Как легко просыпаться по утрам и сделать утренний подъем добрым? Как быстро и легко просыпаться по утрам — легкие и действенные советы Быстрый способ проснуться

Вы просыпаетесь и чувствуете себя разбитым, уставшим и невыспавшимся. Каждый шаг и звук отзываются во всем теле неприятными вибрациями. Несмотря на то что вы спали положенных 8 часов, головная боль с утра — постоянный спутник. Знакомо?

Редакция сайт расскажет, как быстро проснуться утром, привести свой организм в боевую готовность и при этом чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Наконец, ваше утро перестанет быть мучительным, затяжным и унылым.

10 эффективных способов заснуть и выспаться

Чтобы с утра не чувствовать тяжести и разбитости, важно спать качественно. Это значит, что основное внимание надо обратить на подготовку ко сну.

За час до сна не смотрите телевизор, откажитесь от компьютера и смартфона. Синие мерцание экранов будоражит нервные клетки мозга и возбуждает нервную систему. Это замедляет процесс засыпания. В итоге на сон у вас остается меньше времени, чем нужно организму.

Не переедайте на ночь. Последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна. Иначе ресурсы, нужные на восстановление организма, уйдут на переваривание пищи.

Не пейте алкоголь, чай и кофе на ночь. Они возбуждают нервную систему, и вы не наберетесь сил за время сна.

Создайте себе ритуал. Например, вы можете читать 10 страниц бумажной книги или слушать расслабляющую музыку. Вскоре организм будет расценивать одно и то же действие, как сигнал ко сну.

Ложитесь спать в одно и то же время. Режим очень важен для качественного сна.

Старайтесь засыпать не позже 23 часов. С 23 до 3 часов выделяется «гормон сна» мелатонин. Когда его недостаточно в организме, вы чувствуете усталость сразу после пробуждения.

Примите теплую ванну перед сном. Она отлично расслабляет, снимает физическое и эмоциональное напряжение.

Проветривайте комнату. Свежий воздух поможет уснуть.

Выбирайте удобную одежду. Сложно быстро уснуть, если что-то давит, жмет или натирает.

Найдите свою продолжительность сна. Только опытным путем вы можете узнать, сколько достаточно вашему организму. Возможно, вам нужно не 8 стандартных часов, а 7 или 9.

Как быстро проснуться утром: секреты правильного подъема

Чтобы быстро стряхнуть с себя остатки сна, мы подготовили несколько простых советов:

Утром не вставайте сразу, как только открыли глаза. Это стресс для организма. Дайте ему 5-10 минут, чтобы он скинул все остатки с себя.

Сделайте нехитрую зарядку прямо в кровати. Позевайте вдоволь — так мозг насытится кислородом. Потянитесь — вы разомнете тело и подготовите его к рабочему дню. Сделайте гимнастику для глаз. Осмотрите комнату слева, справа, посмотрите на потолок. Главное при этом не двигаться, а работать только глазами.

После подъема умойтесь прохладной водой.

Выпейте стакан воды комнатной температуры. Она поможет запустить полноценную работу организма.

Сделайте небольшую разминку: физические упражнения дают отличный заряд бодрости.

Если подходить комплексно к проблеме утренних пробуждений, то вы сможете наладить свой сон достаточно быстро. Считается, что привычка вырабатывается 21 день. Но сон — физиологическая потребность, поэтому организм отреагирует на физиологическом уровне быстрее.

Но для качественного сна важно знать свои биоритмы. Распространено мнение, что существуют совы и жаворонки. По классификации Майкла Бреуса, американского клинического психолога и сомнолога, люди делятся на 4 хронотипа: медведь, волк, дельфин и лев.

Классификация основных хронотипов по Майклу Бреусу

Для каждого из хронотипов существует свой оптимальный график. Он поможет спланировать день, чтобы в нем гармонично поместились и тренировки, и работа, и личная жизнь.

Лев

Около 15% населения подходят под этот хронотип. Они беспроблемно встают в 5-5:30. основная производительность начинается с 10 часов, а заканчивается в 17. После пяти часов вечера у Львов есть еще силы на физическую тренировку. Пора ложиться наступает в 21:30-22:30.

