быстрее, чем великолепный наряд, пылящийся у вас в шкафу.

61. Найдите товарища для тренировок

62. Потратьте деньги на покупку спортивной одежды

63. Тренируйтесь понемногу каждый день

64. Выбросите весы

Измерительная лента, зеркало и то, как сидит одежда, должны быть показателями того, насколько удачно идет ваш процесс похудения с помощью наших подсказок о быстром сбрасывании веса.

65. Перед завтраком сделайте 30-минутную кардиотренировку

С таким разнообразием креативных и эффективных советов по похудению, вы обязательно найдете для себя те, которые сможете использовать ежедневно!

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Многим девушкам очень непросто поддерживать свою фигуру в отличном состоянии. Одни представительницы прекрасного пола изнуряют себя жесткими диетами, другие – тренируются в спортзале до полного изнеможения. Такой подход неверен. Если хотите добиться качественного результата, тогда делайте все поэтапно, постепенно включайте в свою жизнь новые ограничения, следите за тем, чтобы количество употребленной пищи было равно энергетическим затратам организма.

Что такое похудение

Человек теряет килограммы целенаправленно (осуществляя специальные действия: соблюдает диеты, занимается спортом) либо непреднамеренно. Последнее явление приставляет собой проблему, происходит по причине наличия заболеваний: туберкулез, сахарный диабет, нервная анорексия, тиреотоксикоз, надпочечниковая недостаточность, язвенный колит, нарушение проходимости кишечника.

Часто о похудении говорят, как о целенаправленном сжигании жиров. Перед тем как понять, как правильно худеть, узнайте, что представляет собой процесс потери лишних килограммов. Помните, что жир находится в жировых клетках. При похудении человек избавляется не от клеток, а от жира, находящегося в них. Чем больше жира содержится в клетках, тем больший размер они имеют: клетки растягиваются.

Чтобы стать обладательницей стройной фигуры, нужно высвободить жир из клеток. Для этого необходим дефицит энергии в организме. В данном случае в кровь поступают особые вещества (ферменты, гормоны), которые переходят к жировым клеткам и высвобождают жир. Чтобы создать дефицит энергии, нужно соблюдать диету, заниматься спортом (бег, плавание). При таком подходе жир транспортируется в мышцы и там сгорает. Легкое похудение будет происходить при необходимом количестве ферментов, кислорода. Если веществ недостаточно, то жир превратится в энергию и отложится.

Как похудеть быстро и легко

Часто в условиях современной жизни человек не уделяет должное внимание своему здоровью, поэтому быстро, легко, результативно сбросить вес не удается. Сложно постоянно придерживаться какой-то диеты, регулярно посещать спортзал. Если вы поставили цель сбросить вес, то запомните основные принципы успешного похудения:

• Сбалансированное питание : меню должно содержать большое количество белковой пищи, следует регулярно употреблять чаи для чистки организма. Помните, что при уменьшении количества потребляемой пищи энергии должно расходоваться больше. Организуйте дробное питание (не меньше 4 раз в день), не кушайте в поздний час.
• Спортивные упражнения .

Подумайте над мотивацией. Для чего нужно похудеть: чтобы стать здоровым или очаровать любимого человека, окружающих людей. Существует несколько правил настройки мышления:

• Представьте, как изменится жизнь без лишнего веса.
• Ежедневно говорите себе, что вы достойны красивой фигуры.
• Найдите единомышленников: родные, друзья должны поддерживать – так легче добиться результата.
• Заведите дневник: напишите план и отмечайте достижения.
• Спокойно относитесь к срывам. Не казните себя, от ошибок никто не застрахован. Неизменно продолжайте действовать согласно намеченному плану.
• Награждайте себя за успехи: сделайте то, о чем давно мечтали (помните, что торты, пирожные, фастфуды под запретом). Сходите в театр, на любимое кино, купите платье.

Человек стремительно худеет при употреблении преимущественно белковой еды. Питайтесь куриным мясом, творогом, нежирными морепродуктами, овощами, яйцами. При таком подходе организм не будет страдать от недостатка витаминов, нужных микроэлементов. Указанные продукты распределяйте согласно установленному плану потребления. Примерное меню на день должно быть таким:

• На завтрак подойдет нежирный свежий творог (150 г), зеленый чай.
• Перекусывать можно зеленым яблоком.
• На обед отварите куриную грудку (150 г).
• Полдник состоит из нежирной ряженки (10 г).
• Вечером ешьте рыбу на пару (подойдет тунец, семга около 200 г), овощной салат.

Диетологи предлагают огромное количество легких, быстрых диет, но проверить их эффективность на практике очень сложно. Ощутимый результат вы достигнете через 3 дня (многие девушки утверждают, что удается похудеть быстро и эффективно в домашних условиях на 4 кг), если примените следующую диету:

• Утро начинается со стакана напитка из чистой воды, 1 ст. л. меда, 5 капель лимонного сока. Спустя 15 минут выпейте зеленый чай.
• На обед съешьте нежирное мясо (индейка, курица), овощи. Вес продуктов не должен превышать 400 г.
• Ужин состоит из стакана отвара белокочанной капусты или нежирного кефира.

Если хотите худеть, не ощущая острого чувства голода, то можно применять «мягкие» диеты. Одной из таковых является следующая (рассчитана на 5 дней):

• Утром выпивается стакан минеральной воды без газа, спустя 15 минут какао с медом.
• Обед состоит из рыбы или курицы (200 г), овощей (300 г).
• Полдничайте напитком из воды, лимонного сока и меда.
• Ужин состоит из овощного бульона.

Помимо четких схем и методик, существуют основные правила, способствующие достижению цели. Рекомендации для легкого, быстрого сбрасывания килограммов следующие:

1. На завтрак выпивайте стакан свежевыжатого апельсинового сока. В течение дня пейте воду.
2. Большая часть калорий должна быть получена до обеда.
3. В качестве перекуса используйте фрукты, орешки (грецкий, миндаль, фундук), сухофрукты.
4. Правильно планируйте день: должно быть не менее 4 приемов пищи.
5. После каждого приема пищи чистите зубы: так вы надолго избавитесь от чувства голода.
6. Вместо просмотра телевизора, выбирайте прогулку на свежем воздухе. Ежедневно гуляйте не менее 1 часа (20 минут ходьбы снижают аппетит, повышают ощущение насыщенности организма).
7. Высыпайтесь: здоровый сон нормализует метаболизм, во сне расщепление жиров происходит активнее, чем при бодрствовании.
8. Откажитесь от вредных привычек: это касается спиртного, курения, чрезмерного потребления солений, маринадов, острой пищи.
9. Часто проводите уборку дома: не забывайте, что, убираясь в квартире, вы интенсивно двигаетесь, что очень важно при похудении.
10. Если появилось желание «съесть что-то вкусненькое» – понюхайте яблоко, банан, мяту. Исследования показали, что люди, которые пользуются этим методом, меньше хотят кушать.
11. Используйте цветотерапию: смотрите на синий – он подавляет аппетит. Избегайте красного, желтого, оранжевого оттенков на кухне: эти тона стимулируют потребление еды.
12. Старайтесь подниматься на верхние этажи не на лифте, а пешком.
13. Готовьте еду дома, не покупайте полуфабрикаты. Если нет возможности съесть что-то домашнее, то лучше употребить фрукт.
14. Для сервировки стола используйте посуду небольших размеров.
15. Увеличьте количество овощей в блюдах: обогащайте еду морковью, кабачками, баклажанами, томатами, капустой.
16. Не употребляйте продукты из белой муки с добавлением сахара – они повышают количество глюкозы в крови, приводят к увеличению веса.
17. Не употребляйте много белого риса, заменяйте его коричневым.
18. Не пейте молоко (или замените на обезжиренное, соевое).
19. Перед покупкой продуктов изучайте их калорийность, приобретайте продукцию с минимумом калорий (вместо сахара применяйте мед, традиционный сыр заменяйте на обезжиренный Рикотта, молочный шоколад – на горький с 80% содержанием какао-бобов).

Как похудеть в домашних условиях

Для достижения хорошего результата используйте комплексный подход. Не думайте, что исключительно при помощи правильного питания или спорта можно легко и быстро сбросить вес. Сочетайте разные методики, вносите что-то новое в привычный образ жизни. Помимо питания и физических нагрузок, при похудении используются:

• Баня или сауна. Натирайте тело медом или солью, когда паритесь: при таком подходе начинается обильное потоотделение, которое длится после выхода из бани, поэтому заворачивайтесь в простыню, банный халат. Описанную процедуру (натирание солью, медом) не проводите, если на коже есть царапины, иные повреждения.
• Кремы для коррекции фигуры : например, термоактивный крем, способствующий нормализации метаболизма, улучшению циркуляции крови.
• Специальная одежда : шорты, брюки, пояса, кофты. При ее использовании усиливается эффект от упражнений: сильно разогревается подкожная жировая прослойка.
• Массаж , который расслабляет, улучшает состояние кожи, нормализует метаболизм. Для выполнения самомассажа используйте специальные массажеры. Чтобы проводить процедуру в ванной, купите насадку на душ: во время принятия ванны массируйте свое тело.
• Ванны : медовые, содовые, горчичные, травяные, морские, с эфирными маслами, экстрактами. Популярный рецепт: в 1 л теплой воды растворить 150 г соды, 2 ст. л. морской соли, после чего смесь вылить в ванну с водой. Делайте отвары хвойных почек, тысячелистника, розмарина, зверобоя, пастушьей сумки, добавляйте в состав аромамасла мяты, пихты, лимона, пачули. Рекомендуется принимать ванны 2 дня за полчаса до сна, после чего делать 2-дневный перерыв.
• Обертывания с использованием масел, грязи, меда, глины, водорослей (для процедуры используется пленка). Если хотите добиться уменьшения объема бедер, талии – проводите 3-4 сеанса с промежутками в 2 дня. Чтобы убрать целлюлит, делайте обертывания после ванны с солью или содой, когда кожа распарена.