Медведь

К этой категории относится половина жителей планеты. Их утро может начинаться с 7 часов. Пик продуктивности приходится на период между 11 и 18 часами. После 18 организм Медведя максимально расположен к физическим тренировкам. Конец дня приходится на 22-23 часа.

Волк

Таких людей около 20%. Утро для них — самое ужасное время, но при правильной организации дня оптимальное время подъема — 7:30. после будильника можно еще немного понежиться в кровати. Максимальная производительность у Волков с 12 до 20 часов. Конец дня приходится на 23-24 часа.

Дельфин

Это самый беспокойный хронотип. С 6 утра люди-дельфины могут идти на пробежку или тренировку. Их заряда хватает, чтобы работать с 10 до 18 часов. Но после работы организм уже устает, но спать при этом не спешит. Стандартное время для сна — с 22 до 24 часов.

Итоги: как наладить сон и просыпаться бодрым

Вы сможете просыпаться бодрым и отдохнувшим, если будете серьезно относиться к ритуалам засыпания. На качество сна также влияет ваш хронотип. Если правильно его определить, вы будете не только легко вставать, но и сможете жить полноценной жизнью: найдется время для тренировок, друзей и хобби. А еще вы покажете чудеса производительности на работе.

Иногда по утрам просыпаться так не хочется! Чтобы этот процесс не был таким сложным, надо знать о том, что помогает нам проснуться.

1. Достаточное количество ночного сна

Всегда проще вставать после хорошего ночного сна. Если вы отдохнули достаточное количество времени, вам после пробуждения не будет хотеться уснуть снова. В среднем, взрослому человеку требуется около 8 часов сна, но необязательно все должны спать именно столько - одним сна требуется больше, другим - меньше.

2. Кофеин

Миллионы людей начинают свой день с кофеиносодержащих напитков, и это действительно помогает им проснуться. Кофеин содержится в кофе, чае, горячем шоколаде или даже газировке. Хотя все эти продукты могут не всегда быть полезными для организма, в целом, они не являются и вредными.

3. Будильник

Будильник - это предмет, который способен вытянуть вас даже из самой глубокой стадии сна. Впрочем, врачи пользоваться будильниками не рекомендуют. Но так как большинство из нас с утра вынуждены бежать на работу, просыпаться приходится в определенное время, поэтому очень часто будильник просто незаменим.

4. Освещенность

Если вы просыпаетесь и видите солнце, это вам помогает быстрее проснуться. Увы, так бывает не всегда. Зимой приходится вставать в полной темноте, и это для организма весьма затруднительно. Наше тело следует естественному ритму чередования темного и светлого времени суток, поэтому дневной свет так важен для пробуждения.

5. Стимуляторы

Тем, кто испытывает по утрам изнурительную сонливость, могут быть назначены стимулирующие средства. Они помогают быстрее проснуться и чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня. Чрезмерная сонливость может являться следствием таких состояний как нарколепсия или апноэ. К стимуляторам относятся риталин, провигил, нувигил и некоторые другие.

6. Режим дня

Человеческий организм любит придерживаться определенного природного ритма. Хорошо ложиться спать и вставать в одно и то же время. В таком случае не будет возникать проблем с засыпанием, и так же легко вы будете просыпаться. Правда, для тех, кто привык не придерживаться никаких ритмов, режим дня может быть достаточно сложным делом. Однако если вы все равно будете ложиться и вставать в одни и те же часы, ваш организм быстро к этому привыкнет.

7. Лечение нарушений сна

Если вы страдаете каким-либо расстройством сна, это будет негативно сказываться на возможности вовремя проснуться утром. Вредно ложиться спать как слишком рано, так и слишком поздно. Если вы не можете наладить ваш ритм сна и бодрствования самостоятельно, обратитесь к врачу и следуйте всем его рекомендациям, чтобы быстрее избавиться от проблем со сном.

8. Физическая активность

Если вы не чувствуете бодрости после пробуждения, вам поможет легкая зарядка. Сразу же после пробуждения поделайте легкие и несложные упражнения. Их не должно быть много. Зато вы сразу почувствуете себя бодрым и проснувшимся.

9. Завтрак

Завтрак - отличный способ проснуться! Даже небольшое количество еды может дать вам прилив энергии для того, чтобы бодро и весело начать свой день. Если вы включите в завтрак какой-нибудь кофеиносодержащий напиток, бодрости будет еще больше.