Питание

Для легкой и быстрой потери избыточного веса используются всевозможные диеты или правильное сбалансированное питание, специальные настои, чаи. Если употреблять здоровую еду, то организм нормализует свое состояние, быстро очистится от токсинов. Очищающие чаи помогут избавиться от ощущения голода. При соблюдении диеты придерживайтесь следующих правил:

1. Ни в коем случае не голодайте: между основными приемами пищи делайте легкие перекусы (ешьте орешки, сухофрукты, пейте травяные настои).
2. Размер порции не должен превышать 200 г.
3. Исключите из рациона углеводсодержащую пищу: не кушайте сладкое, высококалорийное.
4. Большая часть рациона должна состоять из фруктов и овощей.
5. Включайте в меню продукты с большим содержанием клетчатки: помимо овощей и фруктов, потребляйте бобовые, орехи, зерна, цельнозерновой хлеб, овес, ягоды.
6. Продукты следует варить, запекать, обрабатывать паром.
7. Используйте соль, сахар по минимуму.
8. Соблюдайте режим: не ешьте после 19:00.
9. Кушайте дома, не смотрите в это время телевизор, не работайте за компьютером, не отвлекайтесь на посторонние звуки. Уделяйте приему пищи 15-20 минут.
10. Тщательно пережевывайте пищу.
11. Не переедайте. Помните, что чувство сытости приходит спустя 15 минут после еды.
12. Перед едой выпивайте стакан чистой воды.
13. Раз в неделю делайте разгрузочные дни: потребляйте минимум калорий, совершайте очищающие процедуры.

Тем, кто желает похудеть быстро и легко, важно ознакомиться с полезными продуктами. Ваш рацион может состоять из:

• воды:
• фруктов (особенно цитрусовых, ананаса, авокадо);
• свежих овощей;
• кефира;
• горького шоколада с содержанием какао от 75%;
• круп (используйте каши без сахара на завтрак);
• орехов;
• морепродуктов, рыбы;
• блюд из нежирного мяса (курицы, индейки);
• молочных низкокалорийных продуктов (помните, что кальций очень необходим при похудении);
• продуктов из твердых сортов пшеницы;
• корня имбиря;
• зеленого чая;
• овощных бульонов, супов.

Употребляйте исключительно здоровую пищу. Чтобы быстро и легко похудеть, откажитесь от:

• жареного, мучного (сдобы, торты, пирожное), сладкого (молочный шоколад, печенье и прочие мучные сладости);
• чипсов, фастфудов;
• алкоголя;
• майонеза, острых соусов (замените на нежирную сметану, оливковое, льняное масло);
• кофе (возбуждает аппетит);
• газированных напитков (замените на чистую воду).

Ванны с содой

Выше уже говорилось о принятии ванн для снижения веса. Стоит подробно разобрать один из распространенных способов похудения – использование ванны с содой, которая расслабляет, стимулирует метаболизм, улучшает состояние кожи. Рецепт приготовления ванны такой:

• Смешайте пищевую соду (300 г) с морской солью (0,5 кг).
• Растворите смесь в стакане с теплой водой.
• Вылейте жидкость в ванну с набранной водой (температура воды должна быть комфортная, 28-39 градусов).

Принимайте ванну вечером за полчаса до сна. Не стоит ожидать от принятия ванн для похудения поразительного результата. Помните, что данный способ – пассивный, процедура используется в качестве дополнительной к основному комплексу мероприятий для похудения. Конечный результат зависит от продолжительности приема таких ванн. Не забывайте, что принимать ванну рекомендуется 2 дня подряд, после чего делать 2-дневный перерыв.

Домашние чаи

Эффективно худеть можно с использованием низкокалорийных продуктов, специальных напитков. Покупайте и заваривайте специальные чаи. Эффективными считаются:

• Зеленый чай – стимулирует обменные процессы, устраняет отеки, нормализует массу тела. Антиоксиданты, содержащиеся в составе, помогают улучшить состояние кожи, избавиться от токсинов (зеленый чай особенно рекомендован бывшим курильщикам). Употребляйте напиток без сахара 2 раза в день. При покупке обращайте внимание на качество товара: приобретайте не пакетированный вариант, а чай россыпью (такой продукт содержит большее количество полезных элементов).
• Имбирный чай – эффективно снижает вес, бодрит, тонизирует, служит отличной заменой традиционному кофе. Такой напиток подавляет чувство голода, за счет чего вы сможете успешно ограничить ежедневный рацион. Готовый чай продается в аптеках. Кроме того, можно купить корень имбиря, измельчить его и заварить. Пейте чай за час до приема пищи. Добавляйте лимон, мед.
• Чай с корицей – специя активизирует жиросжигание.

Стоит перечислить общие положительные факторы указанных напитков. Употребляя их:

• Человек становится бодрым, энергичным.
• Стимулируются обменные процессы.
• Улучшается работа желудка.

Как похудеть за неделю

Распространяется огромное количество разных диет, но, какая подойдет вам – об этом стоит подумать очень серьезно. Люди отличаются индивидуальными особенностями организма, поэтому не всегда одна диета подходит всем без исключения. В составе могут быть продукты, которые обострят имеющиеся заболевания. Перед тем как начать соблюдать диету, проконсультируйтесь с врачом и диетологом. Возможно, в рацион нужно внести какие-то поправки. Ниже стоит привести «мягкие» диеты.

Монодиеты

Этот быстрый способ похудеть в домашних условиях подойдет для тех, кто не имеет серьезных заболеваний. Длительность диеты – 3-7 дней. Этого срока хватает, чтобы избавиться от 3-10 кг. На эффективность способа влияет вид диеты, особенности организма человека, его возраст, изначальный вес: часто чем он выше, тем быстрее сжигается жир. Отличие монодиеты в том, что человек употребляет какой-то один продукт: яблоки, огурцы, кефир. Минусы – резкий переход на другой рацион (это стресс для организма), скудное меню, которое провоцирует утомляемость, раздражительность.

Перед применением монодиеты обязательно спросите рекомендаций у лечащего врача. Большой популярностью пользуются следующие диеты, рецепты быстрого похудения:

• Рисовая – длится 3-10 дней, используется пропаренный или бурый рис. Варится каша на воде без добавления соли, сахара. Можно пить зеленый чай, чистую воду. При длительной диете включайте овощи, фрукты, кефир.
• Овсяная – длится 5-10 дней, применяется пресная овсяная каша на воде. Разнообразьте рацион киселем из овсянки, зеленым чаем.
• Огуречная – длительность 3 дня. Дополнительно кушайте лук, зелень, растительное масло, помидоры, сельдерей, яблоки, яйца. Для заправки блюд используется перец (паприка), куркума, томатная паста, соевый соус.
• Банановая – длится 3-7 дней, используются бананы и нежирное молоко. В день можно пить 5-6 стаканов молока и съедать столько же по количеству бананов.

Кратковременные диеты

Вопрос, можно ли похудеть на 2-10 кг за неделю, является одним из самых распространенных. Дома это сделать реально и легко, если следовать определенным рекомендациям. Популярные и эффективные диеты:

• Гречневая – длится 1-2 недели, употребляется гречка и нежирный кефир. Вечером крупа заливается горячей водой, утром каша готова к употреблению. Соль и сахар не добавляйте. Днем пейте кефир и чистую воду.
• Кефирная – длится 3 дня. Если нужно продлить срок диеты, то в течение 5 дней включите в рацион еще фрукты, помимо кефира. На это же время можно растянуть и другую кефирную диету с включением фруктов, овощей, мяса курицы.
• Яблочная – длится 1-2 дня, организуются разгрузочные дни, употребляются яблоки, чистая вода.

Похудение без диет в домашних условиях

Если вы не являетесь поклонником диет, то можно обойтись без них. Учитывайте, что некоторые поправки рациона необходимо будет сделать. Для этого ешьте полезные продукты, исключите вредные блюда. Кроме того, придерживайтесь рекомендаций, которые приведены выше. Смените вредные привычки на полезные: не обойтись без регулярных занятий спортом. Узнайте, какие упражнения являются эффективными и простыми.

Специальные упражнения

Если регулярно не совершать физические нагрузки, то желаемый результат придет не скоро. При занятиях спортом быстро и легко сбрасывается лишний вес, улучшается состояние кожи, формы тела. При отсутствии возможности ходить в спортзал можно тренироваться дома. Перед каждым занятием проводите разминку, чтобы разогреть мышцы. Далее выполняется тренировка: бег на месте, вращение обруча, махи руками, прыжки (часто применяется скакалка) и прочие упражнения.