10. Возможность просыпаться самостоятельно

Этот способ немного перекликается с первым. Он же является и лучшим. Если вы живете по режиму, вовремя ложитесь спать и вовремя встаете, ваш организм вовремя вас и разбудит. Будильники и прочие средства пробуждения вам уже и не понадобятся.

Итак, что же нужно чтобы проснуться утром легко? И первое, с чего нужно начинать, это ко сну. Не рекомендуется перед сном смотреть телевизор или сидеть за компьютером, пить спиртные или крепкие напитки вроде кофе или чая, не стоит наедаться до отвала. Лучше всего за пол часа, час до сна принять горячую ванну, послушать музыку или почитать книгу, также не плохо было бы поиграть с кем-нибудь из близких в или шахматы, или найти еще какой-нибудь повод для общения. Выработайте для себя режим, которому вы бы следовали изо дня в день. Человеку для здорового сна 6-8 часов. Многие люди следуют правилу трех восьмерок, 8 часов на сон, 8 на работу, 8 на отдых. Но не следует придерживаться каких-то конкретных установленных норм, человек интуитивно может определить для себя, сколько ему необходимо времени, чтобы выспаться. Так например, Наполеон считал что тратить свое время на сон непозволительная роскошь и спал всего 5 часов в сутки, а гениальный мозг Эйнштейна требовал для подзарядки 12 часов. Просто слушайте свое тело, и не переживайте если вы не можете спать больше 5-и часов, или если у вас не раскалывается 12-и часового сна, то вашему организму нужно именно столько времени чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Научитесь радоваться началу нового дня. Для этого лучше всего пару раз встать до рассвета, выйти с чашкой чая на балкон и понаблюдать за тем как встает солнце. Постарайтесь сделать так, чтобы пробуждение сопровождалось для вас чем-то приятным, самое простое - поставьте перед сном у кровати стакан сока, или банан. Найдите что-то, доставляющее удовольствие вам и тогда вы будете ждать начала нового дня. Поставьте на телефон или будильник приятную музыку. Стандартные звуки слишком раздражительные. Советую сразу отбросить мысли вроде: «Еще слишком рано можно и еще поспать…». Не давайте себе возможности выбора межу «вставать» и «поспать», начните действовать сразу. Приоткрыв глаза и выключив музыку, позвольте себе несколько минут ленивой разминки, зачастую это очень помогает проснуться. Позевайте, потянитесь, повозитесь в постели, если сон не начал отступать, сделайте массаж мочек ушей и массаж пальцев рук, массируя каждый палец начиная от подушечек до основания. В этих местах очень много нервных окончаний, которые при их стимуляции посылают приятные импульсы телу, помогающие проснуться и дающие заряд бодрости. Наконец настало время вставать, не спеша сядьте на кровать, сделайте небольшую гимнастику, не вставая с постели, покачайте головой, сделайте вращательные движения в локтевых сгибах и повороты корпуса. После этого можно принять душ. Не стоит делать воду слишком холодной, резкие перепады температуры, так же как и резкие движения, сутра, для тела являются стрессом. Также неплохо иметь гель для душа с приятным запахом, так как приятный запах тоже помогает проснуться. И не забудьте утром улыбаться, глядя на себя в зеркало, это поможет выработке гормона радости – серотонина, и с каждым днем вы будете чувствовать себя жизнерадостнее.

Наверное, утро является самым нелюбимым временем суток любого взрослого человека. Что может быть хуже, чем вставать с теплой и уютной кровати, если на улице темно и сыро? Но все-таки: почему одни люди всегда встречают день с улыбкой, невзирая на то, какое время года буйствует за окном, а для других приступить к работе «с петухами» - настоящий подвиг? Постараемся понять, как правильно высыпаться и просыпаться, чтобы каждое утро стало по-настоящему добрым.

Почему все люди, как люди, а я сонная муха: первопричины проблемы

А корень всех проблем скрывается в том, что мир идеально приспособлен именно для жаворонков. Для того, чтобы «с новыми силами в бой» им практически ничего не нужно, в то время как совы без контрастного душа, крепкого кофе и громкого ритма не смогут превратиться в «человека».

Перекроить себя или научиться правильно жить?

1. Заведите распорядок дня и введите в привычку жить по плану. Совершенно не обязательно создавать максимально четкий перечень дел и пытаться выполнять их за определенное время в строжайшем порядке.

   Достаточно просто поделить день на 4 времени: утреннее, дневное, послеобеденное и ночное. Самое важное – заставить себя выполнять все самое трудное в первой половине суток.

2. Старайтесь не употреблять еду, бодрящие, энергетические и алкогольные напитки за 4 часа до отхода ко сну – это увеличит вероятность проснуться на следующий день без проблем. Также по возможности воздерживайтесь от ужастиков, посиделок и развлечений до глубокой ночи.
3. Как бы смешно ни звучало, но гарантией проснуться в хорошем настроении и всегда высыпаться является привычка ложиться спать в 10 часов вечера. Привыкнуть стать гостем царства Морфея вместе «со спокойной ночи, малыши» помогут такие методики:
   - расслабление в горячей ванне с эфирными маслами под релаксирующее музыкальное сопровождение – например, шум морской волны, пение птиц, классику;
   - стакан теплого молока с медом;
   - чтение хорошей книги – устроившись поудобнее, просто окунитесь в другой мир.

Утро доброе: как сделать, чтобы так было всегда?

1. Делайте каждое утро, хотя бы 10 минут .
   Совсем не обязательно пытаться заставить себя совершать все по спортивным канонам, достаточно просто активно подвигаться и размяться – таким образом, вам не только удастся понять, как быстро проснуться, но и активизировать сердечно-сосудистую систему, что очень полезно для здоровья.
2. Пейте какао вместо привычного кофе – научные исследования доказали, что в его бобах находится уникальное вещество теобромин, которое действует по типу адреналина и имеет большую эффективность, благодаря повышению физической активности. Не отказывайтесь от контрастного душа.
3. Завтракайте здоровой едой: яичницу на масле или бутерброд с колбасой замените финиками: помимо широкого спектра полезных минералов, эти экзотические плоды помогают в выработке гормона удовольствия, который, в свою очередь, сможет заставить человека меньше хандрить и быть в хорошем настроении. Сладкоежкам взбодриться поможет мороженое: не переживайте о фигуре, ведь лучшее время для употребления углеводов – именно утро.

Рано вставать: как превратить подъем в приятную привычку?

Если вы ложитесь вовремя, не позже полуночи, но долгое время не можете заставить себя уснуть, ворочаясь с боку на бок, постарайтесь, ограничить общение с гаджетами непосредственно перед сном. Абстрагируйтесь от проблем и никогда не думайте о плохом на ночь.

В вопросе, как правильно просыпаться, ключевой момент – звук будильника. Учитывая возможности современной техники, не используйте для пробуждения резко громкие звуки. Установите голоса природы и нежные, нарастающие тона, которые вам нравятся, а не раздражают. Не «подрывайтесь» резко – это прямой способ заставить организм быть недовольным. Послушайте тишину, щебетание птиц, полюбуйтесь небом за окном и родными, беззаботно спящими рядом.

Немаловажный аспект правильного бодрствования – свет. Если комната слишком темная, это способствует выработке мелатонина, именно поэтому так часто с утра человек находится в состоянии «поднявшись, но не разбудившись». Поэтому прежде чем встать, желательно включить лампу на несколько минут и только когда глаза привыкнут, начинать свой день. Чтобы компенсировать нехватку солнечного света, лучше использовать эколампы дневного освещения, а также создавать иллюзию солнца с помощью желто-оранжевых оттенков в интерьере.

Чтобы встретить утро в хорошем настроении, начните его со стакана чистой воды, которая поможет вывести шлаки из организма. Планируйте сразу после пробуждения что-то позитивное: это может быть как что-то вкусненькое на завтрак, типа любимой печенюшки или шоколада, так и четверть часа для приятной мелочи, в которой вы привыкли себе отказывать.

Осталось время – совершите короткую прогулку на свежем воздухе, понаблюдайте за природой – она точно и всегда знает, как научиться рано вставать. Спойте любимую песню, сделайте запись в ежедневнике, если привыкли держать все под контролем, потанцуйте перед зеркалом, займитесь медитацией, чтобы наполнить себя энергией и в хорошем настроении продолжить день.