Для бедер и ягодиц

При наборе лишних килограмм жир на этих частях тела появляется быстрее. Если нужно привести бедра и ягодицы в порядок, делайте следующее:

• Выпады вперед и боковые. Из положения стоя делается один шаг вперед, туловище опускаете как при приседании, спина ровная, вперед идущая нога образует прямой угол, колено не выходит за носок стопы. Вторая нога согнута и колено находится в сантиметре от пола. Боковые выпады: одной ногой «шагаете» в сторону, таз опускается параллельно полу, вторая нога согнута, колено не выходит за носок. Для усложнения тренировки в руки возьмите бутылки с водой или гантели. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторов на каждую ногу.
• Приседания – делайте их у стены. Ноги расставлены на ширине плеч, пятками и спиной прижимайтесь к стене. Приседайте плавно, скользите спиной по стене. Для усложнения под спину можно подставить гимнастический мяч; опускаться в присед, стараясь удержать мяч. Выполняйте 3-4 повтора по 15 раз.
• Махи ногами вперед и назад : поочередно правой и левой ногой махаете, напрягая ягодицы. Махи вбок с положения стоя на корточках: нога согнута в колене, стопа прямая, тянитесь стопой к потолку до момента, когда ощущаете наибольшее напряжение в ягодице. 20-25 махов на левую и 20-25 на правую ногу.

Для живота

В данной области жир набирается у многих любителей вкусно покушать. Чтобы сжечь жир, воспользуйтесь следующими упражнениями (выполняйте через час после еды, после тренировки не кушайте около часа):

• Опускайте и поднимайте таз, лежа на лопатках. При этом ноги согнуты в коленях, лопатками обопритесь в диван, скамейку. Опускайте таз, ноги при этом неподвижны и зафиксированы и выталкивайте наверх. 3-4 повтора по 20 раз. Чтобы сжечь больше каллорий, положите на бердра сверху гантельку или бутылку с водой.
• Лежа делайте крутите «велосипед» или махайте ногами в стороны по типу «ножниц».
• Упражнение берпи сжигает много калорий. С прямых ног, приседаете, дотрагиваясь руками до пола, ноги отбрасывая назад, руками упираетесь в пол как в положении планка, грудями дотрагиваетесь до пола, далее ноги подтягиваете к груди и выпрыгиваете наверх. Выполнять 1 минуту, в последних подходах ускоряясь.

Пищевые добавки для снижения веса

Фармацевтические фирмы выпускают разные по составу продукты. Перед их применением проконсультируйтесь с врачом, внимательно ознакомьтесь с инструкцией:

• Карнитон – источник L-карнитина, ускоряет метаболизм, повышает выносливость, снижает утомляемость. Рекомендуется применять для снижения веса, при повышенных умственных, физических нагрузках. Выпускаются таблетки, раствор. Употребляйте по 1 таблетке каждый день, по 1 мл раствора во время еды. Прием препарата – не более 1 месяца.
• Идеал – медикамент для быстрого и легкого снижения веса. В составе есть экстракты ревеня, кассии, соевое молоко. Ежедневно употребляется 1 пилюля, длительность приема – 4-6 недель. Состав препятствует всасыванию жира, оказывает слабительное действие. Многие отзывы на препарат положительные, люди говорят, что за 2 месяца медикамент помогает избавиться от 5-7 кг веса.
• Турбослим – биологически активная добавка, с помощью которой можно притуплять аппетит. В составе есть экстракты папайи, гуараны, красные водоросли, бромелайн. Ежедневно, утром или вечером употребляйте по 1 капсуле на протяжении 1-2 месяцев.
• Фитомуцил – натуральный состав, подавляет аппетит. Рекомендуется употреблять по 2-3 пакетика ежедневно. Порошок растворяется в воде. Курс длится не дольше 1 месяца.
• Фаза 2 – снижает всасывание углеводов, подойдет для людей, предпочитающих пищу, богатую углеводами. Прием – по 1 таблетке 3 раза в день. Курс – 1 месяц. Возможны побочные эффекты в виде изжоги, болей в кишечнике, расстройства пищеварения, метеоризма, диареи, запоров, недостаточного усвоения витаминов организмом.

Народные средства

Помните, что средства, использующиеся с давних времен, оказывают мощное воздействие на организм, если соблюдать правила их использования. Некоторые способы похудения в домашних условиях универсальные, какие-то – имеют противопоказания (например, активированный уголь), поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом. Сочетайте нижеуказанные советы для похудения в домашних условиях со здоровым питанием, спортом, баней, массажем (в том числе для лица, чтобы убрать второй подбородок, снять отек), обертыванием и тогда сможете достичь желаемого.

Яблочный уксус

Это средство для похудения в домашних условиях с давних времен используется для сжигания жира. Употребляя уксус до приема пищи, продукт не дает жирам откладываться в проблемных зонах. Продукт помогает:

• Очистить организм от токсинов без использования жестких диет.
• При расщеплении имеющегося жира (выводит холестерин, способствует перевариванию углеводов).
• Оздоровлению ЖКТ (кислота подавляет бактериальную и патогенную флору, грибок, за счет чего решается проблема дисбактериоза, нормализуется метаболизм).
• Уменьшить тягу к сладкому, снизить аппетит.

Пейте уксус за 30 минут до еды, три раза в день: 1 ст. л. на стакан воды. Указанная доза является однократной. Ежедневно нужно выпивать 3 стакана смеси. Если увеличить дозу, то это приведет к ожогам и раздражению ЖКТ. При приеме продукта отслеживайте свое состояние. При появлении изжоги, аллергии, тяжести в животе нужно сократить указанную дозировку (употребляйте 2 стакана жидкости, сократите объем до 1 чайной ложки). Используйте уксус не более 7 дней, после чего сделайте недельный перерыв. Если требуется продолжить лечение, то возобновите курс.

Настои трав

Заваривайте сборы, используйте напитки в качестве дополнения к основным диетам. Эффективными травами являются мочегонные (медвежьи ушки, хвощ полевой, листья брусники, лопух), слабительные, очищающие (сена, укроп, анис, жостер), увеличивающие расход энергии, сжигающие калории (розмарин), подавляющие аппетит, нормализующие и стимулирующие пищеварение (дягиль лекарственный), улучшающие работу печени, способствующие выработке и выведению желчи (кукурузные столбики, барбарис, одуванчик). Перед употреблением настоев изучите противопоказания.

Капустный сок

Напиток эффективно выводит токсины, шлаки из организма. Подойдет тем, кто имеет нарушения стула, проблемы с бессонницей, страдает от нервного возбуждения. Капустный сок противопоказан людям с нарушениями поджелудочной железы. Сначала употребляйте сок небольшими дозами (по 1 ст. л.). Если организм отреагирует хорошо, то увеличивайте дозировку. Стакан сока выпивается натощак за 30 минут до еды. Курс приема – 7-10 дней. Далее сделайте месячный перерыв, при необходимости повторите курс.

Готовится сок из молодой капусты. Для 1 л сока берется 1,5-2 кг капусты. Продукт измельчается, сок отжимается при помощи соковыжималки или пресса через марлю. Храните сок в эмалированной, стеклянной посуде, в прохладном месте 2 суток (в холодильнике хранится около недели). Напиток имеет специфический вкус, поэтому смешивайте его с другими соками (морковный, лимонный, свекольный).

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Обсудить

Как легко и быстро похудеть в домашних условиях

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Когда не хватает времени на походы по фитнес-клубам и к разработчикам диет, девушку выручат эффективные способы похудения в домашних условиях, не приносящие вреда организму. К популярным методам относятся диеты, гимнастика, ограничение питания и косметические процедуры. Стоит узнать особенности каждого способа похудения, правила проведения процедуры в домашних условиях.

Как похудеть в домашних условиях

Известно, что похудение в домашних условиях происходит, если калорий в течение дня ты получаешь меньше, чем сжигаешь. Если еды больше, то девушка набирает вес, приходится искать способы потери избыточной массы. Поэтому простыми правилами похудения являются ограничение по питанию и увеличение двигательной активности.

Правила питания для похудения

Ограничивая питание, человеку следует знать, что основные правила похудения заключаются в сбалансированном попадании калорий в тело из пищи. Их количество должно удовлетворять дневную потребность человека, содержать белки, жиры и углеводы, витамины. Рассчитывается ежесуточная калорийность рациона для похудения с помощью специальных калькуляторов. На основании введенных данных о возрасте, поле и весе можно узнать, сколько разрешается потребить калорий за день.

Помимо этого способа для похудения выделяют и другие правила, работающие в домашних условиях:

• питаться 5-6 раз, но небольшими порциями;
• соблюдать баланс: плотный завтрак и обед, легкий ужин, питательные перекусы;
• упор на здоровую пищу, запрет на вредные продукты;
• сочетание белков с клетчаткой, отказ от жареной пищи;
• разгрузочные дни еженедельно;
• ужин за 3 часа до засыпания;
• соблюдение водного баланса.

Что можно и нельзя есть при похудении

Для эффективного результата требуется ускорить метаболизм, чтобы организм сжигал калории эффективнее. Выделяют разрешенные и запрещенные продукты при похудении в домашних условиях, ускоряющие и замедляющие обмен веществ. К рекомендуемой пище относится:

• грубоволокнистая клетчатка (цельнозлаковый хлеб, с содержанием отрубей, овощи);
• натуральные напитки (вода, компоты, чай, кофе, морсы, свежевыжатые соки);
• нежирная рыба, мясо и птица;
• яйца;
• крупы, нежирные молочные продукты.