Улыбнитесь своему отражению в зеркале с пожеланием отличного дня!

Утро - самое важное время дня. От того, каким оно будет, порой зависит и весь день. Легкое пробуждение настраивает человека на прекрасный день, придает новые силы и энергию. Как легче просыпаться по утрам? Этим вопросом задаются многие люди, которые вынуждены вставать на работу. Сделать свое утро бодрым, наполнить его отличным настроением под силу каждому. Как легко просыпаться по утрам?

Ложиться в одно и то же время

Своевременный отход ко сну гарантирует легкое пробуждение. Приучить свой организм засыпать каждый день в одно и то же время, включая выходные дни, тяжело, но и результат не заставит себя долго ждать. Такой жесткий режим гарантирует качественный сон, и через некоторое время организм будет просыпаться без будильника. Кроме того, стоит засыпать до 12 вечера, именно в эти часы организм отдыхает лучше всего.

Будильник - друг утра

Ответить на вопрос о том, как легче просыпаться по утрам, поможет будильник. Приобрести его не составляет большого труда. Лучше всего купить аппарат, который проигрывает спокойную и приятную музыку. Избегайте резких сигналов, так как громкий звук вызывает стресс. На просторах Интернета можно найти множество сайтов, которые выполняют функцию социального будильника. При регистрации на таком сайте вводится номер телефона, задается нужное время, и утром раздает звонок. Обычно звонят роботы, которые включают приятную мелодию и желают отличного дня.

Еще один способ, как научиться вставать утром, - поставить будильник не возле кровати. Поместите его в такое место, чтобы быстро и легко его выключить было невозможно. Например, поместите его на шкафу или под столом, в другой комнате или на окне. Когда раздражающий звук надоест, придется вставать и выключать аппарат. Кстати, в магазинах продаются оригинальные будильники «для ленивых» в виде самолетов или зверей. Вечером задается нужное время, и с утра такой самолет будет кружиться по комнате до тех пор, пока хозяин не нажмет на выключатель. Встречаются и такие аппараты, которые «пожирают» деньги. Любая купюра вставляется в специальное отверстие, и если утром вовремя не подняться и не выключить будильник, то он просто искромсает деньги на мелкие кусочки.

Не торопитесь вставать

После пробуждения не стоит сразу же вставать и приниматься за дела. Можно себе позволить бессмысленно полежать в теплой постели несколько минут. Резкое пробуждение - стресс для человека, исключение составляют опоздания, тут уже не до стресса, успеть бы. Но слишком долго нежиться в постели не стоит, можно опять провалиться в объятия Морфея. Массаж мочек и затылка поможет просыпаться быстрее и легче.

Ранний подъем

Как легко просыпаться по утрам? Ответ на этот вопрос знали еще с древних времен. Чем по утрам, тем легче проснуться, голова не болит, а солнышко придает хорошее настроение. Наши предки начинали свой день с восходом Солнца. Так заложено и природой, все наши органы "просыпаются" в 5-6 утра. Для многих вставать в такую рань - сущий кошмар, но привыкнув к такому режиму, начинаешь понимать все его преимущества. Да и тяжелую работу легче выполнять с утра. Будьте терпеливы, вставать рано утром, особенно если есть привычка спать до 12 дня, крайне тяжело. Привыкать к новому режиму следует постепенно. Ставьте будильник на 10-15 минут раньше, чем обычно, каждый день, и в конце недели можно будет увидеть, что часы подъема меняются.

Питание

Как быстро и легко проснуться по утрам? Это часто зависит и от питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна. Ночью еда плохо переваривается, она создает тяжесть и неприятные ощущения. Также откажитесь от употребления тяжелой, жирной и сладкой пищи: мяса, бобовых, десертов и тортов. Это легко соблюдать, если обед был плотный и сытный. При необходимости можно перекусить чем-нибудь легким, творогом или йогуртом, это не только поможет утолить голод, но и полезно для пищеварительного тракта. Не стоит употреблять крепкие напитки перед сном, чай, какао или кофе. Эти напитки возбуждают нервную систему и мешают организму заснуть. Прекрасным средством будут заваренные травы, мята или мелисса. Также народные средства рекомендуют выпивать перед сном горячее - напиток согревает, помогает расслабиться и быстро уснуть.

Не стоит отказываться от завтрака по утрам. Перед ним полезно выпивать стакан воды с лимоном, это не только взбодрит организм, но и укрепит иммунную систему. Завтрак должен состоять не только из чашки кофе и Он должен быть сбалансированным, содержать в себе молочные продукты, фрукты и злаки. Как научиться вставать по утрам? Ответ на этот вопрос ищут и ученые, они пришли к выводу, что утром лучше не выпить чашку кофе, а просто вдохнуть его аромат. Энергия и бодрость организма гарантированы на несколько часов. К тому же врачи советуют отказаться от кофе по утрам, так как этот напиток вреден для здоровья человека, его можно заменить зеленым чаем. Он не только придает заряд бодрости на многие часы, но и содержит в себе витамины и минералы, которые предотвращают старение клеток кожи.

Мотивация

Вряд ли можно легко просыпаться по утрам, если не знать, ради чего необходим ранний подъем. Поразмыслите о том, чем можно заняться в эти свободные часы: работой, спортом или личными делами. Можно использовать это время на деятельность, до которой никак не доходят руки или не хватает времени после работы. Для легкого подъема нужна мотивация - ведь когда день предстоит веселый и интересный, вставать гораздо проще.

Для большинства стимулом вставать по утрам служит работа, вставать к 8 утра, ехать по пробкам - серьезный шаг. Работа - железный стимул. Ответственные люди всегда проснутся вовремя и в любом состоянии. Проще всего сформулировать цель для раннего подъема получается у индивидуальных которых расписан по часам, появляется возможность работать еще больше, а значит, и получать больше прибыли. То же самое касается и людей свободных профессий, фрилансеров. Тут главное - не лениться и выработать железную вставать рано утром.

Заряд от воды

Как вставать по утрам, не чувствуя усталости и вялости? Этот вопрос актуален для многих людей. С утра поможет душ. Необязательно травмировать свой организм холодной водой, главное - чередовать прохладную воду с теплой. Важна перемена температур, кроме того, такая разминка закаливает организм, улучшает Можно использовать ароматные масла или другие ароматы.

Радикальный метод

Как легче просыпаться по утрам? Компьютерные гении придумали много новых программ, которые позволяют утром проснуться, например компьютер может работать вместо будильника. Новым и довольно радикальным методом, помогающим ответить на вопрос о том, как легко вставать по утрам, служит специальная программа. Ее суть в том, что в определенный момент компьютер начинает работать и форматировать жесткий диск. Каждый пользователь хранит множество важных данных на устройстве и, конечно же, стереть их не хочет. Поэтому, чтобы отключить форматирование, придется вставать и отменять действие, причем делать это быстро. В такой экстремальной ситуации сон пройдет сам собой.

Идеальные условия

Чтобы утро было приятным, необходимо создать «идеальные условия». Температура в комнате не должна быть слишком низкой, чтобы не замерзнуть и не остаться нежиться под теплым одеялом, но и не должно быть и слишком жарко. Приобретите автоматическую кофе-машину, аромат напитка поможет быстро проснуться утром. Заранее спланируйте свой день, приготовьте одежду и документы, спешка никому не доставляет удовольствия. Семейным людям просыпаться, потому что будить другого, толкая в бок, интереснее, чем просыпаться самому. Пусть члены семьи поделятся свои опытом, как легко просыпаться по утрам. Попросите родственников или партнера будить вас, но не просто говоря: «Вставай, опоздаешь», «Просыпайся, соня!», а садиться на кровать, и начинать разговаривать. Как легко просыпаться рано утром, подсказывают доктора Бангкока. Открыв утром глаза, посмотрите на свои руки и ладони. Мы так много делаем своими руками и так мало смотрим на них, не уделяя им должного внимания. Не совсем традиционный способ подъема у наших граждан, но, тем не менее, он существует и пользуется популярностью во многих странах.

Как легче просыпаться по утрам? Соблюдая несложные советы и рекомендации, можно не только сделать свое утро радостным и неторопливым, но и пересмотреть свой график. Сделать свое пробуждение приятным под силу каждому, от этого зависит настроение на целый день.