Под запретом в процессе похудения в домашних условиях находятся:

• жирная свинина;
• майонез;
• продукты, приготовленные способом консервирования, копчения;
• газированные напитки;
• фастфуд;
• выпечка, пища с повышенной концентрацией сахара;
• белый рис, картофель;
• алкоголь;
• сладкие фрукты, кондитерские изделия;
• молоко.

Образ жизни для похудения

Иногда нужно полностью изменить образ жизни, чтобы похудеть. Его баланс поможет нормализовать биологический ритм организма женщин. За счет этого нормализуется усвоение полезных веществ, улучшится работа желудка, повысится метаболизм. Выработка четкого графика сон-пробуждение-завтрак-обед-ужин поможет организму прийти в порядок и добиться похудения.

Для образа жизни должна быть пересмотрена и физическая активность. Трижды в неделю в домашних условиях занимайтесь спортом или каждый день проходите от пяти тысяч шагов. Это сохранит объем мышц, но устранит излишнюю жировую прослойку. Здоровый образ жизни также требует избавиться от вредоносных привычек (алкоголь, курение), избавиться от стрессов и хронических болезней.

Методы похудения в домашних условиях

Выделяют различные способы для похудения в домашних условиях, сводящиеся к ограничению в питании, активному спорту и дополнительным методам. Есть несколько полезных рекомендаций по правильному приему пищи:

• снизьте калорийность потребляемой еды уменьшением жиров и углеводов, оставьте в норме белки;
• для похудения не отказывайтесь от растительного масла;
• откажитесь от избыточного использования специй, они возбуждают аппетит;
• в домашних условиях кушайте медленно, тщательно пережевывая;
• откажитесь от перекусов на ходу.

Диеты

Одним из эффективных способов считаются диеты для похудения в домашних условиях. Если их соблюдать, удастся сбросить до нескольких килограммов за неделю. Чтобы вес гарантированно не вернулся, оптимально терять не более 150-200 г за сутки. Выделяют жесткие диеты, ограничивающие рацион до 1000-1200 ккал, но лучше пользоваться в меру строгими способами, чтобы не причинить вред организму при похудении.

Популярными диетами в домашних условиях называют белковую по Дюкану, гречневую, гранатовую, с элементами голодания. Диетологи разрабатывают новые способы – Аткинса, Кремлевская, 5/2, семидневная любимая. При выборе диеты обращайте внимание на противопоказания, объем пищи – слишком малый не насытит, приведет к нервному срыву и истощению, а не похудению. Альтернативой диете станет разгрузочный день – раз за неделю ограничивайте питание, принимайте только кефир, яблоки или апельсины. Это встряхнет организм и ускорит метаболизм.

Голодание

Не более трех дней может длиться голодание для похудения в домашних условиях, потому что грозит эндогенной интоксикацией. При отсутствии пищи организм расходует внутренние запасы, жиры быстро расщепляются, высвобождая токсины. Поэтому процедуру похудения необходимо проводить под контролем врачей и тщательно к ней готовиться, отказываясь при малейшем риске вреда для организма.

Выход из голодания предполагается длительный, осторожный – после отсутствия пищи организм привыкает к работе. Для этого на первый день после похудения выпейте с утра травяной отвар, обедайте овощным салатом, ужинайте тушеными овощами или на пару. На третьи сутки разрешено добавить молоко и нежирное мясо, но ограничьте порции. Через неделю возвращайтесь к обычному способу контроля рациона.

Для похудения в домашних условиях допускается голодать двумя способами, которые назначаются с рекомендации доктора:

• сухое – исключение воды из рациона, спорный способ, потому что есть риск обезвоживания;
• влажное – запрещена еда, но разрешено пить 2,5 литра воды (можно заменить зеленым чаем, соком) ежесуточно.

Домашние тренировки

Комплексный подход помимо диеты включает упражнения для сброса веса в домашних условиях. Оптимально выполнять их через день с утра. За два часа перед тренировкой поешьте. Приступая, разомнитесь для разогрева мышц до нужной температуры, притока крови и снижения травматичности суставов. Разминка может включать прыжки со скакалкой, бег на месте, вращение обруча. Через пять минут переходите к основной нагрузке. Повторяйте каждое упражнение по 15 раз и 4 подхода, либо устройте круговую тренировку – выполняйте занятие без отдыха между элементами для увеличения нагрузки.

Примерные упражнения, доступные для спортсменов любого уровня подготовки в борьбе за похудение:

• ножницы;
• приседания;
• планка;
• берпи;
• скручивания;
• отжимания;
• выпады;
• махи ногами.

Белковые коктейли

Из-за ограничения калорийности организм может страдать от недостатка белков. Они же нужны при интенсивной физической нагрузке, чтобы сжигались не мышцы, а запасы жира. Для восполнения дефицита веществ при похудении можно пить протеиновый коктейль в домашних условиях. При спортивной нагрузке его хорошо принимать за час перед тренировкой и спустя два после, а без нее – заменять напитком перекусы или один из основных приемов пищи.

Состоит белковый коктейль из спортивного питания – протеина. Выбрать можно соевый, яичный или казеиновый. Суточную норму порошка (примерно 30 г) разделите на две части, разбавьте теплой водой либо соком и выпейте. При нежелании использовать спортивное питание можно заменить его молочными продуктами для похудения в домашних условиях:

• кефир, корица и мед;
• йогурт с ягодами;
• молоко с творогом и пророщенной пшеницей;
• ряженка с льняным семенем и клубникой;
• кефир с растворимым кофе для придания энергии.

Восстановление водного баланса

При похудении важно соблюдать водный баланс организма, потому что вода влияет на все обменные процессы. Если человек активно худеет и сжигает жир, тело теряет много жидкости. Важно ее восполнить – для этого пейте от 1,5 литров негазированной воды каждый день. К этому количеству не относятся чаи, кофе, супы и прочие напитки. Пить для похудения нужно прохладную или теплую воду, натощак каждое утро пить стакан с долькой лимона и ложкой меда.

Аптечные препараты

Современные эффективные препараты для похудения доступны для покупки в аптеке и активно рекламируются. Их можно покупать без рецепта, но у средств есть противопоказания. Грамотный выбор таблеток для похудения включает ознакомление с составом и обещаниями производителя. Не стоит верить, если заявлено экстремальное похудение без ограничения питания – это обман.

Популярными средствами в аптечном сегменте являются следующие препараты, обещающие похудение в домашних условиях:

1. Редуксин и Голдлайн – капсулы влияют на рецепторы насыщения, замедляя чувство голода.
2. Ксеникал и Орсотен – капсулы блокируют пищеварительный фермент липазу, отменяют усвоение жиров, их накопление.
3. Турбослим – целая линейка БАД, выводящих жидкость из организма.

СПА-процедуры

Популярными являются и косметические процедуры для похудения в домашних условиях, как дополнительный способ избавления от целлюлита и подтягивания фигуры. К ним относятся:

1. Обертывания для похудения – усиливают иммунитет, уменьшают объем подкожной клетчатки, активируют процесс по расщеплению жира, избавляют тело от токсинов. Процесс использования: воспользуйтесь скрабом для отшелушивания кожи на проблемных зонах, нанесите смесь из меда, жидкого шоколада, морских водорослей или медицинской глины. Пищевая пленка поможет усилить проникновение полезных веществ в кожу - обернитесь ей и укройтесь одяелом. Спустя 35 минут удалите смесь под душем, используйте антицеллюлитный крем для тонуса. Обертывания делайте раз в два дня, курсом 10-15 процедур.
2. Горячие ванны для похудения – выводят шлаки, ускоряют метаболизм. К воде можно добавить соду, морскую соль, природные отвары трав, эфирные масла. При погружении держите область сердца выше уровня воды. Принимайте ванну 20 минут курсом 10 процедур каждые два дня. Достижение результата в потере массы не заставит ждать.
3. Самомассаж для похудения в домашних условиях – воздействует на отложения жира, устраняет целлюлит, подтягивает кожные покровы. Для выполнения можно использовать вакуумные баночки, другие приборы, масло для действенного мощного скольжения.

Народные методы похудения в домашних условиях

Распространенным является похудение народными средствами в домашних условиях, проводимое на основе травяных настоек, отваров. Перед применением лучше проконсультироваться с доктором для исключения противопоказаний и снижения риска побочных эффектов. Некоторые способы похудения в домашних условиях:

• выпивать яблочный уксус, разведенный водой, перед едой для похудения;
• пить капустный сок натощак;
• добавление к чаю имбирного порошка;
• прием активированного угля, чтобы очищать кишечник от токсинов и выводить лишнюю воду;
• употребление желчегонных и мочегонных сборов: бессмертник, одуванчик, володушка.

Самый быстрый способ похудеть в домашних условиях

Диетологи говорят, что самое быстрое похудение в домашних условиях сводится к дефициту калорийности принимаемой еды до трети от ежесуточного расходования энергии. Такой простой способ помогает сбросить вес без стрессовых ситуаций, разрушения мышц. Дефицит энергии компенсируется жировыми запасами, результат сохранится надолго. Для расчета суточной калорийности можно воспользоваться таблицами или специальными калькуляторами.

Как похудеть в домашних условиях без диет

Помимо сокращения рациона выделяют следующие секреты и основные правила похудения без диет в домашних условиях:

• соблюдать разгрузочные дни;
• не отказываться от растительного масла;
• сделать порции частыми, но малыми;
• проводить силовые тренировки;
• проводить обертывания и массажи с целью устранения дряблости;
• есть пищу, которую приготовили на пару;
• соблюдать водный баланс.